이미지로 질 웰링턴   

당신이 만들고 싶은 라이프스타일 변화를 생각할 때 압도당하지 않는 가장 좋은 방법은 천천히 가는 것입니다. 때때로 우리는 삶을 개선하고 기분이 나아지기를 간절히 원해서 한 번에 모든 것을 바꾸려고 서두르고 있습니다. 가장 성공적인 접근 방식은 아니라는 것을 경험을 통해 말씀드릴 수 있습니다.

해야 할 일을 결정할 때 신체가 주는 신호에 귀를 기울이십시오. 몸과의 관계를 개선하는 데 집중하세요. 외부와 내부, 절대 볼 수 없는 중요한 기관입니다. 이에 도움이 될 수 있는 한 가지는 다른 건강 관행을 통합하기 전에 식단을 변경하는 것입니다. 장기적인 변화로 전환할 때 신체의 요구 사항을 존중해야 한다는 점을 기억하십시오.

새로운 웰빙 관행을 일상에 통합하는 과정은 새로운 식단이나 일종의 정화를 시작하는 것과 유사합니다. 클렌징 또는 디톡스의 기본 개념은 독소로 가득 찬 음식을 깨끗하고 영양이 풍부한 음식으로 대체하여 제거 과정을 최적화하고 궁극적으로 몸 안팎을 아름답게 하는 것입니다. 이 과정은 며칠, 몇 주 또는 더 오래 걸릴 수 있지만 처음에는 모든 독성이 몸을 통과하여 밖으로 나가기 때문에 다소 불편한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

새로운 웰빙 루틴을 시작하거나 새로운 다이어트를 시작하는 많은 사람들이 이 초기 기간에 어려움을 겪습니다. 그들은 불편함을 느끼고 그것을 새로운 일과 탓으로 돌리고 그만둡니다. 물론 예전의 일상으로 돌아가면 다시 자신처럼 느끼기, 위대할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만 새로운 웰빙 루틴이 초기 불편함의 원인이라고 믿고 실패로 치워 버리는 것으로 충분합니다.

나는 이 이야기를 너무 많이 들어서 셀 수 없을 정도로 많이 들었다. 누군가가 새로운 웰빙 계획을 시작하고 지나치게 흥분하고 지나친 야망을 갖게 됩니다. 그들은 강하게 시작하고 약간의 진전을 봅니다. 체중이 약간 줄고 피부가 맑아지고 스트레스가 줄어 듭니다. 그런 다음 며칠 안에 모든 것을하려고합니다. 그러나 그들은 신체나 삶에서 적응 기간을 설명하지 않습니다. 그들은 자신이 하고 있는 모든 일을 따라갈 수 없고, 압도당하기 시작하고, 충돌하고 타오릅니다.

그러니 천천히 가십시오. 새로운 관행에 쉽게 적응하십시오. 더 많은 일을 할 준비가 되었을 때 알려주는 몸의 소리에 귀를 기울이세요.

기본 방법: 축소 및 교체

새로운 라이프스타일 실천을 채택하는 가장 간단하고 효과적인 방법은 "감소 및 교체" 방법을 사용하는 것입니다. 이것은 식습관을 업그레이드하는 데 매우 효과적이지만, 부담 없이 새로운 웰빙 루틴에 연습을 추가하는 데에도 똑같이 효과적입니다.

본질적으로 우리의 삶에 새로운 것을 추가하기 위해서는 다른 것을 제거하거나 줄여야 한다는 생각입니다. 핵심은 한 번에 작은 한 걸음씩 내딛는 데 집중하는 것입니다. 예를 들어, 자신이 정크 푸드를 너무 많이 먹는다는 사실을 안다면 차가운 칠면조를 끊고 모든 정크 푸드를 한 번에 없애려고 하지 않을 것입니다. 대신 감소 및 교체를 사용하여 하나의 정크 푸드를 선택하여 제거하거나 줄이고 이미 알고 있고 좋아하는 맛있고 건강한 음식으로 대체하고 나머지 식단은 동일하게 유지합니다.

며칠 또는 일주일 동안 이것을 한 후에 그들은 목표에 도달할 때까지 정크 푸드를 하나 더 줄이고 대체하는 식으로 했습니다. 이것은 정크 푸드를 70~80% 적게 먹는 것일 수 있습니다. 그러면 결국에는 때때로 죄책감 없이 탐닉할 수 있게 됩니다. 또한 미뢰를 새롭고 건강한 음식으로 재훈련하고 건강식 또는 정크 푸드를 섭취할 때 몸이 어떻게 느끼는지 더 잘 인식하는 등 몇 가지 추가 혜택을 얻을 수 있습니다.

