공중 보건부 (Public Health UK)의 새로운 캠페인은 부모들에게 어린이를위한 간식 제한 하루 2 시간, 그리고 100 칼로리를 한 조각. 목표는 아이들의 설탕 소비를 줄이는 것입니다. PHE 데이터아이들은 매년 평균 10kg의 설탕을 먹으며,이 중 약 절반은 설탕 음료와 스낵에서 나옵니다.

이것은 분명히 중요한 이니셔티브이지만 어떤 부모도 셀러 리에 시리얼 바를 교환하는 것이 어려워서 쉬운 일은 아니라고 말합니다. 너무 많은 설탕을 섭취하면 비만이나 충치와 같은 건강 문제가 발생할 수 있다는 것을 반복해서 설명 할 수는 있지만, 그렇다고해서 달콤한 간식에 대한 간식이 왜 문제가 될 수 있는지 완전히 이해할 수는 없습니다.

아이들에게 건강에 좋은 간식을 먹도록 장려하는 것은 찬장을 청소하는 것만 큼 쉽지는 않지만 불가능한 것은 아닙니다. 노동을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 창조적이 되라.

지루해지기 전에 누구나 먹을 수있는 야채 스틱과 후 머스가 너무 많아서 제공되는 간식으로 조금 창의력을 발휘해야합니다. 그러나 이것은 Pinterest-worthy 창조물로 정상을 넘는 것에 관한 것이 아닙니다. 밝은 색상 흥미로운 텍스처가 트릭을 수행 할뿐만 아니라 이미 페어링됩니다. 새로운 취향의 인기있는 맛.

2. 다양한 선택으로 구입

다양성이 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 간단한 간식을 먹기보다는 몇 가지 대안을 준비하십시오. 다시 말하지만, 이것들은 큰 접시 위에 올려 놓을 필요가 없습니다. 선택할 자치.

냉장고, 견과류 및 건포도에서 평범한 요구르트 또는 오레지 프레이 (potage)를 한 움큼 떼어 낼 준비를하거나, 오븐 구이 야채 칩을 찬장에서 기다리는 작은 양의 물로 채 웁니다.

3. 설탕 음료 피하기

학부모들은 겉으로보기에 건강한 음료조차도 종종 설탕을 여러 개 숨길 수 있다고 계속해서 들었습니다. 발포성 음료는 일반적으로 가장 건강에 해로운 옵션으로 간주되지만 과일 주스와 스무디는 그렇지 않습니다. 그들이 보이는 것처럼 건강하다..

맛을 낸 물과 스쿼시 설탕도 들어있을 수있다. 그래서 평범한 물을 최선의 선택 아이들이 마실 수 있도록. 많은 아이들이 맛을 좋아하지 않는다고 말하지만, 레몬이나 오렌지를 짜내거나 박하와 딸기를 큰 주전자에 주입하면 마음이 바뀔 것입니다.

4. 금지하지 마라. 그러나 통제해라.

반복적으로 연구가 나타남에 따라 음식을 금지하면 훨씬 더 매력적인 어린이들을위한. 사실, 금단의 음식의 힘은 너무 강하다. 건강 식품에 관한 연구과일처럼.

때때로 비스킷이나 초콜렛 바는 가끔씩 한두두 번씩 어린이의 건강 습관을 위험에 빠뜨리지 않습니다. 경험에 비추어 볼 때 간식을 집에 두지 말고 아이들이 요구하지 않을 경우 제공하지 말고 제공되는 양을 제한하십시오. 왜 그 음식을 제한하는 것이 중요한지 그들에게 설명하십시오. 자신의 건강에 대해 가르치면 설명없이 아무 말도하지 않고 장기적으로 더 잘 작동 할 것입니다.

100 칼로리 권장은 부모가 설탕을 정량화 할 수 있도록 돕는 대략적인 지침입니다. 예를 들어, 견과류는 건강에 좋은 간식이지만 일부 크기는 종종 100 칼로리 이상입니다.

5. 식사에 대해서도 생각하기 시작하십시오.

간식은 공중 보건 캠페인을 통해 쉽게 타겟팅 할 수 있지만 설탕 소비를 줄이는 것이 전체적으로 이루어져야 함을 기억하십시오. 어린이들의 총 설탕 소비량의 절반이 설탕 음료와 스낵에서 나온다면 나머지 절반은 식사가 차지하는 것이 분명합니다. 식사와 달콤한 아침 식사 후에 디저트를 조절하는 것에 대해서도 생각해보십시오.

6. 가족으로서 건강한 식생활을하십시오.

아이들은 무엇으로부터 배웁니다. 어른들보고따라서 부모도 건강한 선택을하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 가족 식사를 자주하는 어린이는 과일과 채소를 먹을 확률이 높다., 그들은 전반적으로 더 건강한 식습관을 가지고 있습니다. 성인 생활을 계속할 수있다.. 가족 모두에게 똑같은 규칙을 적용하면 아이들 만이 귀중한 교훈을 얻는 유일한 사람이되지 않습니다.

설탕 습관을 걷어차는 것은 처음부터 까다로울 수 있지만,이 간단한 조언을 따르면 음식이 당신과 당신의 작은 아이들에게 긍정적 인 경험이 될 것입니다.

저자에 관하여

소피아 콤 미노 (Sophia Komninou), 영유아 보건 담당 강사, 스완 지 대학교

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