"예방은 비만 퇴치의 열쇠입니다. 그러나 지금까지 우리는 체중 증가를 예방하는 방법에 대해 환자를 안내하는 구체적인 증거가 없었습니다."라고 Deborah Tate는 말합니다. "지금, 처음으로, 우리는."

체중 감소를 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 새로운 연구는 매일의 작은 변화와주기적인 큰 변화라는 두 가지 전략이 장기적으로 효과가 있다는 것을 발견했습니다.

팀은 수백 명의 젊은 성인을 대상으로 접근 방식을 테스트했습니다. 평균적으로이 연령 그룹은 30 세에서 18 세 사이에 약 35 파운드가 늘어납니다. 느리지 만 만연한 체중 증가는 비만의 단계를 설정할 수 있습니다.

"예방은 비만 퇴치의 열쇠입니다. 그러나 지금까지 우리는 체중 증가를 예방하는 방법에 대해 환자를 안내하는 구체적인 증거가 없었습니다."노스 캐롤라이나 대학의 건강 행동 및 영양학 교수 인 데보라 테이트 (Deborah Tate) 채플 힐. "지금, 처음으로, 우리는."

2 전략

Tate와 동료들은 매일의 작은 변화 접근법 (200 참가자)과주기적인 큰 변화 접근법 (197 참가자)을 테스트하여 장기적인 체중 증가를 예방하는 데 가장 효과적인 접근법을 확인했습니다.

그 이름에서 알 수 있듯이, 큰 변화 그룹은 프로그램 초기에 500에 의한 평균 칼로리 섭취량을 8 주간 1,000로 줄이고 점차적으로 신체 활동을 주당 250 분으로 늘려 유지 관리를 권장했습니다 그 활동.

작은 변화 그룹은 하루 평균 열량 섭취량을 100 감소 시켰으며 2,000 섭취량을 매일 보행기를 사용하여 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

결과는 두 그룹 모두에서 두드러졌다.

"이 3 년 동안이 연령대의 성인은 평균 3 ~ 6 파운드 더 무거웠지만 2 ~ 5 파운드는 더 가볍습니다."라고 테이트는 말합니다. "이것은 비만 위험을 줄이고 건강 문제를 줄이기 위해 그들을 설정합니다."

또한 두 방법 모두 비만 위험을 절반으로 줄였으며, 작은 변화 그룹의 7 %와 큰 변화 그룹의 8 %만이 대조 그룹의 16 퍼센트가 아닌 비만이되었다.

"당신이 다이어트를 조금이라도 변경하면 계단을 타고 간식을 자르고 체중 증가를 막을 수는 있지만 아무도 테스트를 거치지 않았다는 사실이 항상 통용되고 있습니다"라고 Tate는 말합니다.

연구 결과는이 우세한 믿음을 뒷받침 할뿐만 아니라 프로그램 초기에 짧은 칼로리 감소로 인한 체중 감소가 전형적인 체중 증가를 막는데 도움이된다는 새로운 "큰 변화"접근법을 소개합니다.

매일 체중 측정 기능

연구 초기에 두 연구자는 4 개월 동안 10 회에 걸쳐 그룹을 구성하여 기술 개발과식이 요법 및 운동을 실시하여 고위험 기간 동안 체중 증가를 예방했습니다. 두 가지 접근법의 핵심 요소 중 하나는 매일 체중 측정, 체중을 지키기, 그리고 시간이 지남에 따라식이 요법과 활동 변화를 안내하는 것입니다.

"그들은 그것을 할 수 있을까? 그들이 기억할 수 있을까요? 그들은 조정할 수 있었습니까? "라고 Tate에게 묻습니다. "우리는 그들이 그들이하도록 격려 한 모든 것을 할 수있을뿐만 아니라 체중 증가를 막는 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 최고의 부분이었다. "

연구원 롬 미리 암 병원 (Miriam Hospital)과 웨이크 포레스트 스쿨 (Wake Forest School of Medicine)은이 연구에 협력하여 JAMA 내과. 팀은 연구 참여자가 6 년 후 그 효과를 볼 수 있도록 자금을 지원 받았습니다.

출처: UNC- 채플 힐

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