모든 건강 관리에 동일한 전략을 사용할 수 있습니다. 누군가 매일 명상 루틴을 개발하고 싶어한다고 가정해 봅시다. 첫째, 그들은 현재의 일상을 고려하고 언제 명상할지 결정해야 합니다.

명상에는 시간이 걸리므로 현재 사용하지 않는 시간을 파악하거나 다른 일에 소비하는 시간을 줄이고 명상으로 대체해야 합니다. 다른 것은 텔레비전을 보거나 소셜 미디어를 스크롤하는 것과 같은 "정크 푸드"에 해당하는 활동일 수 있습니다. 또는 중요한 활동을 줄이는 것을 의미할 수도 있습니다. 예를 들어 아침에 XNUMX분 일찍 일어나 수면 시간을 명상으로 대체하는 것입니다.

또한 그 사람이 반드시 매일 명상을 시작하는 것은 아닙니다. 그들은 한 달 동안 일주일에 한 번만 명상하고 그 다음에는 일주일에 여러 번 명상하고 천천히 몇 달에 걸쳐 매일 수행할 수 있습니다.

일반적으로 새로운 활동이 습관으로 굳어지려면 XNUMX~XNUMX일이 걸립니다. 따라서 항상 각각의 새로운 활동이 자신에게 효과가 있고 습관으로 뿌리내릴 수 있도록 적어도 그 정도의 시간을 주어야 합니다.

준비 및 계획

우리는 모두 바쁘다. 우리의 삶은 이미 꽉 차 있습니다. 우리에게는 직업, 가족 및 지역 사회의 의무가 있습니다. 우리에게는 우리에게 의존하는 사람들이 있습니다. 파트너 및 배우자; 동료와 상사; 부모, 조부모, 확대 가족 및 친구. 우리는 이미 우리 주변의 모든 사람과 모든 것을 돌보기 위해 최선을 다하고 있으며 여전히 뜨거운 저녁을 먹고 (운이 좋다면) 잠을 제대로 자고 있습니다. 우리는 자주 스트레스를 받고 불안해하며, 우리가 더 잘할 수 있고 더 잘하고 싶다는 것을 알지만 종종 그렇게 하는 방법을 모릅니다.

세부 사항은 사람마다 다르지만 위의 시나리오는 드문 일이 아닙니다. 우리는 긴 할 일 목록, 많은 계획과 목표를 가지고 충만한 삶을 살고 있지만 하루 중 모든 일을 완료하는 데 시간이 충분하지 않습니다. 우리는 삶의 많은 축복을 알고 있지만 매일매일 만족과 평안을 느끼기 위해 고군분투할 수 있습니다.

우리는 그것이 가능한지 또는 그것을 달성하는 데 시간, 에너지 및 비용이 너무 많이 드는지 궁금할 수 있습니다. 우리는 새로운 것을 시도하고 보다 의미 있는 방법으로 자기 관리를 실천하기 위해 여러 번 시도했을 수도 있지만 그러한 노력은 흐지부지되었습니다.

이것이 당신을 설명한다면, 이 방법을 사용하면 이번에는 다를 것입니다. 준비는 중요한 첫 번째 단계입니다. 여기에는 몇 가지 상호 관련된 활동이 포함됩니다. 식단 해독을 시작하기 위해 부엌을 청소합니다. 사용 가능한 공간과 시간의 목록을 작성합니다. 당신의 의도를 명확히; 그리고 새로운 웰빙 관행을 삶에 통합하기 위한 계획을 세웁니다.

그 자체로 이러한 활동에는 시간이 걸립니다. 그러나 그것들에 먼저 초점을 맞추면 그것들은 당신이 회복하려는 새로운 변화를 신체적, 환경적, 정서적으로 계획하고 포용할 수 있게 하여 앞으로 몇 년 동안 당신의 삶을 풍요롭게 할 것입니다.

주방 정화: 주방 해독

건강한 삶은 건강한 식습관에서 시작되므로 새로운 웰빙 루틴을 시작하기 전에 주방 청소를 하세요. 특히 힘든 하루를 보낸 후 몇 번이나 부엌에 들어가 냉동실을 열고 아이스크림이나 냉동 피자를 집었습니까? 그런 다음 나중에 음식이 건강을 지원하지 않았을 뿐만 아니라 정제된 설탕과 가공 식품을 줄이겠다고 약속했지만 첫 번째 의지력 테스트에서 포기했기 때문에 비참함을 느낍니다! 저를 믿으세요. 이것은 모두에게 일어납니다!

건강한 삶에 연료를 공급하려면 건강한 연료가 필요하지만, 우리가 매일 직면하는 많은 도전에 직면하여 이에 대해 규율을 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 가능성.

