바쁜 세상에서 좋은 밤 수면은 개선의 여지가있을 때 금의 무게가됩니다. 육체적 정신적 복지. 에너지 절약의 기본 방법보다 훨씬 더 많은 수면은 근육과 뼈가 생성되고 고쳐지고 기억과 학습 시스템이 업데이트되는 상태입니다. 수면은 또한 신체와 뇌가 다르게 발생하여 해를 입힐 수있는 그날 일어나는 독성 부산물을 제거 할 수있게합니다. 즉, 좋은 수면은 인간 건강의 초석입니다..
슬프게도, 우리 모두는 오랫동안 지친 하루를 보낸 후에 좋은 밤잠을 자축하지 않습니다. 성인 30 % 주변 삶의 어느 시점에서 만성 불면증을 경험하십시오. 수면이 한 달 이상 지속됩니다. 고령 인구 및 정기적 인 스트레스를 경험하는 사람들은 추정치가 훨씬 높습니다.
불면증은 치명적일 수있다.기억 상실, 기분 및 불안 장애를 비롯한 심리적 문제, 비만 및 치매와 같은 장기적인 건강 문제와 같은인지 적 결핍과 관련이 있습니다. 만성 불면증의 가장 심각한 경우도 증가 할 수 있습니다 사망 위험.
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불면증의 비용은 건강뿐 아니라 잘됩니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 불면증 환자는 사고가 발생할 확률이 2 ~ 4 배 높습니다. 일년에 72,000 교통 사고 미국에서만 수면 부족과 관련이 있습니다. 불면증은 또한 미국 기업들에게 약 $ 150 억 결근 및 생산성 저하로 매년 감소하고 있습니다.
규칙적이고 깊은 수면에 대한 필요성을 감안할 때, 불면증을 가진 사람들이 종종 약실에 도달한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 영국의 약국에서는 정기적으로 수면 보조를위한 15.3m 처방전. 그러나 이것은 좋은 밤 잠을 자도록하는 가장 안전한 방법은 아닙니다. 카운터 및 처방전의 수면 보조기구를 사용하면 해로운 부작용, 의존성 및 철수로 이어질 수 있습니다.
수면 음악?
연구에 따르면 "자기 선택"음악 (원하는 음악)을 듣는 것은 실제로 두 단계의 수면주기를 단축 할 수 있습니다. 이것은 사람들이 안절부절 못하게된다는 것을 의미합니다. 암 수면 - 우리 수면의 수복 부분 - 더 빨리.
이 연구에서 45 분을 들었던 학생들은 취침 전의 음악 3 주 동안 싱가포르의 고령자에서보고 된 유사한 효과와 함께 수면 효율성에 대한 여러 척도에 누적 된 긍정적 효과가 나타났습니다. 이 모든 증거에 이어 NHS는 현재 "부드러운 음악 듣기"불면증 예방법으로 취침 전.
이 모든 것을 염두에두고, 우리 연구 단위는 런던 대학의 링컨 (Lincoln) 대학과 골드 스미스 (Goldsmiths) 대학의 수면 및인지 연구소 (Understanding and Cognition Laboratory)의 동료들과 함께 새로운 음악 수면 프로젝트에 착수하여 사람들이 끄덕을 때 듣는 것을 발견하고 사람들이 음악이 도움이된다고 생각하는 이유를 알아냅니다 그들의 수면.
음악 수면 조사의 첫 번째 단계 수면에 도움이되는 음악에 관해 우리에게 많은 이야기를 해주는 651 사람들에 의해 완성되었습니다. 우리 샘플에서 수면 음악의 가장 높은 평가를받은 작곡가는 Johann Sebastian Bach입니다. 그는 Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, Coldplay가 뒤를이었다.
그 몇 안되는 유명 아티스트를 제외하고 14의 다양한 장르와 545의 다양한 아티스트라는 엄청난 다양성이있었습니다. 효과적인 수면 음악의 특징을 조사 할 수있는 근거를 제공하는 것은이 데이터입니다. 컴퓨터 프로그램을 사용하여 다양한 음악적 소리 중에서 수면을 유지하는 일관된 음악적 특징을 단절시킬 수 있습니다.
음악에 맞서 라.
우리는 사람들이 처음부터 음악으로 전환하는 이유에 대해 많은 것을 알게되었습니다. 그리고 그들은 다양합니다. 우리의 연구사람들은 방해파가 많은 외부 (예 : 교통) 및 내부 (예 : 이명) 소리를 차단하고 불편한 침묵을 채우며 교제와 안전감을 제공하기 위해 음악의 중요성을 강조했습니다.
이것은 하나의 크기가 수면을위한 음악에 대한 모든 접근법에 적합하다는 것이 사람들이 여러 가지 다른 이유로 많은 다른 유형의 음악을 튜닝하기 때문에 모든 불면증에 적합하지 않을 것임을 암시합니다.
우리 연구를위한 다음 단계 확장 될 것입니다. 설문 조사 가능한 많은 인구와 문화를 충당 할 수 있습니다. 우리는 고급 수면 기록 기술을 사용하여 다른 수면 단계에서 지속적으로 효과가 있다고 사람들이보고하는 음악을 테스트합니다.
우리의 목표는 음악 수면 전략에 대한 조언과 함께 개인의 음악 선택 기술을 개발하여 건강, 삶의 질 및 복지를 위해 수면을 정상적으로 회복해야하는 사람들을위한 완벽한 패키지로 개발하는 것입니다.
그 때까지는 음악을 선택하여 잠을 자도록 할 때 가장 좋은 조언은 일반적인 "잠"재생 목록보다 자신의 음악적 선택을 신뢰하는 것입니다. 취침 시간에 원하는 것을 가장 잘 압니다. 좋아하는 것을 기반으로하고, 당시 음악에서 필요한 것을 기반으로합니다. 그리고 가까운 장래에 우리는 불면증 퇴치를위한 효과적인 원조로서이 "본능적 인 접근법"에서 좀 더 정보에 입각하고 최적화 된 음악 응용 프로그램으로 전환 할 수있는 필요한 증거를 갖게 될 것입니다.
저자에 관하여
빅토리아 윌리엄슨, 음악 강사, 셰필드 대학
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