명상

명상하는 방법과 이유

밖에서 명상하는 청년
이미지로 순달란카

명상은 우리로 하여금 우리의 비국소 에너지체(한 발은 하늘에 있음)를 더 잘 인식하게 하고, 이러한 인식은 우리를 천국처럼 느끼게 합니다. 명상은 고양되고 조화되는 감정, 직관과 창의성, 건강을 주는 풍부한 생명력과 같은 비국소적 현실에 더 쉽게 접근할 수 있게 해줍니다.

명상을 하는 이유에 관계없이 명상을 하면 기분이 나아질 것입니다. 한 현명한 사람은 “만약 사람들이 알고 명상을 하면 얼마나 기분이 좋을까, 사람 묵상할 것입니다.”

명상하는 법

내가 너에게 가르쳐줄게 홍사우 수천 년 동안 인도에서 수행되어 온 명상 기법. 왜 다른 기술보다 이 특정 기술을 사용합니까? 제 이유는 단순히 이 기술을 수십 년 동안 성공적으로 사용해 왔으며 따라서 주저 없이 추천할 수 있기 때문입니다.

이미 연습하고 있는 다른 기술이 있거나 연습에 관심이 있다면 반드시 그렇게 하십시오.

최상의 결과를 얻기 위해 앉는 방법

척추를 곧게 세우고 몸을 이완시킨 상태에서 가능한 한 편안하게 앉을 수 있는 앉은 자세를 찾으십시오. 의자, 무릎을 꿇은 벤치 또는 무릎을 꿇은 베개에 앉거나 베개가 있거나 없이 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 이 모든 위치는 동일하게 효과적입니다. 다년간의 경험을 가진 깊은 명상가들은 종종 그들의 명상을 위해 의자를 사용합니다.

의자에 앉았다면 발은 바닥에 평평하게 놓고 허벅지는 바닥과 평행하게 앉습니다. 다리가 너무 짧으면 발 아래에 베개를 놓고 다리가 너무 길면 의자 좌석에 베개를 둘 수 있습니다. 의자 등받이에 기대지 마십시오. 이 아이디어는 몸이 이완된 상태에서 척추가 지지되지 않고 똑바로 앉는 것입니다.

이 자세가 익숙하지 않거나 등 상태가 좋지 않다면 등받이와 의자 등받이 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 당신이 원하는 느낌은 베개가 당신의 직립자세를 지지하는 것이지 당신이 그것에 체중을 기대고 있다는 것이 아닙니다. 이 느낌이 들 때까지 베개를 조정하십시오.

앉은 자세를 선택하면 어깨를 이완하고 눈이 정면을 향하게 하여 턱을 바닥과 평행하게 유지해야 합니다. 척추를 똑바로 유지하기 위해 허벅지와 몸통 사이의 교차점에서 손바닥이 위를 향하도록 손을 놓습니다.

바닥에 앉는 것을 선호한다면 무릎을 꿇은 벤치가 다리를 편안하게 만들고 척추를 곧게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베개에 다리를 꼬고 앉는 것이 더 편한 사람은 시도 할 수 있습니다. 이 자세를 돕기 위해 고안된 초승달 모양이나 둥근 명상 베개가 있지만, 당신을 편안하게 해주는 어떤 베개라도 괜찮을 것입니다.

명상 베개 없이 바닥에 앉았다면 척추가 여전히 일직선이고 어깨가 이완되고 턱이 바닥과 평행하고 눈이 정면을 향하도록 합니다. 무릎은 바닥에 가깝게 유지해야 합니다. 무릎이 바닥에 가까이 있지 않으면 척추가 구부러집니다. 당신의 위치는 당신이 손을 편안하게 놓고 손바닥이 위를 향하게 하고 허벅지와 몸통 사이의 교차점에 놓일 수 있도록 해야 합니다.


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명상할 곳

가능하면 방해받지 않고 명상에만 사용할 수 있는 공간을 따로 마련해 두십시오. 작은 방이나 침실 한 구석 — 환기가 잘 되는 한 옷장이라도 충분합니다.

당신이 명상하는 장소는 당신이 깨어 있고 깨어 있도록 가능하면 신선한 공기가 있는 약간 서늘한 곳이어야 합니다.

간단한 준비

편안하게 앉았다면 시작하기 전에 긴장을 풀고 몸과 호흡을 조화시키기 위해 두 가지 간단한 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다. 홍사우 기술.

긴장과 이완

코를 통해 날카롭게 숨을 들이마시면서 한 번 짧게, 한 번 길게 들이마시면서 동시에 몸 전체를 긴장시킵니다. 몇 초 동안 숨을 참으며 긴장을 푼 다음, 한 번은 짧게, 한 번 길게 내쉬면서 입을 통해 강제로 내쉬면서 동시에 근육의 긴장을 풀어줍니다. XNUMX~XNUMX회 반복합니다.