그래, 우리는 자유의지가 있고 스스로 선택을 하지만 우리가 우리의 자유의지를 조금이나마 도와준다면? 냉장고에 있는 유일한 음식이 과일과 건강에 좋은 간식이라면, 우리가 여전히 스트레스를 받더라도 우리의 선택은 더 건강할 것이고 결과도 더 건강할 것입니다.

감소 및 교체 방법을 사용하여 성공적인 웰빙 여행을 보장하는 데 도움이 되는 물건으로 주방을 채우는 것부터 시작하십시오.

• 이미 알고 있고 좋아하는 XNUMX~XNUMX가지와 처음 접하는 XNUMX~XNUMX가지를 포함하여 적어도 XNUMX가지의 건강한 식물성 간식 목록을 만드십시오. 과카몰리, 후무스, 셀러리 스틱, 사과, 딸기, 바나나, 아몬드, 유제품이 없는 다크 초콜릿, 대추야자, 냉동 에다마메 등이 좋은 선택입니다.

• 식료품 쇼핑 및 식사 계획을 세울 때 과일과 채소에 집중하십시오. 

• 시간이 있고 요리하는 것을 좋아한다면 슈퍼푸드 스낵으로 카카오 에너지 볼과 같은 작은 스낵 레시피를 믹스 앤 매치하고 만들 수 있습니다.

• 식료품 저장실과 냉장고를 뒤져 제조되거나 부자연스러운 재료로 가득 찬 가공 식품을 제거하십시오. 더 건강한 옵션으로 교체하십시오.

• 칼로리가 없고 영양가가 거의 또는 전혀 없는 단 음료, 특히 탄산음료를 무설탕 음료로 교체하십시오. 또는 과일이 들어간 물을 직접 만들어 큰 병에 담아 냉장고에 보관하세요.

• 주방 밖도 보세요. 차, 직장 또는 운동 가방에 숨겨둔 간식과 음식을 살펴보십시오. 어디를 가든 건강한 음식 옵션만 사용할 수 있도록 줄이고 교체하십시오.

• 주방 청소의 일환으로 청소 제품을 검토하십시오. 더 깨끗하고 덜 유해한 성분을 사용하기 위해 독한 화학 물질을 줄이고 교체하십시오.

환경 목록 작성

새로운 건강 관행을 언제 어디서 통합할 예정입니까? 일정을 포함하여 환경 목록을 작성하고 공간과 시간을 확보할 방법을 찾으십시오.

공간 확보

건축가의 마음가짐으로 집 및/또는 사무실 공간을 걸어보세요. 교통량이 많지 않거나 다른 사람들이 사용하지 않는 방, 서재, 모퉁이 또는 공간이 있습니까? 지금 당장은 매력적으로 보이지 않을 수도 있지만, 청소하고 치워 자신만의 작은 안식처로 만들 수 있을까요? 때로는 파티션이나 커튼을 추가하는 것이 여러 용도로 사용되는 공간을 나누는 간단한 방법입니다.

혼자 살지 않는 한 조용한 공간을 만들려면 다른 가족 구성원이나 룸메이트와 협력해야 할 수 있습니다. 이미 어려움을 겪고 있을지도 모릅니다. 혼자만의 시간. 화장실 문을 닫고 그 공간을 자신의 공간으로 주장할 수 있을 만큼 집이 조용해지는 특정 시간이 있나요? 그렇다면 그 공간을 되찾기 위해 무엇이 필요할까요? 자신에게 그 선물을 주기 위해 일정과 일상을 바꿔야 합니까? 아니면 필요한 용도로 사용할 수 있는 공원이나 공공 장소와 같이 갈 수 있는 다른 장소가 있습니까?

공간을 되찾으려면 약간의 저글링과 전략이 필요할 수 있지만 절망하지 마십시오. 할 수 있습니다.

시간을 되찾으세요

시간은 우리의 가장 소중한 상품입니다. 시간 부족은 사람들이 자기 관리 웰빙 관행을 시작하거나 고수할 수 없는 이유로 저에게 자주 인용하는 한 가지입니다. 따라서 새로운 웰빙 루틴을 언제 달성할지 파악하기 위해 일정을 검토하는 것이 무엇보다 중요합니다.

이상적으로는 이미 덜 바쁘거나 전체적으로 스트레스가 덜한 요일과 시간을 선택하십시오. 대부분의 사람들에게 그것은 주말을 의미합니다. 주말도 붐비고 혼란스럽지 않다면 괜찮습니다. 그러나 매일 약간의 웰빙을 연습하고 싶기 때문에 이를 허용하기 위해 현재 일정을 조정하거나 보다 체계적인 일정을 만들어야 할 수도 있습니다. 하루 중 가장 잘 작동하는 일반적인 시간은 아침에 가장 먼저 하는 일, 잠자리에 들기 전 마지막으로 하는 일, 때로는 점심 시간입니다.

