우리의 대부분은 정기적으로 충분한 수면을하지 않습니다. 그것은 수면 장애, 바쁜 사회 생활, 새로운 아기, 긴 근무 시간, 교대 근무 또는 너무 늦게 파티 관찰 넷플릭스을 체류로 인해 수 있습니다. 그러나 충분한 양질의 수면을받지 것은 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 습관과 박 평균보다 6 ~ 7 시간 수면 건강 쇼에 대해 물어 큰 조사 연구에 대한 위험을 증가 비만, 2을 입력 당뇨병 과 심장 질병.

연구의 성장 몸은 불충분 한 수면은 우리의 생리를 변경하고 만성 질환의 개발로 이어질 수있는 방법을 습관적으로 표시하기 시작했다.

응답의 세 가지 주요 분야는 대사 (가공 식품에서 에너지를 사용)을 검사 한 박탈, 면역 (질병에 대한 보호) 및 심장 기능을 잘합니다.

건강한 사람들의 수면 부족에 대한 이들 시스템의 반응을 조사하기 위해 자원 봉사자들은 연구 주 몇 일에서 실험실 환경에서 살고을 요구하는. 자신의 수면 시간을 조작하고, 음식과 음료, 빛, 온도, 신체 활동 및 사회적 상호 작용에 대한 액세스는 모든 제어된다.

이 연구에서, 참가자들은 하나 또는 여러 밤 동안 수면 (총 수면 부족)없이 이동 또는 대사, 면역 및 심장 기능에 대한 지속 시간을 잠을 변경의 영향을 조사하기 위해 몇 주 동안 수면 시간 (부분 수면 부족)을 감소시킬 수있다.

대사 및 내분비 반응

중의 많은 연구 수면 부족 포도당 대사, 식품 섭취 당 처리 및 저장되거나 에너지를 생산하는 데 사용되는 프로세스를 손상 나왔다. 실험실 연구 지속적으로 발견 단기 수면 부족은 건강, 젊은, 린 성인에서 포도당 내성과 인슐린 민감성을 감소시킨다.

장기적으로 이러한 포도당 대사의 변화는 비만과 2 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면을 취하지 않을 때의 경향과 결합해라. 위로 음식이는 지방과 설탕이 더 높기 때문에 수면을 취하지 않은 사람들은 잘 달린 사람들보다 체중 감량이 더 힘들다는 것을 알게됩니다.

무엇보다, 모두 전체 및 부분 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 일상 리듬을 수정하는 것으로 밝혀졌다. Leptin, 식욕을 억제하는 호르몬, 그리고 식욕을 자극하는 위 - 유도 펩티드 인 그렐린은 수면 부족에 반응하여 변화합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕 조절 호르몬의 변화와 음식물 섭취 증가로 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.

이러한 실험 결과가도 알려져 수면 패턴의 큰 모집단 계 종단 연구에서 밝혀졌다 위스콘신 수면 코호트. 이번에 공부참가자들은 설문 조사 및 수면 일기를 통해 수면 습관을보고 한 날 아침 식사 전 leptin 및 그렐린 수치를 평가하기 위해 혈액 샘플을 제공했습니다.

이 연구에서 밤 8 시간 미만 (샘플의 74.4 %) 미만으로자는 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 증가했습니다. 습관적인 짧은 수면은 또한 낮은 leptin과 높은 ghrelin과 관련이 있습니다. 렙틴의 감소와 그렐린의 증가가 식욕을 증가시킬 수 있기 때문에 관찰 된 체질량 지수의 증가와 수면 부족으로 인해 비만이 발생할 수 있음을 설명 할 수 있습니다.

면역 반응

건강한 수면은 적절한 면역 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 손실은 면역 기능의 변화로 이어질 수 있으며 염증성 질환, 암 과 감염성 질병.

수면 박탈이 일어난 밤에는 자연 면역 반응. 총 수면 부족은 또한 특정 수면 부족을 증가시키는 것으로 나타났습니다 염증 마커 즉, 인슐린 저항성, 심장 질환과 골다공증의 원인이됩니다.

재미있는 한 가지 실험실 연구백신 접종시 부분 수면 박탈 (밤 4 박만 밤 6 박)으로 인해 수면 부족 참가자가 독감 예방 주사를 맞은 후 10 일이 지나면 항체 수가 50 % 이상 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 전염병에 대한 최적의 반응을 위해 적절한 수면이 필요함을 보여줍니다.

심장 건강

유행 고혈압 지난 수십 년 동안 증가 해왔다. 이 기간 동안 습관적인 수면 시간이 감소했습니다. 최근 연구에 따르면 수면 부족과 고혈압 과 심장병.

　 간호사 건강 연구는 여성의 건강에 미치는 영향을 평가 한 최대 규모의 최장 연구 중 하나인데, 5 시간 미만 (짧은 수면기) 및 9 시간 이상 (긴 수면기) 여성의 심장 질환 발병 위험이 증가한다는 것이 발견되었습니다.

수면 시간과 심장 질환의 감소 사이의 관계에 대한 잠재적 인 이유 중 하나는 동정적인과 활동 (일반적으로 싸움 또는 비행 반응으로 알려진 스트레스 반응에 관여하는 신체 시스템), 혈압또는 포도당 내성을 감소.

수면 부족과 심장 질환을 연결할 수있는 또 다른 잠재적 인기구 C 반응성 단백질, 염증에 대한 응답으로 발생하는 단백질의 활성화를 통해서이다. C 반응성 단백질이 좋지 심장 건강의 예측 것으로 나타났다 마커입니다. 그것은 전체 수면 부족과 부분적인 수면 부족의 주 모두 다음과 같은 건강한 성인에 상승.

뉴스가 모두 나쁜 것은 아니다.

수면을 개선하여 우리가 수면 부족의 영향을 감소시키고 부정적인 효과를 반전시킬 수 있다는 몇 가지 증거가있다. 습관적으로, 수면을 연장 낮잠을 복용하고 떠나는 주말과 일을 사용하여 "따라 잡기" 잠을 잠 손실의 장기적인 건강에 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.