통계에 따르면 고독한 삶을 사는 사람들은 가족이나 친구와 깊고 의미있는 관계를 누리는 사람들만큼 오래 살지 않습니다. 너를 붙잡고있는 두려움을 정복하기 위해 취하는 각 단계는 너의 삶에 더 많은 세월을 그리고 어쩌면 너의 삶에 더 많은 삶을 더할 것이다.

인간 상호 작용의 선물을 줘. 그것은 우리의 가장 기본적인 인간의 필요에 관해서는 완전한 생명과 음식, 안전과 피난처에 이차 필수입니다.

수줍음 감소 기술

당신의 수줍음이 당신과 함께하는 것처럼 느껴질 때, 당신이 알고있는 것처럼 긴장을 줄이고 삶으로 돌아갈 수있는 많은 것들이 있습니다. 당신은 생각할 수있는 것보다 두려움과 불안에 더 많은 힘을 가지고 있습니다.

다음 연습은 당신이 정말로 붙어있는 느낌이들 때 자신에 대해 더 잘 느끼도록 도와줍니다. 첫 번째는 수줍음을 식탁에내는 것입니다. 당신이 관계에 있다면, 당신은 당신의 파트너와 함께이 운동을 할 수 있습니다. 당신은 또한 좋은 청취자 인 당신의 인생에서 누구와도 할 수 있습니다.

• Step 1 : 최악의 시나리오를보고 이야기하십시오. 자신의 모든 감정과 두려움을 극복하여 상대방이 무엇을 다루고 있는지 알 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 수행 할 작업과 결과가 얼마나 심각한 지에 대해 논의하십시오.

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• 2 : 최상의 시나리오에 대해 이야기하고 그것이 가져다주는 모든 것을 깊이 들여다보십시오. 결과적으로 발생할 수있는 모든 긍정적 인 변화에 정말로 잠길 시간을 가지십시오.

• Step 3 : 일어날 가능성이 가장 높은 것을보십시오. 확신 할 수는 없지만 이러한 시나리오의 대부분이 최악의 시나리오와 최상의 시나리오의 중간에 위치 할 것으로 예상하는 것이 타당합니다. 결과는 또한 일어나는 일에 대한 귀하의 반응에 크게 좌우된다는 것을 기억하십시오.

이 과정을 거치면 불안이 줄어들고 인생의 긍정적 인면을 포용 할 수 있습니다. 이 시도되고 진실한 행동을 취하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

너의 수줍음에 대해 능동적이 되라.

당신의 수줍음에 능동적으로 대하십시오. 어떤 사람들은 보충제 (인기있는 것은 생선 기름)를 마시거나 긴장을 풀 수 있도록 카모마일 차를 마 십니다. 매일의 운동은 불안을 극복하는 데 도움이되는 훌륭한 방법이기도합니다. 명상도 마찬가지입니다.

뉴스를 피하고 코미디를 시청하십시오. TV에서 보거나 신문에서 읽은 사건으로 인해 세계에 나가는 것에 대한 수줍음이 유발 될 수 있습니다. 나는 당신이 동굴에 살고 있다고 제안하는 것이 아니라, 불안한 궂은 날에 최신의 나쁜 소식에 빠지기보다 더 즐거운 일을하는 것이 가장 좋습니다. 숨기려는 감정을 유발하는 요소를 파악하면 향후에 트리거를 피할 수 있습니다.

당신이 평화롭게 느껴지도록 다시 방문하십시오. 물 또는 자연에 의한 것은 많은 사람들에게 매우 침착합니다. 때로는 수영장에서 책을 읽는 것이 산에서 책을 읽는 것만큼이나 좋습니다. 트릭은 가장 평화로운 느낌을주는 장소를 찾아 기억하는 것이고, 다음에 수줍음을 느끼는 순간 조용한 곳으로 가서 평화로운 곳에서 자신을 다시 상상해보십시오. 나는 그것이 너무 단순하게 들리는 것을 안다. 그러나 그것은 매우 잘 작동한다.

오른발에서 하루를 시작하십시오. 아침에 일어나면, 내가하는 첫 번째 일은 짧은 명상입니다. 평화로운 하루를 먼저 시각화하고 내가 안전하다는 자신을 상기시키는 것은 긴장된 하루와 평온함의 차이를 만들 수있는 유용한 도구입니다. 필요할 때마다이 명상 기술을 하루 종일 사용합니다.