의도를 명확히 하고 계획을 세운다

준비의 가장 중요한 부분은 마음과 감정을 정화하고 의도를 명확히 하는 것입니다. 이것은 종종 현재의 일상에 대한 감정적 애착을 풀어주는 것을 의미합니다. 우리는 사물이 있는 방식에 매우 애착을 가질 수 있습니다. 심지어 사물이 한동안 진정으로 작동하지 않고 우리는 실타래만 붙잡고 있을 때에도 말입니다.

우리는 또한 변화 자체에 대한 저항을 인식하고 해결해야 합니다. 자신에게 정직하고 감정적 막힘을 제거하기 위해 노력하고 기다리고 있는 현상금을 위해 마음과 영혼을 준비하십시오.

이유를 되찾으세요

가장 도움이 될 수 있는 것은 의도를 명확히 하는 것입니다. 가장 큰 동기 부여 요인은 무엇입니까? 더 많은 건강 관행을 수용하는 데 관심이 있는 이유는 무엇입니까? 답변을 저널링하십시오. 무엇을, 언제, 어디서, 어떻게 등 실질적인 세부 사항에 대해 구체적으로 설명하십시오. 무엇보다도 그 이유를 탐구하십시오. 스스로에게 물어보세요. “나는 왜 변화하고 싶은가? 웰빙은 나에게 어떤 도움이 될까요?” 감정을 탐색하고 가치에 이름을 지정하십시오.

이러한 질문에 답하고 변화를 원하는 이유를 더 명확하게 파악함으로써 이러한 목표를 달성하려는 동기와 결의를 강화할 수 있습니다.

도움 요청

시간과 공간 측면에서 성취하고 싶은 것과 필요한 것이 무엇인지 명확하게 알게 되면 함께 사는 사람들과 함께 앉아 자기 관리를 실천하기 위해 몇 가지 변화를 가할 것임을 알리십시오.

귀하가 요구하는 것이 귀하의 노력을 존중하고 지원하는 것뿐이라 할지라도 최소한 귀하의 집을 공유하는 사람들이 귀하가 무엇을 하고 있는지 알기를 원합니다. 반면에 특정 사람들에게 구체적인 도움이 필요하면 요청하십시오.

계획을 세우

궁극적으로 이 모든 준비는 매일 또는 매주 구체적인 행동 계획을 세우는 것으로 이어집니다. 다른 사람과 함께 살고 있는 경우 이 계획에는 약간의 협상이 필요할 수 있으며 시간이 지남에 따라 확실히 변경될 것입니다. 그러나 하나 없이 시작하지 마십시오. 다음과 같은 현명한 말을 기억하십시오. 실패 계획, 실패 계획.

이 계획은 따르기 쉽고 상세해야 합니다. 모든 연습의 날짜, 시간 및 기간을 지정하십시오. 그렇게 하면 하루의 다른 모든 것을 계획하고 쉽게 헹구고 웰빙 연습을 반복할 수 있습니다. 목표는 건강 관리가 부담스러운 것처럼 느껴지지 않는 것입니다. 대신 이상적으로는 항상 해방되고 보충되는 경험이 될 것입니다.

Copyright © 2022 by Jovanka Ciares.
허락을 받아 인쇄 됨 신세계 도서관

기사 출처 :

책: 건강 회복

건강 회복: 건강하고 행복하며 아름다운 삶을 위한 고대의 지혜
Jovanka Ciares.

웰빙 회복 모든 사람이 전반적인 건강에 접근할 수 있도록 하는 방식으로 오늘날의 가장 효과적인 웰빙 관행과 그 다문화적 소스를 탐구합니다. "엘리트" 의료 체제에서 소외당했다고 느끼거나 건강을 유지하는 데 비용이 많이 들지 않아야 한다고 생각한 적이 있다면 이 책이 바로 당신을 위한 것입니다.

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저자에 관하여

조반카 시아레스 의 저자입니다 웰빙 회복 및 기타 여러 타이틀. 인증된 웰빙 전문가, 통합 약초사, 영양 교육자 및 코치인 그녀는 스페인어와 영어로 강의와 워크샵을 제공합니다..

그녀는 소화기 건강을 위한 허브 보조제 라인인 Solana의 설립자이자 BIPOC 커뮤니티에 치유 여정을 위한 허브 의학 및 식물 기반 생활의 힘을 교육하는 것을 목표로 하는 #ReclaimingWellness 이니셔티브의 창시자입니다. 

온라인에서 그녀를 방문하십시오. JovankaCiares.com. 

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