이미지 출처 : Pixabay
퀴즈 : 심장병의 위험은 무엇입니까?
? 담배를 피우십니까?
? 일주일에 XNUMX-XNUMX 회 미만으로 운동합니까?
? 감자 튀김, 치즈, 햄버거, 아이스크림 등 튀긴 음식과 같은 기름진 음식을 많이 먹습니까?
? 매주 붉은 고기를 두 번 이상 섭취합니까?
? 과체중입니까?
? 고혈압이 있습니까?
? 콜레스테롤 수치가 높습니까?
? 하루에 XNUMX 온스 이상의 와인을 마십니까 (또는 다른 알코올 음료와 동등한 수준)?
? 기름진 생선을 일주일에 두 번 이하로 먹습니까?
? 하루에 과일과 채소를 XNUMX 개 미만으로 섭취합니까?
세 개 이상의 질문에 예라고 답했다면이 장의 지침에 따라 심장 친화적 인 생활 방식으로 전환 할 것을 강력히 권장합니다.
행동 계획:
1. 건강한 심장 다이어트를 따르십시오
포화 지방: 육류 및 유제품에는 죽상 동맥 경화증에 기여할 수있는 포화 지방 (경질 지방)이 포함되어 있으므로 이러한 식품은 적당히 섭취해야합니다. 또한 해로운 트랜스 지방은 해바라기 기름과 같은 고도 불포화 지방에서 생성 된 화학적으로 변형 된 지방입니다. 버거, 소시지, 파이, 케이크, 쿠키와 같은 가공 식품의 재료로 사용되는 트랜스 지방은 2018 년 미국과 캐나다에서 식품 생산이 금지되었지만 영국과 호주를 포함한 일부 다른 국가에서는 여전히 허용됩니다.
식이 요법, 운동 및 명상 : 1990 년까지 거슬러 올라가는 연구에 따르면식이 요법은 약물이나 수술만큼 죽상 경화증 퇴치에 효과적 일 수 있습니다. 이 연구에서 동맥이 심하게 막힌 사람들 그룹은 운동과 명상 프로그램과 함께 매우 저지방 채식을했으며, 마지막에 동맥의 플라크가 감소 된 것으로 밝혀졌습니다.
이소 플라본 : 연구에 따르면 이소 플라본은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이소 플라본을 함유 한 콩 단백질이 혈중 지질에 미치는 영향에 대한 메타 분석은 유익한 HDL 콜레스테롤의 증가와 함께 혈청 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 유익한 감소를 보여주었습니다.
단일 불포화 지방과 오메가 -3 : 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 올리브 오일에서 발견되는 단일 불포화 지방과 오메가 -3 필수 지방산 (알파-리놀렌산 또는 ALA로 아마씨, 호박 및 호두에서 발견됨)이 식단에 포함되어야합니다. 신체는 ALA를 기름진 생선에서 자연적으로 발견되는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)으로 전환하여 항 염증 프로스타글란딘을 생성합니다.
기름진 생선: 이제 대부분의 전문가들은 심장병의 위험을 줄이려면 포화 동물성 지방 섭취를 제한하고 오메가 -3 EFA 섭취를 늘리고 버진 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 포함해야한다는 데 동의합니다. 당신의 식단에서. 또한 연어, 고등어, 청어, 정어리, 멸치와 같은 기름진 생선을 일주일에 두 번 이상 먹어야합니다. 이 물고기의 오메가 -3 EFA는 심장 및 순환기 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 오일: 코코넛 오일은 최근 다른 요리 용 지방에 대한 건강한 대안으로 널리 홍보되었습니다. 이에 대한 일부 건강 주장을 정당화하기위한 강력한 연구는 거의 없지만 코코넛 오일은 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT)이므로 에너지 원으로 사용되므로 지방으로 저장되는 양이 적다는 것을 의미합니다. . 그러나 포화 지방도 포함되어 있으므로 적당히 섭취해야합니다. 코코넛 오일은 융점이 높아 해바라기 나 옥수수 오일과 달리 고온 요리에 사용하는 것이 안전하고 안정적입니다.
알코올: 심장 건강을 위해 알코올은 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요합니다. 또한 매일 과일과 채소를 최소 XNUMX 회 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은식이 섬유의 적절한 섭취를 보장하여 신체에서 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 들어있어 동맥이 손상되지 않도록 보호하고 혈액이 원활하게 흐르도록합니다.
