이미지로 옥타비오 로페즈 갈린도 

내용을 기록하는 것은 진실 말하기를 연습하는 좋은 방법입니다. 최근 또는 먼 과거에 있었던 특정 사건이나 경험에 대해 쓸 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 당신 자신을 위해 이것을 하십시오. 자신의 진실을 말하려면 이렇게 하십시오.

관계의 이별, 논쟁이나 직장에서의 상황, 가족과의 오해에 대해 쓸 수 있습니다. 매우 구체적이고 구체적인 것을 선택하고 무슨 일이 있었는지, 이 상황과 이 사람을 어떻게 경험했는지 쓰십시오.

이러한 것들을 기록하는 것은 우리가 흔히 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 드러내고 자유롭게 해줍니다. 중요한 것은 자신을 놓아주는 것입니다. 침착하려고 하거나 자신을 검열하거나, 생각하고 느끼는 모든 것을 정당화해야 한다고 생각하지 마십시오. 당신이 정말로 느끼는 것을 적고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.

이것을 아무에게도 보여줄 필요가 없습니다. 이것은 당신을 위한 것입니다. 그리고 자신이 느끼는 감정에 대해 진실을 말한다고 해서 그에 따라 행동해야 하는 것은 아님을 기억하십시오.

누군가에게 편지 쓰기

진실을 말하는 연습을 하는 또 다른 방법은 누군가에게 편지를 쓰는 것입니다. 다른 사람(가까운 사람이든 그냥 아는 사람이든)에게 일어난 일에 대해 슬프거나 상처를 받거나 속상하거나 화가 나면 그 사람에게 편지를 쓰고 자신이 생각하고 느끼는 것을 솔직하게 말할 수 있습니다.

특히 처음부터 이 사람에게 편지를 보낼 필요가 없다고 결정한 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신이 실제로 편지를 보낼 필요가 없다는 것을 아는 것은 당신을 충분히 자유롭게 할 것이고 당신은 진실을 기록하고 당신 자신을 위해 실제로 느끼는 것을 말할 수 있을 것입니다.

그러니 먼저 당신 자신을 위해 이 편지를 쓰십시오. 편지를 읽고 스스로 들을 수 있도록 자신의 진실을 말하는 것. 이것은 진실을 말하기 시작하는 아주 좋은 방법입니다. 당신을 위해 그것을하십시오. 자신의 진실을 말하고 듣기 위해 그렇게 하십시오.

실제로 이 사람에게 편지를 보낼 것인지는 나중에 언제든지 결정할 수 있습니다. 그리고 그렇게 하면 건설적인 의사 소통이 시작됩니다. 당신이 편지를 보내고 싶다면, 이 원시 버전을 정말로 보내고 싶습니까, 아니면 더 외교적이고 능숙한 방식으로 진실을 공식화하려고 노력해야 합니까?

감정이 일어나도록 허용하기

우리 대부분은 우선 우리 삶의 어려운 상황이나 사람들에 대해 실제로 생각하고 느끼는 것과 접촉하고 두 번째로 실제로 그것을 기록하는 데 약간의 연습이 필요합니다. 그러나 그것은 분명히 밝혀주고 계몽되고 해방되는 경험이 될 수 있기 때문에 확실히 노력할 가치가 있습니다.

그리고 마지막으로, 당신이 자신의 진실을 쓸 때 강한 감정이 올 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 이것이 진실을 말하는 과정의 일부이며 자신의 감정을 허용하고 받아들이는 것이 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 화를 내거나 울고 싶거나 방 안을 쿵쿵쿵쾅쿵쾅 뛰고 싶은 기분이 들어도. 무슨 일이 일어나더라도 허용하고 받아들이십시오.

더 심각한 도전에 직면한 사람들을 위한 진실 말하기

당신이 더 심각한 도전을 받거나 심각한 문제가 있는 경우(또는 당신이 더 심각한 도전을 받는 사람과 함께 일하는 치료사인 경우), 다른 사람에게 진실을 말하기 위한 첫 번째 전제 조건은 당신 사이에 신뢰와 안전의 느낌을 구축하는 것입니다. , 도움을 구하는 사람, 치료사. 솔직히 말해서, 치료사 앞에서 최소한의 기본적인 안전감을 느껴야 합니다. 게다가, 당신의 이야기가 무엇인지에 상관없이 치료사가 당신을 위해 있고 당신을 존중한다는 느낌을 가져야 합니다. (이것은 일종의 트라우마를 경험한 사람들에게 특히 중요합니다. 이런 경우에는 안전과 존중의 필요성이 가장 중요합니다.)

이제 스스로를 말하는 실제 진실로. 무엇에 대해 질문을 받거나 이야기하고 싶은 것이 무엇이든 이것이 과정이며 시간이 걸릴 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 먼저 이야기하고 싶은 내용을 확인한 다음 자신에게 일어난 일을 천천히 이야기한 다음... 결국에는 이러한 경험을 가능한 한 자세하게 공유하는 것입니다.