사회 단체 참여

당신이 수줍음이라면, 동료들에 의한 거부에 대한 두려움을 줄이기 위해 여전히 희망이 있습니다. 비즈니스, 스포츠, 취미 또는 예술과 관련된 그룹 활동에 참여하는 것이 장기적으로 긍정적 인 영향을 미칩니다.

누군가가 그러한 활동을 이용할 수 있는지 여부는 아마도 청소년기의 경험에 기인합니다. 청소년이 우정의 중요성을 알기 위해 사교 집단에 자주 자주 노출되지 않으면 성인과의 사회적 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 너무 늦지는 않았지만 지금 당장 더 많은 사회 활동에 참여함으로써 스트레스를 덜받는 다른 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.

친구와 더 많은 시간을 함께 보내면 사회적 혜택을받지 못하게 될 수 있으므로 도움이됩니다. 친구와 더 많은 시간을 보내고 사회 활동을 계속한다면 사회적인 위협이나 거부감을 느낄 때 덜 민감하고 덜 스트레스를받을 것입니다.

탄력성 구축 : 모든 사람에게 거부 당함

수줍음을 느낄 때마다 이벤트를 선택 해제하면 더 많은 친구가 있으면 더 많은 친구를 사귈 수 있음을 상기하십시오. 뿐만 아니라, 친구를 사귀거나 사귈 때 거부감에 탄력성을 구축하고 거부 당했을 때 느끼는 스트레스를 줄일 수 있습니다 (모든 사람에게 발생합니다). 간단히 말해, 친구가 많을수록 당신이 정말로 의지 할 수있는 사람을 가질 확률이 높아집니다.

거절에 대한 신경 반응을 강화하고 탄력을 증가시키는 저렴한 방법을 찾아야합니다. 그룹 하이킹 여행, 책 클럽 가입 또는 수업을 듣는 것으로이 일을하십시오. 수업을 듣고 불편 함과 수줍음을 느끼는 경우 떠나지 마십시오. 대신, 새로운 친구를 사귈 때까지 수업이 끝난 후에 계속 지내고 연락 정보를 교환하십시오. 그러면 상대방에게 도움을 줄 수 있습니다.

매주 사회 활동에 참여할 수 있다면 거부 당했을 때 느끼는 감정을 파악하는 데 도움이되는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 일지를 작성하고 사회적 거부감에 민감 할 때마다 항목을 적어 두십시오. 자신의 감정을 확인하고 설명하십시오. 그런 다음 당신이 대응할 수있는 긍정적 인 새로운 방법을 설명하십시오. 이 접근법을 사용하여 거부와 비판에 더 개방적으로 접근하십시오.

자신에게 연민을 느끼고 적용하는 것을 받아 들여 나머지는 남겨 두십시오. 외롭고 고통스러운 과거를 바꿀 수는 없지만, 지역 사회에 속할 때 미래를 훨씬 좋게 만들 수 있습니다.

수줍음을위한 소셜 네트워킹

소셜 네트워크를 사용하면 수줍음을 벗어날 수 있습니다. 당신은 knitters, hikers, skiers 및 gardeners와 같은 관심있는 소셜 네트워크 그룹에 가입하여 다양한 종류의 사회적 상황을 테스트 할 수 있습니다. 그들은 심지어 수줍어하는 사람들을위한 것들을 가지고 있습니다! 모임에 참석하는 경우, 처음으로 참석 한 다른 사람과 만날 수 있습니다. 이벤트에 혼합하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일찍 나타나서 다른 새로운 사람들과 친구가되는 것입니다. 왜냐하면 당신은 모두 같은 배에 타고 있기 때문입니다.

그룹의 기존 구성원과 친분을 갖는 것은 새로운 친구 네트워크의 다른 사람들에게 소개 할 수있는 좋은 방법입니다. 최근 연구에 따르면 수줍어하는 사람들은 온라인 소셜 네트워크, 특히 Facebook에 더 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다. 그러나 더 사회적으로 자신감있는 사람들은 이미 친구들과 사랑하는 활동을 즐기기 때문에 소셜 네트워킹 웹 사이트에 더 적은 시간을 소비하는 경향이 있습니다.

네트워크 그룹에 가입하고 잠재적 인 새로운 친구들과 만나면 새로운 활동, 이벤트 및 기타 다가오는 모임에 대해 배우기 시작할 것입니다. 이것은 귀하의 안락 지대를 탐험하여 빛날 수있는 기회입니다. 현실적으로 참석할 수있는 모든 이벤트에 예라고 말하십시오. 따라하기 만하면 삶의 만족감이 높아질 것입니다.