2. 소금 줄이기
식염 또는 염화나트륨은 체액 저류와 관련이 있습니다. 매우 짠 식사 후 붓기와 팽만감을 느낄 수 있습니다. 과도한 나트륨 섭취로 인해 남아있는 체액 중 일부가 혈관으로 유입되어 혈관 내부 체액의 양을 증가시키고 고혈압 (고혈압)을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 혈관벽을 과도하게 늘리고 손상 시키며 혈류를 방해하는 해로운 동맥 플라크의 축적에 기여합니다. 고혈압은 심장이 신체를 통해 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게하기 때문에 심부전 위험을 증가시킵니다. 뇌졸중으로 이어질 수도 있습니다. 고혈압은 심각하거나 치명적인 심장 마비 나 뇌졸중이 발생할 때까지 명백한 증상이없는 경우가 많기 때문에 "침묵 한 살인자"로 알려져 있습니다. 미국 성인의 XNUMX %는 일생 동안 고혈압이 발생할 것으로 예상됩니다.
많은 사람들에게 소금 섭취를 조절하는 것은 혈압을 관리하는 효과적인 수단입니다. 요리 중이나 식탁에서 짠 가공 식품을 먹거나 음식에 소금을 첨가하지 마십시오. 허브와 순한 향신료를 포함한 다른 양념을 사용하여 풍미를 더하십시오. Seagreens는 해초에서 추출한 훌륭한 소금 대체물입니다. 그것은 일반 소금에서 발견되는 나트륨의 단점없이 많은 좋은 영양소를 제공합니다.
3. 이사
일주일에 XNUMX 일 이상 정기적으로 유산소 운동을하면 심장과 순환계를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 금연
당신이 여전히 숨을 쉬고 있다면, 당신의 마음을 위해 지금 포기하십시오. 연기로 손상된 동맥은 심장으로가는 혈류를 제한하는 지방 침전물을 끌어들입니다. 흡연은 또한 폐를 손상시켜 심장이 신체에 산소를 공급하기 어렵게 만듭니다. 또한 혈액이 더 끈적 해지고 응고 될 가능성이 높아져 동맥이 막혀 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
5. 오늘해야 할 다섯 가지“정말”
1. 차를 집에두고 슈퍼마켓이나 직장까지 걸어가십시오.
2. 점심 시간에 XNUMX 분 정도 걷습니다.
3. 음악을 듣고 춤을 추세 요.
4. 토스트에 소량의 버터 또는 저지방을 사용하십시오.
5. 요리 할 때 식탁에 소금을 뿌리거나 음식에 과도한 양의 소금을 넣지 마십시오.
저작권 2020 by Maryon Stewart. 판권 소유.
발행인의 허락을 받아 증쇄 됨
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.
기사 출처
자연적으로 폐경기 관리 : 일과성 열감 및 야간 땀 진정, 성욕 회복, 기억력 강화 및 웰빙 회복에 대한 XNUMX 주 가이드
작성자 : Maryon Stewart
폐경은 자연적인 과정이 아니라 해결해야 할 문제 또는 치료해야 할 질병으로 너무 자주 취급됩니다. 세계적으로 유명한 의료 전문가 인 Maryon Stewart가 여성이 즉시 기분을 좋게하기 위해 취할 수있는 조치를 통해 놀랍도록 포괄적이고 실용적인 XNUMX 주 자연 폐경 솔루션을 설명합니다. 상세한 설문지는 뇌 안개와 기분 변화에서 고통스러운 성관계, 체중 증가 및 안색 문제에 이르기까지 삶에서 가장 해결해야하는 영역을 평가하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 Maryon은 증상을 극복하기 위해 영양 학적으로 그리고 삶의 다른 영역에서해야 할 일을 정확하게 보여줍니다. Maryon의 프로그램의 강력한 결과는 XNUMX 주 후에도 끝나지 않습니다. 대신 그들은 좋은 삶이 아니라 그 어느 때보 다 나은 삶을 향한 길을 가리 킵니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
메리온 스튜어트 의 저자입니다 폐경을 자연스럽게 관리하세요 기타 27 권. 세계적으로 유명한 의료 전문가 인 그녀는 전 세계 수만 명의 여성이 약물이나 호르몬을 사용하지 않고 PMS 및 폐경 증상을 극복하도록 도왔습니다.
2018 년에 그녀는 대영 제국 훈장을 받았으며 영국에서 가장 영감을주는 50 명의 여성 중 한 명으로 선정되었습니다. 데일리 메일.
그녀의 웹 사이트 방문 : https://maryonstewart.com
