당신은 박탈 되었습니까? 아니면 그냥 어둠이 박탈 되었습니까?

당신은 박탈 되었습니까? 아니면 그냥 어둠이 박탈 되었습니까?

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 불충분 한 수면이 심각한 공중 보건 우려이는 다음과 같은 많은 즉각적인 위험을 초래할 수 있기 때문입니다. 자동차 충돌 뿐만 아니라 장기적인 건강 당뇨병과 같은 문제. 수면 부족에 대한 책임은 종종 주야간에 항상 전기 조명으로 가능 해지 던 빠른 속도로 진행되는 24 / 7 라이프 스타일에 고정되어 있습니다.

그러나 우리는 실제로 너무 적은 잠을 자고 있습니까?

A 새로운 연구 독특한 관점에서 그 아이디어에 도전하고, 그것이 넓어지고있다. 언론의 관심.

UCLA의 제롬 시겔 (Jerome Siegel) 연구원은 산업화 된 세계에서 수면 습성이 부 자연스러운 지 판단하는 가장 좋은 방법은 소수의 산업 분야에서 수면 습관과 비교하는 것이라고 주장하면서 아프리카의 2 개와 남아메리카의 세 개의 작은 산업 사회를 따랐다. 아직도 전기없이 살고있는 지구상에 남아있는 사회들.

그들은 사람들이 잠들려고 보낸 평균 시간이 매일 밤 7-8 ½ 시간이라는 것을 발견했습니다. 이 중 5 ½-7 시간 만 자고있는 것으로 확인되었습니다. 이는 대부분의 미국인과 유럽인이보고 한 것과 거의 같거나 그보다 적습니다. 최적의 건강을 위해 너무 적음.

아마 5 ½-7 시간의 수면은 자연적이며 CDC와 많은 다른 건강 단체들이 말하는 문제는 아닙니다.

그러나 새로운 연구 결과의 중요한 측면은 뉴스 기사 또는 신문 자체에서 논의되지 않았다. 산업 사회의 사람들은 산업화 된 세계에 사는 사람들보다 어둠 속에서 더 많은 시간을 보낸다.

이 연구는 수면 패턴에 관해 우리에게 무엇을 말해 줍니까?

연구자들은 전기가없는 산업 사회의 사람들이 전 세계 사람들과 같은 양의 수면을 취하는 것을 발견 한 것 외에도 거의 모든 사람들이 해돋이에 가까이 다가 왔지만 일몰 후 몇 시간까지는 수면이 시작되지 않는다는 것을 발견했다.

연구진은 아침의 각성 시간에 영향을주는 온도 변동을 조사했다. 그러나 현대적인 건설 환경에서 자고있는 사람들을 위해, 우리 침실의 온도 변화는 미미합니다.

연구진은 또한이 사회에서 수면이 보통 1 시간 이상 지속되는 각성의시기가 산재 해 있다는 것을 발견했다. 이러한 일상적인 각성은 "이상적인"수면을 한 스트레칭으로 압축해야한다는 일반적인 통념에 의문을 제기합니다. 밤에 잠에서 깨어 난다고해서 반드시 수면 장애가있는 것은 아닙니다. 압축 된 수면 ( "수면과 같은 수면")은 분명히 수면이 인간에게 진화 한 방식이 아닙니다.

그러나 산업 사회에서의 수면과 산업 사회에서의 수면의 큰 차이는 밝음과 어두움에 관한 것입니다. 전기 조명은 야간 생리를 지연 시키거나 차단할 수 있지만 반면에 나무 불이나 화염에서 나오는 빛은 차단할 수 없습니다. 연구진은 수면의 질을 직접 평가하지는 않았지만 이것은 중요한 부분 일 수 있습니다.


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적도 부근에서 살고있는 산업 사회의 피험자들은 매일 밤 11 또는 12 시간 동안 어둠에 노출되었다. 산업화 된 사회에서 사람들은 일반적으로 약 7 시간 동안 수면을 취하는 동안에 만 암흑에 노출됩니다.

정상적인 수면과 야간 생리학

우리 인간은 밤낮의 태양주기에 적응되는 생리학의 내생적인 일 주기성 리듬을 가지고 있습니다 (지구상의 거의 모든 생명체와 마찬가지로). 이것은 일정한 어둠 속에서 우리는 여전히 체온, 기아, 활동 및 수면에서 24 시간을 반복한다는 것을 의미합니다.

해가 뜨면 우리는 낮의 생리에 빠져 있습니다 : 경계심, 활동적이며 배고파. 태양이 저녁에되면 야간 생리학으로의 전환을 시작합니다 : 체온 저하, 신진 대사가 느려지고 졸음이 생깁니다. 전기 이전의 세계에서, 각각은 적도 부근에서 11 시간 동안 지속되었으며, 새벽과 황혼에서 하나에서 다른 하나로의 전환을위한 시간 또한 지속되었습니다. 물론, 적도에서 멀어지면, 밤의 길이는 계절에 따라 증가하거나 감소합니다.

