압도적 인 목표는 분명한 내부 목적없이 여러 외부 목표를 추구하는 것으로 정의 할 수 있습니다. 우리는 우리의 삶의 계획과 긴 목록에 너무 많이 소모되어 우리가 삶과의 모든 관계를 잃을 수 있습니다. 인생은 할 일의 미친 짐이됩니다. 우리는 미래에 지나치게 관심을 가지기 쉽고, 현재 우리 삶이 실제로 일어나고있는이 순간에 우리가 가진 것을 감상하는 대신에, 우리가 필요하다고 생각하는 것과 추구하지 않는 것을 추구합니다.

이것은 외부 목표가 중요하지 않다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 물론 그들은 그렇습니다. 그들은 우리 머리 위에 지붕을두고 돈을 주머니에 넣고 음식을 먹습니다. 일단 기본 요구가 충족되면 삶의 많은 부분을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 외부 목표는 우리의 타고난 잠재력을 더 많이 실현하기 위해 우리를 확장시킵니다. 그러나 우리 마음의 상태가 외적 목표의 흥망 성쇠에 지배를 받으면 우리의 삶은 감정적 인 목마름이됩니다.

우리는 종종 외부 목표를 달성하는 것이 우리에게 평화를 주며 행복하게 해줄 것이라고 잘못 생각하지만, 적어도 중요한 것은 아닙니다. 평화 나 행복을주는 외적 목표의 성격이 아닙니다. 일시적으로, 목표를 달성하는 것은 행복감, 성취감 또는 안도감을 제공 할 수는 있지만 지속적인 평화 또는 행복은 아닙니다.

곧 세계가 부과하는 다음 문제의 그림자 속으로 떠올랐다. 또한 연구 결과에 따르면 우리의 행복의 10 %만이 우리의 삶의 상황 변화에서 비롯된 것으로 나타났습니다. 즉, 빈곤층에서 부유층으로 전환하거나 소규모 주택에서 대형 주택으로 이동하거나 승진하면 10 퍼센트 상승률을 얻습니다. , 심지어 우리의 영혼의 동반자를 찾으십시오.

반면에 우리의 행복의 40 퍼센트는 정신 상태의 질에 따라 증가하거나 감소합니다. 그것은 행복이 당신에게 중요한 경우 투자를 할 수있는 곳입니다.

외부 목표 및 내부 목표

평화, 행복, 기쁨은 세상에서 오는 것이 아니라 세상에서 오는 것입니다. 그들은 세상이 주거나 가져 오는 것이 아닙니다. 상황에 관계없이 우리가 선택한 마음의 상태입니다. 세상은 우리의 의식을 신뢰하기에는 너무 불공평하고 너무 수은합니다. 당신이되고 싶은 사람, 당신이 이끌고 싶은 인생, 당신이 성취하고자하는 목적은 너무 중요하여 우연히 떠날 수 없습니다. 그들은 당신이 좋은 삶을 위해 일할 때 가장 먼저 던지는 명확한 내면의 목적을 필요로합니다. 아이러니는 명확한 내부 목적이 기본 목표가 될 때 모든 다른 목표는 운동 방법을 가지고 있다는 것입니다.

요약하면, 세계에서 달성하고자하는 것들은 외부 목표를 나타냅니다. 당신이 외부 목표를 추구 할 때 자신 안에서 강조하고 싶은 특성은 당신의 내적 목적을 나타냅니다. 결과는 전체 론적이다. 더 행복하고 평화로운 인간이 더 나은 상황을 향해 노력하고 있습니다. 문제는 내적인 목적에 대해 명확하게 이해하고 우선 순위를 지정하여 앞으로 나아 가기 위해해야 ​​할 일이 무엇이든간에 쉽게 원하는 방식으로 진행되도록하는 것입니다.

"To Be"목록을 "To Do"목록과 통합하십시오.

외부 목표와 함께 명확한 내부 목적을 부여하는 것이 가장 쉬운 방법은be 귀하의 to-do 명부. 인생의 세 영역, 즉 비즈니스, 가족 및 건강에서 달성하고자하는 외부 목표를 하나의 열에 표시합니다. 이것은 할 일 목록입니다. 다음으로, 당신이 나열한 외부 목표를 향해 일하면서 성공하기를 원하는 성격을 열거하십시오. 외부 목표에 둘 이상의 품질을 지정할 수 있습니다. 이것이 당신의 To-Be List입니다. 워크 시트를 완성했으면 목표를 달성하기 위해 어떻게 일할 것인지에 대한 알림으로 워크 시트를 게시 할 위치에 게시하십시오.

낮에는 종종 워크 시트를보아야합니다. 그렇게 할 때 강조하고 싶은 품질을 적용하는 방법을 상상해보십시오. 예를 들어, 더 개방적이고 수용력이 있고 다른 사람들과 함께 받아들이려는 경우, 다른 사람들과 일하면서 듣기가 더 좋고 판단력이 떨어지는 것을 상상하십시오. 원하는 변화가 일어날 것으로 기대하십시오. 기대는 플라시보가 작동하는 이유입니다.

기대는 또한 당신의 내면의 목적을 하루의 최전방으로 향하게 할 것입니다. 변경하거나 강조하려는 품질에주의를 집중할수록 결국에는 자동 파일럿이 될 때까지 그 품질이 더욱 강력 해집니다. 이것은 때때로 실패하지 않는다고 말하는 것이 아니라 실패가 당신을 멈추게하지 마십시오. 원하는 방식으로 다시 선택하십시오. 당신이 종료하지 않으면 성공은 보장됩니다.

