자발적인 글쓰기는 생각이나 자기 검열없이 신속하게 수행되는 외상 적 사건에 대한 글쓰기로서 과거로부터의 외상 적 사건을 불러 일으킬 수 있으며 치유의 여정을 촉발시킬 수 있습니다. 이 접근법은 입증 된 도움이되는 특히 과거로부터 수치와 비밀의 짐을 지닌 알콜 중독자를위한 것입니다.

자발적인 글쓰기는 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스가 많은 사건을 서면 언어로 번역하면 뇌 기능과 면역 기능을 모두 향상시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

다음은 시작하기위한 몇 가지 지침입니다.

1. 앉아서 쓰십시오. 

도로시 파커 (Dorothy Parker)는 "글쓰기는 엉덩이를 좌석에 적용하는 기술입니다."라고 말했습니다. 글쓰기를 통해 치유하기 위해서는 가장 어려운 일을 먼저해야합니다 - 사전 생각이나 판단이나 철자, 구두점 또는 문법에 대한 우려없이 글쓰기를해야합니다. 나중에 언제든지 다시 쓰고 철자 검사를 사용할 수 있다고 스스로에게 설명하십시오.

아무도 당신에게 퓰리처 상을받을만한 글을 쓸 것을 요구하지 않습니다. 글쓰기에는 내부 문을 열어 겉으로는 잊혀진 추억을 찾아내는 능력이 있기 때문에 출판을위한 것이 아니라 스스로 쓰는 것을 기억하십시오.

2. 완벽한 당신의 필요를 극복하십시오. 

알코올 중독자의 자녀는 종종 성취하려고 노력하기 때문에 성취도가 높습니다. 느슨해지기를 원할 때 감정이 흐트러 질 수 있습니다.

아무것도 오지 않으면 너무 열심히하지 마십시오. 이런 일이 발생하면 "나는 작가가 아니야."라고 자동으로 결론 내리지 않습니다.

3. 스트레스 또는 외상과 관련된 이벤트에 대해 작성하십시오. 

너를 괴롭히는 (과거 나 현재) 것에 대해 적는다. 예를 들어, 한 이야기에서 저자는 학교에서 상을 받고 집으로 돌아와서 어머니가 술에 취해서 그녀의 성취를 축하 할 수 없다고 썼다. 그녀는 어린 시절이 끝난 날이라고 느꼈다.

또 다른 한명은 그녀가 매일 학교에서 집으로 오는 두려움에 대해 썼습니다. 친절하고 친절한 어머니, 술에 취한, 마주하는 어머니 등 그녀가 누구를 찾을 지 모릅니다.

4. 짧은 시간 동안 계속 쓰십시오. 

이상적으로는 10을 20 분으로 매일 작성하십시오. 미리 작성된 계획이나 내부 (때로는 비판적인) 편집자없이 신속하게 작성하는 것에 대한 해방이 있습니다.

우리 중 많은 사람들은 그 순간에 살기가 힘들지만, 10을 20 분으로 시간을 새기고 자발적으로 글쓰기를하면 우리는 "지금 당장"을 느끼게됩니다.

5. 로드 된 단어 및 구를 작성 프롬프트로 사용하십시오. 

플러그를 뽑아서 무엇이 흐르는지를 볼 수있는 기회로 다음 단어를 고려하십시오. 동기; 무서움; 기대; 기분; 포기; 커뮤니티 / 가정; 영성; 항복; 해결; 예측 불가능; 태만; 용기 / 회원 자격 배지; 선물.

6. 글쓰기에 대한 의식을 확립하십시오. 

Somerset Maugham은 특별한 모자를 쓰고있었습니다. 당신은 쓸 수있는 특별한 장소를 세우고 밤이나 낮 시간을 예측할 수 있습니다. 배경 음악이나 완전한 침묵을 원할 수 있습니다. 명상의 한 구절을 읽으십시오. 따뜻한 커피 한잔이나 차, 특별한 펜, 좋아하는 노트, 편안한 의자, 명상 분위기를 조성하기위한 촛불 또는 10 시간이 지나면 알려주는 타이머를 가져보십시오.

끝나면 다른 사람들과 공유 할 준비가 될 때까지 단어를 넣을 안전한 장소를 찾으십시오.

당신의 글쓰기가 매일 연습이 될 때 그것은 더 쉬울 것이고, 시간이 지남에 따라 당신은 덜 판단 할 것입니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.

© 2017. 판권 소유. 허가 재판.
Bull Publishing에 의해 게시 됨. www.bullpub.com

기사 출처

변형 메모리 :로드 된 단어를 사용하여 자발적으로 쓰기
리즈 크로커 (Liz Crocker), 폴리 베리 넬 (Polly Bennell), 홀리 북 (Holly Book)

다른 가족과 어린 시절부터 세 명의 여성이 알콜 중독자가있는 비밀, 침묵 및 부끄러움을 기억하고 말합니다. 변형 추억 그들의 과거의 짐이 무엇이든간에, 어려운 기억을보다 분명하게 드러내 기 위해 자발적인 글쓰기 기술을 사용하기 위해 그들의 치유 기록 모음집과 다른 사람들에게의 초대장입니다.

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저자에 관하여

리즈 크로커 은 두 권의 아동 도서 및 공동 저술 된 특권 : 건강 관리에서의 연결에 관한 개인 이야기의 저자입니다. 그녀는 Patient and Family-Centered Care 연구소의 부회장입니다.
폴리 베리 넬 작가를위한 평생 코칭 연습을하고 있습니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오. https://lizcrocker.com/
홀리 북 애틀란타의 거리에서 중독에 시달린 노숙자들과 장관들에게 사역한다. 자세한 정보는 www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

리즈 크로커 (Liz Crocker)의 저서

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