지금까지, 당신은 분명히 그것을 들었습니다. 미국인들은 충분한 수면을 취하지 못하고있다..

우리의 항상 사회에서 야간 휴식의 견고한 덩어리는 꿈처럼 보인다. 우리는 수면의 가장자리를 면도하고, 깨어 난 시간에 여분의 깨어있는 시간을 교환합니다. 건강, 생산력 과 안전한.

그럼에도 불구하고, 우리는 실제로 잘자는 법을 실제로 안다.; 취침 시간에 맞춰서 술을 피하거나 규칙적인 시간에 잠을 자지 않아도 경험적으로 지원되는 저비용의 단순한 행동 방식의 목록이 광범위합니다. 습관적 행동의 변화는 말한 것보다 쉽다.이러한 조정 중 하나는 이어폰을 넣고 재생을 누르는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

최근 영국 작곡가 인 맥스 리히터 (Max Richter)는 8 시간짜리 작곡을 발표했다. 수면, 그 그는 다음과 같이 설명했다. 자장가, 잠자는 동안 들으려는 의미.

작곡은 드림 (Dream)이라고 불리는 방대한 선택에서부터 무겁고 트랜스를 유도하는 공간 순서에 이르기까지 다양합니다. 실제로 그것은 야심적이고 인상적인 개념 예술 작품입니다. 그러나 실제로 수면을 개선 할 수 있습니까?

결과 충돌

음악으로 수면을 개선하는 연구는 방법 론적 실수로 가득 차 있습니다.

스스로보고 한 수면의 질 - 많은 음악 연구를위한 선택 기준 - 종종 수면의 객관적 측정과는 관련이 없습니다. 사람들은 종종 그들이 숙면을 취했다고 생각합니다. 그리고 10 시간). 그러나 많은 경우에 그들은 그렇지 않습니다.

반면에 객관적 조치 are 사용됨 (산업 표준 Polysomnography), 진정한 대조군 (약물 시험에서 위약 그룹과 같은)은 종종 제외된다.

이러한 단점을 염두에두고 문학 작품이 모호한 이유를 이해하는 것은 쉽습니다. 일부 연구 음악은 수면의 질에 긍정적 영향을 줄 수 있다고 주장한다. 반면에 객관적인 이익을 언급하지 마십시오.

최근 방법 론적으로 건전한 메타 분석 수면 장애가있는 사람들의 수면을 개선하기위한 음악의 전반적인 긍정적 효과를보고했습니다. 이것은 유망하지만 기사 작성자조차도 명확한 결론에 도달하려면보다 정확한 작업이 필요하다고 인정합니다.

조심스럽게 안무 한 사이클

아마도 대답은보다 기본적인 질문에 숨겨져있을 것입니다. 수면이 구조화 된 방법을 감안할 때 음악이 음악에 영향을 미칠 수 있습니까?

대답은 예, 아니오입니다.

수면은 의식이없는 부드러운 슬라이드가 아닙니다. 오히려 현실은 외부 감각보다는 내부 정보에서 활발하게 만들어지는 대체 의식 상태로의 복잡한 태도입니다.

"외부"에서 "내부"로의 전환은 네 단계로 구분됩니다. 수면 과정은 비 REM (NREM) 단계 (NREM 1, 2 및 3의 세 부분으로 나누어 짐) 및 신속한 안구 운동 (REM)으로 나타납니다.

리히터의 전체 수면 구성을 켜고 방금 잤다 고 상상해보십시오. 눈이 무거워지고주의가 흔들리면 초기 NREM 1 수면으로 들어갑니다. 당신은 아주 편안합니다. 이것은 몇 분 동안 지속됩니다.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

이 시점에서 리서치의 연구는 효과가있을 수 있음을 시사한다. 휴식에 도움이되는 것이 NREM 1의 수면 유도에 도움이됩니다. 리히터의 수면은 확실히 음악과 수면 연구에 자주 사용되는 많은 클래식 피스처럼 여유로운 특성을 가지고 있습니다.