야간 생리의 일부는 수면 상태이지만 "정상적인"수면 상태를 정의하는 것은 어렵습니다. 20th 세기가 끝날 때까지 수면은 대부분의 생물 학자들에 의해 무시되었습니다. 왜냐하면 공부하기가 어렵고 많은 야심 찬 사람들이 거대한 시간 낭비라고 생각했습니다. 최근 몇 년 동안이 태도는 근본적으로 바뀐. 현대 사회가 건강에 좋지 않은 결과를 낳았으며 건강 상태가 악화되어 수면 부족이 확산되었다고 믿어지고 있습니다.

산업화 된 세계에서 잠을 자다

저명한 수면 연구자 인 Thomas Wehr은 1991에서 랜드 마크 실험 그는 메릴랜드 주 베데스다에서 지휘했습니다. 어떤면에서는 자연적으로 길고 어두운 밤이있는 산업 사회에서 잠을 흉내 냈습니다. 시겔 (Siegel)과 동료들이 직접 연구 한 환경입니다.

첫째, 7 명의 자원 봉사자가 밤에 4 시간 동안 실험실에서 어두운 곳에서 8 시간을 보냈습니다. 시계와 알람에 액세스하지 않고 매일 밤 14 시간으로 전환했습니다. 짧은 밤 동안 평균 7 시간 이상 잠을 잤습니다. 긴 밤 동안 그들은 약 1 시간 만 더 잤고, 8 시간이 조금 넘었고 잠은 두 시간 동안 두 시간 동안 깨어났다.

중요하게도, 멜라토닌 생산 ​​기간은 긴 밤 2 시간 후에 증가했습니다. 호르몬 인 멜라토닌은 수면과 규칙을 조절하는 데 도움이되는 야간 생리학의 지표입니다. 그것은있다 많은 중요한 생물학적 기능, 그리고 그것의 생산은 어두운 그러나 잠을 요구하지 않는다.

따라서 깨어 있건 없건간에,이 피험자는 멜라토닌을 생산하고 어두운 밤의 오랜 기간 동안 야간 생리를 유지합니다. 그러나 이것은 사람들이 현대 사회에서 실제로 사는 방식이 아닙니다. 사람들은 저녁에 전기 조명 및 전자 제품을 사용하며 밤늦게까지 종종 사용합니다.

우리가 밤 문제에서 사용하는 빛의 유형

수면과 건강의 맥락에서 유용한 용어는 "circadian effective light"입니다. 왜냐하면 밝은, 짧은 파장의 빛 (예를 들어 파란색)이 희미한 빛보다 더 긴 파장의 빛 (노란색 / 빨간색)보다 훨씬 효과적이기 때문입니다 야간 멜라토닌 억제 낮의 생리학으로의 조기 전환을 야기합니다. 도 있습니다 인간 연구 결과 저녁에 밝은 푸른 빛은 저녁 빛의 더 긴 파장 빛에 비해 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

산업 사회에서 사람들은 하루 종일 스마트 폰, 컴퓨터 및 일부 종류의 전구에서 파란 불빛으로 목욕을하고 밤에는 좋은 덩어리를 얻습니다. 우리의 산업 혁명 이전의 대응 물은 늦게까지 머무를 지 모르지만 어둡거나 화염에 비추어 볼 때 그렇습니다.

전기 이전의 산업화 이전의시기에, 수면의 어두운 훨씬 긴 기간 내에 수면이 일어났다. 현대 세계에서는 그렇지 않습니다. 어둠은 수면 기간에만 제한됩니다. 많은 사람들이 진실로 어두운 침실에서 자지 않습니다. circadian dark의 11 시간 내에 포함 된 7 시간의 수면 시간은 저녁에 선행하는 밝은 파란색의 빛으로 7 시간보다 훨씬 더 회복 될 수 있습니다. 시겔 연구 (Siegel study)는 산업 사회가 산업 사회에서 사람들보다 더 잘자는 것은 아니라고 생각하지만, 아마도 그들은 더 나은 밤의 잠과 더 많은 일주기적인 어둠을 얻는다 고 제안 할 수 있습니다.

산업화 된 세계에서 우리는 야간 생리학으로의 이전 전환을 허용하기 위해 수면 전 저녁에 더 어두운 파장의 백열 전구 (더 낮은 백열 전구와 같은)를 사용하는 것이 현명 할 수 있습니다. 다행히도 이러한 일주의 친화적 인 조명은 현재 조명 기술 사용 가능.

한밤중에 잠에서 깨어나는 필연적 인 기간 동안 어둠의 침착 함을 즐기십시오.

저자에 관하여대화

스티븐스 리차드Richard G 'Bugs'Stevens, 코네티컷 대학교 의과 대학 교수. 그의 주요 관심사 중 하나는 철 과부하의 가능한 역할에있었습니다. 대개 국립 암 연구소 저널과 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 게재 된 그의 작업을 토대로 스웨덴 식품 업계는 초기 1990에서 밀가루 철의 강화를 중단하기로 결정했다.

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