수면이 신체가 코로나 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 이유

수면이 신체가 코로나 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 이유 Shutterstock

숙면을 취하는 것은 최상의 시간에 어려울 수 있습니다. 그러나 전 세계적으로 유행하는 전염병과 같이 불안하거나 마음에 무언가가 있으면 더욱 어려울 수 있습니다.

하지만 지금은 숙면을 취하는 것이 그 어느 때보 다 중요 할 수 있습니다.

수면은 우리를 유지하는 데 필수적입니다 건강과 기분. 수면은 또한 우리를 향상시킬 수 있습니다 면역 기능 우리가 다룰 수 있도록 도와주세요 스트레스.

우리는 얼마나 필요합니까?

사회적 거리는 많은 사람들이 집에서 더 많은 시간을 보냅니다. 이것은 의미 할 수 있습니다 더 보기 어떤 사람들을 위해 잠을 자십시오 – 갑자기 잠을 자거나 오후에 낮잠을 자기도합니다.

다른 사람들에게는 일상에서 벗어나는 것이 적게 자다. 평소에 잠자리에 들지 않고 Netflix를 늦게보고, 소셜 미디어를 스크롤하거나 코로나 바이러스 뉴스에 붙어있을 수 있습니다.

성인의 경우, 하루에 XNUMX ~ XNUMX 시간의 수면을 달성하는 것이 목표. 당신이 어느 정도 필요로하는 사람이라는 것을 알고 있다면, 당신을 위해 완벽한 양의 수면을 찾고 그것을 지속적으로 달성하는 것이 중요합니다.

수면이 신체가 코로나 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 이유 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다. Shutterstock

수면과 우리 일주기 시스템 (또는 체내 시계)는 기분, 굶주림, 질병 또는 부상으로부터의 회복,인지 및 신체 기능을 조절하는 데 필수적입니다.

우리의 침대 또는 기상 시간을 매일 바꾸면이 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다 기능. 예를 들어, 매일 밤 수면 시간의 변동성이 높을수록 우울증과 불안 조짐.

장기 결과 수면 문제에는 비만, 당뇨병, 심장병 및 고혈압이 포함될 수 있습니다.


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수면 및 면역 기능

수면의 질 및 / 또는 양의 감소는 면역력에 영향을 미쳐 바이러스를 포함한 질병에 더 취약 해집니다.

수면 중에 면역계는 사이토 카인이라는 단백질을 방출합니다. 특정 사이토 카인은 감염 및 염증 퇴치에 중요하며 스트레스에 대응하는 데 도움이됩니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않거나 수면이 중단되면 적게 생산 이 중요한 사이토 카인의.

In 한 연구, 참가자는 일반적인 감기 (리노 바이러스)에 노출되었습니다. 밤에 XNUMX 시간 미만을자는 사람들은 밤에 XNUMX 시간 이상을 잤던 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 XNUMX 배 더 높습니다.

다른 공부 잠을 자지 않은 하룻밤은 면역 반응을 지연시켜 신체의 회복 능력을 늦출 수 있음을 나타냅니다.

수면과 코로나 바이러스의 관계에 대한 연구는 아직 없지만 유사한 패턴을 기대할 수 있습니다.

수면과 스트레스 : 악순환

"잠을 잃다"라는 문구를 들어 보셨을 것입니다. 스트레스가 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 이런 말이 있습니다 질과 양.

수면 부족은 생물학적 스트레스 반응을 일으켜 다음과 같은 스트레스 호르몬 수치를 높입니다. 코티솔 다음날 우리 몸에서

코티솔 수치는 일반적으로 아침과 저녁. 잠을 잘 못 자면 스트레스를 많이 받고 집중력이 떨어지고 감정이 더 강해지고 다음 날 밤 잠들지 못할 수 있습니다.

수면 손실이 길어지면 스트레스를받는 데 더 취약 해지고 일상적인 스트레스 요인을 덜 탄력적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

수면을 스트레스에 대한“방패”로 생각하십시오. 수면 부족은 실드를 손상시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 방패에 금이 가며 스트레스를 받기 쉽습니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 방패가 복원됩니다.

수면이 신체가 코로나 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 이유 수면은 스트레스에 대한 '방패'역할을합니다. 방패를 최대로 유지하려고합니다. 학점 : Alicia C. Allan, 퀸즐랜드 대학교 사회 과학 연구소.

스트레스 관리와 숙면 우선 순위 결정을 통해이주기를 중단하는 것이 중요합니다.

건강한 수면을위한 요령

충분한 수면을 취하려면 평상시 깨우기 약 XNUMX ~ XNUMX 시간 전에 잠자리에 들도록 계획하십시오.

매일 밤 가능하지 않을 수 있습니다. 그러나 밤새 잠을 자도 일관된 웨이크 업 시간을 유지하려고하면 다음날 밤에 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이됩니다.

수면이 신체가 코로나 바이러스와 싸우는 데 도움이되는 이유 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것이 좋습니다. Shutterstock

환경에 대해 생각하십시오. 집에서 많은 시간을 보내고 있다면 침대를 섹스 공간으로 만 사용하십시오. 다음을 통해 수면 환경을 향상시킬 수도 있습니다.

  • 저녁, 특히 수면 시간 전의 조명을 어둡게 유지
  • 소음 최소화 (침실 외부에서 소음이 많은 경우 귀마개 또는 백색 소음을 시도 할 수 있음)
  • 최적화 온도 편안한 분위기를 위해 선풍기를 사용하거나 에어컨 타이머를 설정하여

취침 전에 일상적으로 정신적으로 휴식을 취하고 잠을 준비하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 잠자기 한 시간 전에 알람을 설정하여 준비를 시작할 시간임을 알립니다.
  • 따뜻한 샤워 나 목욕하기
  • 한 시간 전에 화면을 끄거나 비행기 모드로 휴대 전화 켜기
  • 책으로 감기, 스트레칭 연습 또는 부드러운 음악.
  • 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 다른 좋은 방법은 다음과 같습니다.
  • 매일 운동. 수면의 이점을 극대화하려면 아침에 운동하십시오. 자연광
  • 일상 생활에 휴식을 통합
  • 특히 잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올 및 담배를 제한합니다.

어떤 밤은 다른 밤보다 낫습니다. 그러나 당신의 면역력을 높이고 건강을 유지하기 위해 이 전례없는 시간 동안수면을 우선시하십시오.대화

저자에 관하여

카산드라 패 틴슨, 연구원 퀸즐랜드 대학교; Kalina Rossa, 연구원 퀸즐랜드 대학교사이먼 스미스 교수님 퀸즐랜드 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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