멀티 태스킹에 대한 한 마디

압도적 인 또 다른 방법은 멀티 태스킹입니다. 21 세기의 "똑똑한"기술은 우리가 실제로 10 개의 볼을 동시에 저글링 할 수 있다고 믿지만 그렇게하면 압도적 인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리는 우리가 문서를 교정하고, 문자 메시지를 확인하고, 이메일을 보내는 동안 전화로 대화 할 수있는 훌륭한 멀티 태스커라고 생각합니다. 하지만 인간의 두뇌가 처리 할 수있는 것에는 두 가지 작업 제한이 있습니다.

우리는 모두 뇌가 한 번에 성취하려는 모든 과제를 추적하지 못한 순간을 경험했습니다. 갑자기 당신은 당신이 지금 어디에 있는지, 어디에서 마지막으로 왔는지, 그리고 다음에 어디로 갈 필요가 있는지 모릅니다. 그 순간은 스트레스 반응 시스템을 벗어날 수 있습니다. 즉 스트레스가 풀리거나 날아갈 가능성이 있습니다.

스탠포드 대학의 연구원은 멀티 태스킹이인지 제어를 해칠 수도 있음을 발견했습니다. 이 연구의 한 연구원 인 안토니 바그너 (Anthony Wagner)는 다음과 같이 말합니다. "외부 세계에서 유입되는 여러 정보원이 있거나 메모리가 없어지는 상황에 처한 상황에서 관련없는 정보를 필터링 할 수는 없습니다 현재 목표. 필터링이 실패하면 관련없는 정보로 인해 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. "한 연구에서 멀티 태스커는 40 % 정도 걸리는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구는 휴대폰으로 통화하는 운전자가 목적지에 도달하는 데 더 오래 걸리는 것을 발견했습니다. 멀티 태스킹은 다중 작업을하지 않는 사람들보다 두 배나 많은 오류를 만들고 스트레스를 많이 받는다. 그리고 여러분이 알다시피 스트레스는 일을 끝내고 잘하도록 요구되는 지력의 상실을 의미합니다.

멀티 태스킹이 중단되는 것을 발견했을 때 가장 좋은 일은 처음에하는 일을 모두 중지하는 것입니다. 깊은 숨을 쉬어 잠시 호흡을 따르십시오. 현재와 ​​현재 그리고 지금, 그리고 마음을 편안하게하십시오. 여전히 압도당하는 느낌이들 경우, 산책하러가보십시오.

일단 평온함을 느끼고 일하러 돌아갈 준비가되면, 당신이하려고했던 모든 것에 대한 목록을 만들고, 집중할 하나의 항목 만 선택하십시오. 잘하기 위해 그 하나의 과제를 완수하는 데 집중하십시오.

스피드 범프

압도적 인 토론을 끝내기 전에 마지막으로 한 가지를 설명합시다. 그것은 내가 스피드 범프라고 부르는 자극적 인 순간을 당신이 평화를 선택하도록 상기시키는 어깨에 부드럽게 가볍게 두 드릴 수있는 사고 방식의 단순한 전환에 관한 것입니다.

속력 범프는 집중해야 할 때 또는 무언가를 끝내야한다는 압박감을 느낄 때 발생할 수있는 성가신 방해입니다. 마감 시간을 맞추기 위해 일할 때 문제가 생길 수있는 사람이 귀하의 문 앞에 있습니다. 인쇄를 중단하는 프린터입니다. 자동차 대시 보드에 경고 표시등이있어 회의가 늦을 때 가스가 고갈되고 있다고합니다. 프리젠 테이션을하기 직전에 옷에 얼룩이 있음을 알 수 있습니다.

나는이 성가심을 부름을 연습하는 연습에 초대합니다. 예를 들어 피할 수없는 방해가 발생하면 악화의 물결이 지나가고 나서 간단히 자신에게 말하십시오. S오줌 bump. 문구를 사용하여 몇 초 동안 장미를 멈추고 냄새를 맡으십시오. 자신에게 말하면, 나는이 대신에 평화를 볼 수 있습니다. 숨을 쉬고, 선물이되고, 우리가 모두 살아있는 인간 코미디를 비웃는 다. 그런 다음 잠시 휴식을 취하고 현재에 일어나서 내면의 목적이 평화라는 것을 기억하십시오.

© 2014 Don Joseph Goewey. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com

기사 출처

스트레스의 끝 : 두뇌를 되 찾는 네 단계
Don Joseph Goewey.

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저자에 관하여

Don Joseph Goewey는 스탠포드 의과 대학에서 정신 의학과를 관리하고 지역의 응급 의료 서비스 시스템을 운영했으며 12 년 동안 격변 적 삶의 사건에 대한 접근 방식을 개척 한 국제적으로 인정받는 연구소를 이끌었습니다. 그는 지구상에서 가장 스트레스가 많은 상황에서 일해 왔습니다. 그는 스트레스 반응을 없애고 인간의 번영을 가능하게하는 뇌 기능을 향상시키기 위해 뇌 구조를 변화시키는 모델을 혁신했습니다. Cisco Systems 및 Wells Fargo와 같은 고압 작업장에서 사람들이 스트레스를 끝내는 것을 돕는 모델의 성공은 전례없는 것입니다.

Don Geowey와의 인터뷰보기 : 너의 두뇌를 되찾아라 : 스트레스를 끄라.