호흡의 균형

긴장과 이완 호흡 운동을 마친 후 천천히 숨을 들이쉬면서 여덟을 세고 여덟을 세는 동안 숨을 참았다가 여덟을 세는 동안 천천히 내쉬십시오. 쉬지 않고 다시 숨을 들이쉬고, 참았다, 내쉬면서 다시 여덟을 센다. 이 운동을 XNUMX~XNUMX회 반복합니다. 폐활량에 따라 횟수를 달리할 수 있지만 항상 흡입 시, 유지 및 호기 길이가 동일합니다. 깊게 숨을 들이마셨다가 완전히 내쉬면서 수련을 마칩니다.

홍사우 집중법

이제 시작할 준비가 되었습니다. 홍사우 기술. 눈을 감으십시오(아직 하지 않은 경우). 다음 호흡이 저절로 올 때까지 기다리십시오. 그럴 때 정신적으로 말한다. 홍콩 (와 운율 노래). 숨을 참지 마세요. 자연스럽게 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 정신적으로 말한다. 또는 (와 운율 pr ). 홍사우 고대 산스크리트어 만트라입니다. "나는 그이다" 또는 "나는 영이다"라는 뜻입니다.

호흡을 조절하려고 하지 마십시오. 호흡이 자연스럽게 들어오고 나가는 것을 관찰하기만 하면 됩니다. 처음에는 폐가 팽창하고 수축함에 따라 주로 가슴과 복부의 호흡을 인지할 수 있습니다. 호흡이 차분해지면 들이쉴 때 콧구멍의 시원한 느낌과 숨을 내쉴 때 콧구멍의 따뜻한 느낌에 주의를 집중하십시오. 숨의 시원하고 따뜻한 감각에 대한 자각이 눈썹 사이의 지점에 집중될 때까지 점차적으로 비강의 더 높고 더 높은 시원하고 따뜻한 감각을 자각하게 됩니다.

이제 닫힌 눈을 눈썹 사이의 지점에 초점을 맞추십시오. 교차하거나 눈을 긴장시키지 마십시오. 눈은 먼 곳을 약간 올려다보는 것처럼 편안해야 합니다. 근육의 긴장을 풀지 않고 눈썹 사이의 지점에 초점을 더 깊게 두면서 눈썹 사이의 지점에서 숨의 시원하고 따뜻한 감각을 계속 관찰하십시오. 마음이 방황한 것을 발견하면 부드럽게 호흡에 대한 자각으로, 다시 마음으로 반복하십시오. 홍콩 또는, 눈썹 사이의 포인트에 눈의 초점을 맞춥니다.

일단 호흡에 대한 의식이 눈썹 사이의 지점에 집중되는 지점에 도달하면 무심코 안면 근육을 긴장시키거나 숨을 참거나 들이마시지 않고 가능한 한 그 지점에 집중하려고 노력하십시오. 당신의 존재 전체가 이 지점에 집중되어 있는 것처럼 느끼도록 노력하십시오. 그렇게 할 때 놀라운 세상이 열리는 것을 발견하게 될 것입니다. 아래에서 일어날 수 있는 놀라운 일들에 대해 설명하겠습니다.

고요함 속에 앉아

연습을 마치십시오. 홍사우 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 숨을 잊는다. 눈썹 사이 지점에 깊숙이 집중하십시오.

정신을 집중하고 에너지를 내면화하십시오. 당신의 수행에 의해 생성된 평화에 자신을 흡수하십시오. 적어도 XNUMX분 동안 계속하십시오.

연습 빈도 및 기간

연습해봐 홍사우 적어도 하루에 한 번 XNUMX분 동안. 더 많이 즐기게 되면 시간을 XNUMX분으로 늘릴 수 있고, 그 다음에는 한 시간 이상으로 늘릴 수 있습니다. 홍사우 평화롭고 조화로운 결과를 즐길 수 있습니다. 아침저녁으로 하루에 두 번 명상하는 것이 좋다. 나에게 맞는 일정을 찾으세요.

명상 시간을 늘리는 것이 좋지만 긴장하지 마십시오. 일주일에 한 번, 약 XNUMX배에서 XNUMX배 정도 더 긴 명상을 하면 일반 명상의 길이와 깊이를 늘리는 데 도움이 됩니다.

당신이 경험할 수 있는 것

호흡에 집중하기 어려움

이것은 매우 일반적입니다. 자신이 명상을 할 능력이 없거나 "절단"하지 못했다고 생각하지 마십시오. 그것은 다른 것과 마찬가지로 배우는 기술입니다. 인내심을 가지세요. 집중력이 향상됩니다.