종종 처음에는 사람들이 어렵거나 트라우마적인 일에 대해 질문을 받으면 "아 기억이 안 나요."라고 말할 수 있습니다. 또는 "무슨 일이 일어났는지 정확히 기억나지 않습니다." 또는 "그것은 단지 하나의 큰 공백입니다." 그러나 이것은 거의 그런 경우가 아닙니다. 기억이 얼마나 억압되거나 억압되든 상관없이, 기억은 존재합니다. 그러나 사람들은 종종 정보에 즉시 액세스할 수 없습니다(특히 외상이 있는 경우). 그러나 어쨌든 어딘가에 저장됩니다.

사람이 기억할 수 있는 정보의 작은 부분과 조각에 대해 천천히 그리고 자세하게 이야기함으로써 대부분의 사람들은 점점 더 많은 정보에 천천히 접근하게 될 것입니다. 때때로 이것은 매우 느리게 발생하고 때로는 기억이 넘쳐 흐릅니다. 그것은 당신이 누구이며 문제가 무엇인지, 얼마나 오래 전에 발생했거나 시작되었는지를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.

일반적으로 당신은 어디에 있었는지, 무엇을 입고 있었는지, 어떤 계절이었는지, 그곳에 누가 있었는지, 기억할 수 있는 모든 것과 같은 세부 사항을 천천히 탐구함으로써 이러한 모든 작은 정보가 조깅에 도움이 될 수 있습니다. 점점 더 많은 정보에 접근할 수 있는 개인의 능력. 따라서 점점 더 많은 세부 사항에 연결하기 위해 천천히 가는 것은 훌륭한 전략입니다.

단단히 포장된 여행 가방

나는 종종 당신이 몇 년, 그리고 몇 년 동안 닫혀 있고 잠겨 있는 아주 빽빽하게 포장된 작은 여행 가방을 가지고 있는 것과 같다고 말합니다. 이제 열어보겠습니다. 처음 열었을 때, 그것은 당신이 인식하거나 이해하지 못하는 빽빽하게 포장된 오래된 물건들의 뒤죽박죽에 불과합니다. 그러나 여행 가방을 아주 천천히 조심스럽게 풀고 한 번에 작은 물건을 하나씩 집어 천천히 펼치면 발견한 내용에 매우 놀랄 것입니다. 따라서 작은 여행 가방에서 각 항목을 조심스럽게 꺼내 천천히 살펴보고 모든 면에서 신중하게 고려하십시오. ]

이것은 하나 또는 둘 또는 세 개의 세션에서 수행할 필요가 없습니다. 사실 당신(또는 당신과 함께 일하는 사람)이 진실을 말하는 사람에게 어떤 종류의 명확성이 나타나는 지점에 도달할 때까지 동일한 사건을 살펴보고 풀기 위해 많은 세션이 걸리는 것이 더 나을 것입니다.

좋은 치료사는 아마도 다음과 같은 질문을 할 것입니다: "기분이 어땠나요?" 또는 "당시 기분이 어땠나요?" 또는 "지금 기분이 어떻습니까?" 그리고 왜? 무슨 일이 있었 니? 무엇이 당신을 화나게 했습니까? 아니면 슬픈? 아니면 당황? 아니면 좌절? 아니면 두려워?

여기서 핵심은 항상 떠오르는 것이 무엇이든 허용하는 것입니다.

진실을 말할 때 강력한 감정과 감정이 나타날 수 있고 실제로 나타날 수 있음을 이해하는 것도 중요합니다. 이런 일이 발생하면 이것의 중요성을 이해하고 이러한 감정을 가능한 한 많이 수용하고 허용하려고 노력해야 함을 이해하는 것이 절대적으로 중요합니다.

좋은 치료사는 이러한 감정을 억누르거나 다시 억누르려고 해서는 안 된다는 것을 이해하도록 항상 도와줄 것입니다. 왜냐하면 그것이 아마도 당신이 인생의 대부분을 해온 일이기 때문입니다. 그러므로 진실을 말할 때는 그 반대의 일이 일어날 때입니다. 감정이 표면화되고 드러나도록 허용할 때입니다. 그리고 이러한 감정이 위험하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 훌륭한 치료사는 예, 감정이 매우 강력하고 종종 불쾌할 수 있지만 위험하지는 않다고 반복해서 설명할 것입니다.

감정을 허용하고 수용하기

예, 감정은 매우 불쾌할 수 있지만 위험하지는 않습니다. 감정에 대한 진실은 우리가 그것을 억누르려고 할수록 더 강력해지기 때문입니다. 그러나 우리가 우리의 감정을 허용하고 받아들일 때, 그것들은 일어나고, 잠시 동안 맴돌다가 흩어지고 사라집니다. 그렇기 때문에 감정을 만나는 가장 좋은 방법은 감정을 "허용하고 받아들이는" 것입니다. 그냥 올라오도록 내버려 두세요. 그냥 그들과 함께 앉아. 그리고 거기에 기억하십시오 느낌 없이는 치유가 없습니다.