계속해서 긴장을 풀면 두뇌는 외부 환경에서 내부 큐로 관심 채널을 천천히 전환하는 "조직 된 세타파"를 전시하기 시작합니다. 이 시점에서, 당신은 떠 있거나 가볍게 꿈꾸는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 누군가가 당신의 이름을 굳이 말하면 충분히 대답 할 수 있습니다. 이것은 10 분 동안 지속되며, 그 후 K-complex와 수면 스핀들이 당신의 두뇌 형태로 나타납니다.

이것은 까다로워지는 곳입니다. K- 복합체 및 수면 스핀들 - 달리 느려지는 두뇌 파동 패턴에 대한 높은 활동의 짧은 파열 - 적극적으로 외부 자극을 차단합니다. 즉,이 단계에서 뇌는 의도적으로 외부 감각 정보에 대한 반응과 반응을 차단합니다.

NREM 2의 수면이라는 특징은 모든 의도와 목적으로 더 이상 리히터의 작품을 듣지 못한다는 것을 의미합니다. 청각 피질은 여전히 ​​소리를 듣고 있지만 뇌의 콜 센터 인 시상은 음악에 대한 추억이나 감각을 만들기 전에 신호를 멈 춥니 다.

NREM 2은 약 20 분 동안 지속됩니다. 그런 다음 당신의 뇌파가 매우 느리고 매우 체계화됩니다. 이것들은 델타 파 (delta wave)라고 불리우며 NREM 3 : 외부 세계에 거의 무 반응 인 상태를 나타냅니다. NREM 30의 3 분 후에, 잠자 러 가벼운 수면 단계로 다시 돌아가며, 그 시점에서 다시 구성을들을 수 있습니다. 사실, 소리가 충분히 크다면,이 시점에서 비정상적인 주변 소음이 당신을 깨우고 신중하게 안무 한 사이클을 방해 할 수 있습니다.

그러나 잠자는 동안 사이클의 REM 부분으로 빠르게 빠져 나갑니다. 몸이 마비되고 외부 감각이 재 연결되어 추억에 독점적 인주의를 기울이십시오. 당신은 본질적으로 깨어 있지만, 내부적으로 파생 된 현실을 먹어서 REM과 관련된 미친 꿈을 만듭니다. 이 시점에서 나는 너의 방으로 들어갈 수 있었고, 큰소리로 너의 이름을 부르고 나는 네가 없어도 나는 그곳에 있음을 알았다. 다시 말해, 헤드폰을 통과하는 것을 포함하여 외부 세계는 REM 수면의 놀라운 몇 분 동안 중요하지 않습니다.

밤이 계속되면서 사이클은 여러 번 반복 될 것이며 매번 REM의 비율이 커질 것입니다. 밤이 끝날 무렵, 당신은 현재의 외부 세계가 아무런 영향을 미치지 않는 자신의 내면적으로 창조 된 우주에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 8 시간 동안 총 60 분 동안 Richter의 아름다운 작품을들을 수 있습니다. 나머지 시간은 기억 만 중요합니다.

그래서 모든 장점을 위해 Max Richter의 수면은 당신이 잘 수 있도록 도와 줄 수 있습니까? 대답은 '예'일 가능성이 높습니다. 쉽게 잠들 수 있습니다. 그러나 쇼의 대부분을 놓치게 될 것입니다.

저자에 관하여

조셉 F 챈들러, 버밍엄-서던 칼리지 심리학 조교수. 그는 수면 및 수면 손실의 개인차, 시간적 메타 인식 및 사회적 의식을 포함하여 의식의 행동 신경 과학을 전문으로합니다. 최근 프로젝트에는 피로 저항력을 높이기위한인지 훈련 기술, 삶의 질에 대한 시간적 비교의 영향, 증오 범죄 사례에서 비난의 원인이 포함됩니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.