이미지로 사라 뢰처 

얼마 전에 이기주의에 대한 흥미로운 이론을 들었습니다. "이기주의는 세상 모든 갈등의 근원이다." 직관적으로 이해가 됩니다.

갈등은 한 개인이나 집단이 우월한 지식을 갖고 있으며 자신의 견해를 다른 사람에게 강요할 권리가 있다는 믿음에서 비롯됩니다. 이 의로움은 분리감에 이르게 하는 "너 대 나" 사고방식의 발판을 마련합니다. 차이점이 강조되고 비방됩니다. 우리는 우리의 길을 위해 싸울 준비가 되어 있고 기꺼이 싸울 준비가 되어 있습니다. 그 과정에서 우리의 유사성, 인간성, 그리고 우리 모두가 공유하는 공통점이 뒤섞여 길을 잃습니다.

돌보는 사람의 역할을 하는 사람은 자신을 우선시하고 싶을 때 죄책감과 이기주의와 씨름하기 쉽습니다. 또는 의과대학에 진학하기 위해 공부하고 사회적 관계를 소홀히 하여 스스로를 불쌍히 여기는 사람. 또는 새로운 직장에 취직하여 이사를 해야 하고 이전 직장 동료를 버리고 있다고 느끼는 사람입니다.

차이점이 뭐야?

자신을 돌보는 것과 이기적인 것의 차이점을 살펴보겠습니다. '나를 희생시키는' 태도를 취하는 사람들을 위해 실용적인 제안을 드리겠습니다.

이기주의를 태도 재구성 모델로 번역하는 것으로 시작하겠습니다. 분노의 감정과 관련된 네 가지 핵심 태도가 있습니다. 첫째, 다른 사람, 사물 및 상황에 대해 자신의 외부에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 둘째, 당신은 이러한 사람, 사물, 상황을 있는 그대로 받아들이지 않습니다. 셋째, 당신은 당신이 좋아하지 않는 것에 초점을 맞추어 자신과 타인의 차이를 부정적으로 판단합니다. 그리고 넷째, 다른 사람들이 당신이 하는 방식대로 사물을 보고 동의한다면(당신은 옳고 우월합니다), 모든 것이 엉뚱한 일이 될 것이라고 믿습니다. 네 번째 태도는 완전히 자기 중심적이며 자기 중심적입니다.

당신은 이기적인 태도를 가질 수 있습니까?

당신이 아는 사람(또는 당신 자신)을 특징짓는 다음 설명을 시각화할 수 있다면 그/당신은 이기적이라는 용어를 사용할 자격이 있습니다.

* 인색하게, 탐욕스럽게, 소유적으로 행동합니다. 축적이 안전, 보안, 명성, 권력 및 자긍심을 높인다고 믿으면서 자신과 시간, 돈 또는 정보를 보류하십시오.

* 당신을 위해 그 안에 무엇이 있는지 찾으십시오, 그것이 "당신 대 나"인 것처럼 느끼십시오.

* 끈으로 묶고/또는 이기적인 동기로 생각하고, 말하고, 베푸는 것.

* 다른 사람에게 어떤 영향을 주든 상관없이 "me me me" 하고 싶은 대로 하세요.

* 사람들이 당신에게 동의하지 않으면 과민 반응하고 거리를 두십시오.

비용은 얼마입니까?

그러한 태도를 갖는 데 드는 대가는 무엇입니까? 기쁨과 사랑의 감정을 잃게 됩니다. 이러한 태도를 갖게 되면 분리감과 거리감이 생기고 감정적 연결이 불가능해진다. 당신은 당신이 믿고 소유한 것을 보호하는 데 몰두하기 때문에 진정한 친밀감을 잃습니다.

깊숙한 곳에서 "나, 나, 나" 행동 아래에서 당신은 닻이 없으면 불안하고 두렵고 고립된 느낌을 받습니다. 당신은 당신의 행동, 소유물, 성취로부터 독립된 완전하고 완전한 무엇인가로서의 자아 감각을 상실했습니다.

우월하거나 특별하다고 느끼는 것이 무가치함과 불안에 대한 더 깊은 감정을 덮는 환상임을 깨달을 때 당신은 변화를 위한 첫 걸음을 내디뎠습니다.

이기적인 태도를 위한 Rx

나는 이기적인 태도에 맞서 싸우기 위한 양면 공격을 봅니다. 

한 가지 전략은 후하게 베푸는 것이며, 이것은 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다. 이타적인 기부 행위를 연습하고 "할 때까지 가짜로 만들어라"는 것이 자연스러워질 때까지 몇 주 또는 그 이상 반복하십시오. 예전의 이기심이 줄어들고 다시 마음이 열릴 때까지 척해도 괜찮아.

당신은 할 수 :

* 원치 않는 충고를 하지 말고 다른 사람의 바람과 의견을 무시하십시오.

* 선물, 꽃, 돈, 카드 등 물질적인 것을 줍니다.

* "어떻게 도와드릴까요?"라고 물어보세요. 그리고 당신이 한 약속을 지켜라

* 건설적인 대의를 위한 자원봉사

* 멘토가 되어 다른 사람들과 기술, 경험 및 지식을 공유하십시오.

* 애정을 가지세요. 허니, 스윗, 디어와 같은 애착의 말을 진심으로 사용하십시오.

* 사랑스러운 표정, 따뜻한 미소, 요구하지 않는 포옹 제공

* 대가를 바라지 않고 성적으로 주기

* 감사, 칭찬, 박수로 관대하십시오.

* 슬픈 사람을 감사하고, 화내는 사람을 이해하고, 두려운 사람을 안심시키십시오(XNUMX개의 통신 다리 확장)

* 환영하고 친절하십시오. 앞장서서 진심 어린 인사를 전하세요("반갑습니다.") 

* 열린 마음으로 대답이나 해결책을 생각하지 않고 경청하십시오.

* 하루 종일 사랑스러운 생각을 하십시오(아래 참조)

* 개인적인 문제에 대해 솔직하게 말하기

* 소리 없이 큰 소리로 감사하기

두 번째 전략은 "당신의 방식대로" 하는 습관을 포기하는 것입니다. 삶을 바라보고 가족, 지역 사회, 지구 전체에 가장 좋은 것을 기반으로 결정을 내리는 것을 연습하십시오. 협력하고, 협력하고, 타협합니다. 팀워크는 다양한 관점과 욕망을 통합해야 하기 때문에 더 번거롭지만 재미있고 타인과 삶과의 연결고리를 만듭니다.

이러한 태도를 없애는 세 번째 방법은 나를 우선시하는 생각을 중단하고 다음과 같은 내용을 계속해서 자신에게 반복하는 것입니다.

당신을 돕는 것은 나를 돕는 것입니다.

먼저 사랑하십시오.

나는 네가 잘되기를 바란다.

당신이 강박적이거나, 의롭거나, 자격이 있다고 느끼기 시작하거나, 당신이 자기 중심적이라고 의심되기 시작할 때마다, 당신은 주어진 행동이 이기적인 동기에 의해 주도되었는지 아닌지, 잠시 멈추고, 당신의 직관에 자문하고, 당신의 생각에 맞는지 순종함으로써 구별할 수 있습니다. 마음.

때로는 이기적으로 느껴질 수 있는 자신, 정신, 건강, 정신에 가장 좋은 것을 존중해야 합니다. 당신의 마음을 두드리고 거기에서 말하고 행동하는 법을 배우는 것은 당신의 배를 운전하는 사람을 감시하는 확실한 방법입니다. 주어진 행동이 진정한 기쁨, 사랑, 평화의 감정을 불러일으키는지 자문해 보십시오.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/