호흡을 조절하지 못하는 어려움

이것도 꽤 흔합니다. 명상할 때마다 이 문제가 발생한다면, 명상을 시작하기 전에 준비 호흡 운동을 더 많이 해보세요. 홍사우 연습 - 긴장을 풀고 긴장을 풀고 세 번 대신 여섯 번 또는 열두 번, 균형 호흡 운동을 여섯 번 또는 열두 번 수행하십시오.

다른 해결책: 당신이 약간 뒤에 앉아 있다고 상상하고 다른 몸이 숨을 쉬는 것을 지켜봄으로써 몸에서 정신적으로 자신을 분리시키십시오. 또한 태양 신경총 주변을 의식적으로 이완시킬 수 있습니다. 신체가 스스로 호흡해야 하는 대로 호흡할 것이라고 믿으십시오.

가만히 앉아 있기 어려움

위치를 약간 조정하려는 충동을 억제하십시오. XNUMX분이라도 성공적으로 충동을 이겨내면 몸이 더 고요해짐을 알게 될 것입니다. 또한 빠르게 형성되는 신경 명상 습관 회로를 통해 가만히 앉아 있는 것이 점점 더 도움이 될 것이라고 믿습니다.

당신의 호흡은 더 깊어지거나 더 얕아질 수 있습니다

호흡은 같은 리듬을 유지하지만 더 얕아지는 것을 알 수 있습니다. 또는 호흡의 리듬이 느려지고 들숨과 날숨이 훨씬 더 깊어지는 것을 발견할 수도 있습니다. 어느 쪽이든 좋습니다.

호흡 사이의 자연스러운 멈춤이 길어집니다.

이 연장된 일시 중지는 정상적이고 긍정적입니다. 물리적으로 고요한 상태에서 세포가 산소를 섭취하고 이산화탄소를 배출해야 하는 필요성이 줄어들어 호흡이 자연스럽게 느려지기 때문에 정상입니다. 호흡 사이의 자연스러운 멈춤이 곧 고요하고 편안하며 평화롭다는 것을 알게 될 것이기 때문에 긍정적입니다. 특히 이 순간을 즐기되 숨을 참으려 하지 마십시오. 숨을 들이쉬거나 내쉬는 것을 강제로 참는 것은 호흡의 고요하고 자연스러운 리듬을 방해할 것입니다.

호흡 속도가 현저히 느려짐

더 능숙해지면 홍사우 호흡이 너무 얕거나 너무 느려서 호흡을 알아차리기 어려울 수 있습니다. 이 경험은 멋진 느낌을 줍니다.

심박수가 급격히 느려짐

연습하는 동안 집중하지만 홍사우 당신의 심박수, 호흡 속도의 감속은 해당심장 박동이 느려지는 것. 세포의 자연적인 산소 요구량이 감소하거나 멈췄기 때문에 심장이 느려지거나 멈춥니다. 움직이거나 숨을 들이마시면 세포가 산소를 요구하고 심장 박동수가 느려지거나 멈춘 것처럼 자연스럽게 증가하거나 재개됩니다. 

집중력이 깊어진다

연습을 통해 몸이 고요해지고 호흡이 느려지면 마음도 느려진다는 것을 알게 될 것입니다. 평소의 생각의 흐름이 느려지면 감정적 긴장이 풀리고 몸이 의식에서 멀어지며 집중력이 점점 더 획일화됩니다.

당신은 아마 빛을 보게 될 것입니다

감긴 눈 뒤의 어둠 속에서 다양한 색상의 빛을 볼 수 있습니다. 빛은 눈썹 사이의 지점이나 그 주변에서 감지될 수 있습니다. 흰색, 파란색 또는 황금색 빛 또는 이 세 가지 모두의 조합을 볼 수 있습니다. 빛은 눈썹 사이의 지점에서 원을 형성할 수 있습니다. 중앙에 작은 흰색 별이 있는 황금빛 빛으로 둘러싸인 깊고 푸른색 필드입니다. 일반적으로 영적인 눈이라고 하는 이 현상은 많은 경험적 영적 전통에서 언급되며 아마도 신약 성경의 서구인들에게 가장 친숙할 것입니다. (마태복음 6:22)

감정적 해방을 경험하게 될 것입니다

정서적 이완은 일반적으로 평화와 웰빙의 감각으로 처음 경험됩니다. 깊은 감정적 이완은 마음의 주먹이 풀리거나 마음에서 따뜻함이 밖으로 퍼지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

당신은 아마도 초의식적 경험에 내면적으로 몰두하게 될 것입니다

당신의 삶에서 일어나는 어떤 일과도 전혀 관련이 없는 웰빙 감각이 있을 수 있습니다. 에너지가 넘치고, 긍정적이고, 열정적이라고 느끼게 하는 에너지의 스릴이 몸 중앙에서 상승할 수 있습니다. 신성한 기쁨이나 "이해를 초월하는 평화"의 느낌이 있을 수 있습니다.