이것이 여기의 핵심입니다. 불쾌한 감정이 일어날 때, 그것에 저항하고 맞서 싸우면(또는 감정을 가둬두려고 노력하면), 일어나는 유일한 일은 에너지를 얻고 점점 더 강력해진다는 사실을 스스로에게 계속 상기시키는 것입니다. 이것은 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그것들에 저항함으로써 우리는 실제로 이러한 감정에 더 많은 에너지를 주고 있습니다. 그래서 더 강력해 보입니다. 그리고 이런 일이 일어날 때, 우리는 이러한 감정이 너무 강력해서 우리를 압도할 것이 두려워 두려워할 수 있습니다. 아니면 우리가 그들을 처리할 수 없을 것입니다. 그러나 그 반대가 실제로 사실입니다.

우리의 감정과 감정을 허용하고 수용함으로써, 그 순간에 그것이 얼마나 강력해 보일 수 있는지에 관계없이 실제로 일어나는 일은 스스로 일어나고 소멸하고 사라집니다. 우리 중 많은 사람들이 감정을 두려워하도록 프로그램되어 있기 때문에 이것은 우리 대부분에게 큰 뉴스입니다. 그러나 우리가 감정을 허용하고 받아들이는 법을 배울 때 치유의 마법이 시작될 수 있습니다. 처음에는 천천히, 그러나 조금씩, 분명히 치유가 시작됩니다.

그러나 이것은 거의 한 번에 또는 한 번만 발생하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 감정을 다루는 것(허용하고 받아들이는 것)은 진행 중인 과정입니다. 그렇기 때문에 감정은 바다의 파도처럼 일어난다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 왔다 갔다 하고 때로는 강력한 파도가 있습니다. 정말 큰 파도가 당신을 휩쓸지 만 지나면 지나가고 다시 잠잠해질 것입니다. 그러면 다른 파도가 올 것입니다....

다시 말하지만, 여기서 트릭은 허용하고 수락하는 것입니다. 그냥 허용하고 수락합니다. 파도가 해안으로 밀려오는 것처럼 감정이 오도록 내버려 두십시오. 그들이 일어나도록 내버려 두십시오 - 그것이 무엇이든. 그리고 있을 수 있다는 사실을 계속해서 상기시키십시오. 느낌 없이는 치유가 없습니다. 그리고 일어난 일에 대해 생각하고 이야기하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 이해하십시오.

이 과정은 슬픔, 분노, 분노, 슬픔, 비통함, 두려움... 그것이 무엇이든 간에 우리가 느꼈던 감정을 실제로 "느끼도록" 허용할 때만 작동합니다.

© 2022 Barbara Berger. 판권 소유.

이 저자의 책

내 컴퍼스 찾기 및 팔로우

내 컴퍼스 찾기 및 팔로우 : 정보 과부하 시대의 즉각적인 지침
바바라 버거 (Barbara Berger)

행복한 삶을 살기 위해 무엇이 최선이고 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지에 대한 정보가 아침부터 저녁까지 쏟아지는 이 시대에 우리는 어떻게 이 방대한 정보의 바다를 헤쳐나가고 무엇이 최선인지 알 수 있을까요? 어떤 주어진 상황에서 우리?

이 책에서 Barbara Berger는 내부 나침반이 무엇이며 우리가 그 신호를 읽을 수 있는 방법을 제시합니다. 일상 생활, 직장 및 관계에서 Inner Compass를 어떻게 사용합니까? 무엇이 내면의 나침반에 귀를 기울이고 따르는 능력을 방해합니까? 내부 나침반이 다른 사람들이 승인하지 않을 것이라고 생각하는 방향으로 우리를 가리킬 때 우리는 무엇을 합니까? 당신의 내면의 나침반을 찾아 따르고 당신의 삶에서 더 많은 흐름과 기쁨을 경험하십시오.

자세한 정보를 보거나 이 책을 주문하려면 클릭하십시오.. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Barbara Berger는 국제 베스트셀러를 포함하여 15권이 넘는 자기 역량 강화 책을 저술했습니다.영혼을위한 힘 / 패스트 푸드의 길"(30개 언어로 출판) 및 "너 지금 행복해? 10 행복한 삶을 사는 방법" (21개 언어로 출판됨). 그녀는 "눈을 뜨다 인간 - 마음의 힘에 안내"및"내 컴퍼스 찾기 및 팔로우". Barbara의 최신 도서는 다음과 같습니다.건강한 관계 모델 – 좋은 관계 뒤에 숨은 기본 원칙” 그리고 그녀의 자서전 “권력을 향한 나의 길 - 섹스, 트라우마, 고의식"..

미국 태생인 Barbara는 현재 덴마크 코펜하겐에서 거주하며 작업하고 있습니다. 그녀는 책 외에도 그녀와 함께 열심히 일하기를 원하는 개인에게 개인 세션을 제공합니다(코펜하겐에 있는 그녀의 사무실에서 또는 코펜하겐에서 멀리 사는 사람들을 위한 Zoom, Skype 및 전화).

Barbara Berger에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트를 참조하십시오. www.beamteam.com