반대로 초대를 거절할수록 앞으로 초대 될 가능성이 줄어 듭니다. 당신이 정말로 바쁠지라도 다른 사람들은 당신의 거부를 무관심의 증거로 보게 될 것입니다. 이를 방지하려면 제공되는 모든 초대를 거절하지 마십시오.

부정적인 생각은 자신감의 길을 걷고 있습니까?

나 (Marlena)가 수줍음에 시달린 사람과 함께 일한 한 클라이언트는 대학을 졸업하고 새로운 도시로 이주한 후에 사교에 대한 두려움을 더 많이 겪었습니다. 그녀는 춤이나 축제 같은 다가오는 행사를 알게되었을 때 흥분 할 것입니다. 그녀는 열정적으로 가입하고 이벤트를 몇 주 전에 미리 계획했지만 이러한 이벤트 중 하나에 참석할 때 자동으로 계획을 따르지 않을 핑계를 생각했습니다.

부정적인 생각은 그녀의 자신감의 길을 걷고있었습니다. 나는이 사건에 홀로 참석하는 유일한 사람이 될 것이다. 과 혼자 가면 나는 패자처럼 보일거야.. 따라서 그녀는 몇 달 동안 어떤 사건으로가는 것을 선택하지 않았습니다.

이것은 어느 날 친구가 페이스 북을 통해 풀 파티에 초대했을 때 바뀌었다. 그녀의 친구가 나타나는지 몰랐지만, 그녀는 파티에 참석하기로 결정했습니다. 그녀의 친구가 뒤로 물러 설 때, 제 의뢰인은 황폐 해졌고 집에 가고 싶었습니다. 그러나 그녀는 오랫동안 운전 한 후에 얼마나 바보가 될지 스스로에게 말했다. 내가 여기 왔으니 적어도 체크 아웃해야 해., 그녀는 생각했다.

그녀는 수영장으로 들어가는 입구 문을 지나가 자마자 스스로 자랑스러워서 즉시 행사에 참석하는 것의 이점을 깨닫기 시작했습니다. 그녀는 친구와 함께 태그 할 필요가 없으며, 화내려하는 사람이 없을 때마다 떠날 수있어서 기뻤습니다.

놀랍게도, 그녀는 파티에서 오랜 친구를 만났고 두 명의 새로운 친구들에게 소개되었습니다. 내 고객은 소셜 네트워크 그룹이 눈앞에서 성장하는 것을 볼 수있었습니다.

항상 너의 진실한 자아가 되라.

당신이 속한 그룹이 무엇이든, 항상 당신의 진정한 자아가 되십시오. 새로운 환경에서 처음으로 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 때로는 간단한 질문을하면 활기찬 대화가 시작될 수 있습니다. 또한, 부정적인 생각을 제거하려고하십시오. 예를 들어 내부 비평가는 다음과 같은 거짓말을합니다. 나는 바보처럼 보인다. 과 아무도 나를 좋아하지 않는다.. 이러한 사고는 피하는 행동과 두려움을 증가시킵니다. 네가 부정적인 생각을하고 있다고 생각되면 대신 몇 가지 긍정적 인 말을 반복 해보십시오.

인생에서 수줍음을 제거 할 수있는 힘이 있거나 최소한 문제가되지 않도록하십시오. 당신의 수줍음을 도울 수있는 그룹을 찾고 자신감을 키우십시오. 누가 알아? 어쩌면 언젠가는 자신 만의 그룹을 구성하게 될 것이고, 수줍은 친구를 만나게 될 것입니다.

Barton Goldsmith와 Marlena Hunter의 © 2015. 판권 소유.
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기사 출처

수줍음을 극복하는 100 방법 : 자의식에서 자신감으로 이동하십시오.
Barton Goldsmith 박사와 Marlena Hunter MA.

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저자에 관하여

Barton Goldsmith 박사는 여러 수상 경력의 심리 치료사, 신디케이트 칼럼니스트, 작가, 전직 NPR 라디오 주최자, 기조 연설자 및 심리학 투데이 최고 블로거입니다. 그는 Cosmopolitan이 미국 최고의 치료사 중 한 명으로 선정되었습니다.

Marlena Hunter, MA는 심리학 학위를 갖고 결혼 및 가족 치료사로서 임상 환경에서 수년간의 경험을 쌓은 University of California 졸업생입니다. 그녀는 비엔나의 Sigmund Freud University에서 정신 분석을 공부하고 유럽 학점을 받았습니다. 그녀는 또한 psychologytoday.com을 위해 썼습니다.