한 번 경험하면 알게 될 것입니다. 당신 안에 또 다른 세계가 있고 당신이 신 안에서 초의식적 자아를 경험하고 있다는 것.

당신의 두뇌는 신체적, 정신적, 정서적 건강

명상은 더 깊은 명상과 초의식적 자각을 지원하기 위해 뇌를 다시 배선할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 명상을 지원하는 신경 습관 회로가 확장되어 뇌의 다른 회로에 연결되며 심지어 뇌 영역의 구조도 변경합니다. 

우리의 신경 명상 습관 회로는 긍정적인 조화 감정을 자극하기 위해 발화할 수 있습니다. 스트레스를 줄임으로써 해독, 제거, 소화 및 치유와 같은 건강한 생리적 과정을 활성화할 수 있으며 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 미치는 유전자를 활성화할 수도 있습니다. 우리의 신경 명상 습관 회로는 시간이 지나면서 가장 중요한 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리의 건강과 웰빙은 심지어 우리 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

스트레스를 받거나 감정적이거나 정신적으로 어려움을 겪을 때 우리의 신경 명상 지원, 긍정적 감정 지원, 건강 증진 회로는 또한 우리가 감정적으로 부정적으로 덜 반응하도록 영향을 줄 것입니다. 부정적인 감정을 지원하는 신경 습관 회로는 뇌에 남아 있지만 명상으로 형성된 신경 습관 회로는 발화를 억제하거나 약화시킵니다.

당신의 인생이 바뀔 것입니다

명상에 집중하면 할수록 우리는 삶에 더 집중하게 됩니다. 집중은 우리 삶의 모든 측면에서 사용할 수 있는 직관적인 통찰력을 제공합니다. 문제 해결이 더 쉬워지고 솔루션이 더 창의적입니다. 우리는 더 집중하게 되고 덜 쉽게 산만해집니다. 학습이 가속화됩니다. 우리는 더 효율적이 됩니다. 스포츠에서 음악 재생에 이르기까지 성능이 더 자연스럽게 그리고 덜 긴장하게 흐릅니다. 우리는 순간에 더 존재하게 됩니다.

명상을 하면 할수록 우리의 삶은 더 나아집니다. 사소한 건강 문제가 사라질 수 있습니다. 우리는 다른 사람들에게 더 개방적이고 사려 깊고 사랑이 많으며 자발적으로 도움이 되는 자신을 발견할 수 있습니다. 우리는 감정에 더 집중하고 덜 반응하는 자신을 발견할 수 있습니다. 우리는 더 적은 저항으로 하루를 보내고 있음을 알 수 있습니다. 우리는 단순히 더 행복해집니다.

꾀하다. 정기적으로 명상하십시오. 가능한 한 깊이 명상하십시오. 꾀하다. 그것은 당신의 삶을 바꿀 것입니다.

저작권 2022. 모든 권리 보유.

이 저자의 책 :

책: 뇌의 한계를 뛰어넘다

뇌의 한계를 뛰어넘다: 신경과학, 영감, 삶을 변화시키는 방법
조셉 셀비

Joseph Selbie의 뇌의 한계 돌파 책 표지뇌의 한계를 뛰어넘다 신경 과학의 발견과 명상에서 태어난 영적 경험 사이의 점을 연결합니다. 슈퍼컴퓨터와 인공 지능 모델을 포함하여 의식과 지능에 대한 과학적 유물론의 뇌 기반 설명을 폭로하고 모든 저명한 지능적인 의식이 현실의 기초라는 많은 저명하고 개방적인 과학자들의 견해를 설명합니다. 성인, 현자, 신비주의자, 임사체험을 한 사람들이 공유하는 오래된 믿음입니다.
 
명상은 이 책의 중심 주제입니다. 그것을하는 방법; 그것이 작동하는 이유; 신경과학자들이 측정한 신체적, 정신적, 정서적 이점; 그리고 초의식적 자각을 위해 뇌를 다시 배선하여 마음먹은 대로 무엇이든 달성할 수 있도록 하는 방법. 이 책은 성공, 에너지, 건강, 마음의 평화, 지속적인 행복을 위한 초의식적 자각을 삶에 가져오기 위한 입증된 방법을 제공합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하셔서. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

조셉 셀비의 사진Joseph Selbie는 복잡하고 모호한 것을 단순하고 명확하게 만듭니다. 명상 기반 커뮤니티의 창립 멤버 아난다 스님 그리고 XNUMX년 이상 헌신적인 명상가로서 그는 미국과 유럽 전역에서 요가와 명상을 가르쳤습니다. 그는 인기작의 작가다. 신의 물리학 및 유가. 그는 캘리포니아 네바다 시티 근처의 아난다 빌리지에서 아내와 함께 살고 있습니다.

저자의 웹 사이트를 방문하십시오. JosephSelbie.com

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