두뇌 훈련: 사용하거나 잃거나

몸의 근육과 마찬가지로 뇌도 "사용하지 않으면 잃게 된다"는 모토로 번창합니다.

정상적인 루틴을 넘어서 작동하도록 하여 두뇌를 자극하십시오. 반대쪽 손으로 머리를 빗어보세요. 직장에서 집으로 가는 다른 경로를 이용하십시오. 십자말풀이를 해보세요.

사고 과정이 틀에 박히지 않도록 하십시오!

두뇌 운동: 새로운 어휘 배우기

읽기, 새로운 단어 학습 및 문제 해결은 뇌를 운동시킵니다. 이러한 운동은 뇌에 더 많은 신경 전달 물질을 생성하고 생각 패턴이 보다 효율적으로 연결되도록 하는 더 강한 수상 돌기를 생성하는 데 도움이 됩니다.

그 뇌 세포를 작동하십시오. 두뇌 활동을 자극하십시오. 사전에서 항목을 읽거나 www.dictionary.com으로 이동하여 매일 새로운 단어를 배우십시오. 공립 도서관이나 소매 서점에서 책 목록을 구하고 XNUMX년에 특정 수의 책을 읽는 목표를 설정하십시오. 에서 매달 새로운 단어를 배우세요 리더스 다이제스트 "단어 능력을 풍부하게 하는 데 도움이 됩니다."

새로운 경험은 두뇌를 자극합니다

당신이 한 일은 중요하지 않습니다. 당신이 그것에서 배운 것입니다.

새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 모든 경험을 배움의 기회로 활용하십시오. 질문의 삶을 받아들이십시오. 답변을 구하십시오. 사실을 조사하십시오. 결론을 짓다.

목표를 설정하고 전략을 계획하세요: 두뇌를 작동시키세요

먼저 당신이 되고 싶은 것을 스스로에게 말한 다음 해야 할 일을 하십시오."  —에피케투스

먼저 목표를 계획하십시오. 다음으로 전략을 계획합니다. 목표를 미니 목표로 나누고 달성 날짜를 계획하십시오. 목표의 모든 측면을 조사하십시오. 너무 높은 목표는 없습니다. 당신의 목표가 현실이 되는 비전이나 꿈이 되게 하십시오.

음악은 기억력과 창의력을 향상시킵니다

연구에 따르면 음악을 들으면서 기억력, 논리력, 창의성, 표준화된 시험 점수가 향상되고 스트레스, 불안 및 우울증이 감소하는 등 많은 건강상의 이점이 있음이 입증되었습니다.

음악을 듣고 긴장을 풀고 스트레스를 푸십시오. 부드러운 피아노 음악이나 좋아하는 CD에서 편안함을 찾으십시오. 음악 제안: 루이 암스트롱의 "It's a Wonderful World."

새로운 것을 배움으로써 두뇌 훈련하기

관점은 자신의 경험을 기반으로 합니다. 전혀 알지 못하는 주제에 대한 지식이나 경험을 얻으려고 노력하여 시야를 넓히십시오.

더 많은 지식을 얻고 싶은 주제를 선택하십시오. 이 주제는 자동차 정비사에서 외국어, 시사 문제에 이르기까지 다양합니다. 인터넷, 서점 또는 지역 도서관을 통해 사실을 찾으십시오. 관심있는 주제에 대한 전문가가 될 수 있습니다. 정보를 먹습니다.

마음을 자극하세요: 기억력을 훈련하세요

암기는 마음을 자극하는 데 도움이 되며 대화에서 참조할 때 유용합니다.

좋아하는 시, 성경 구절 또는 인용문을 암기하십시오. 단어가 익숙하고 암송하기 쉬울 때까지 여러 번 반복해서 읽어보세요. 전화번호를 암기하는 연습을 하세요. 항상 사람들의 이름을 설명 대상과 연관시키십시오. 이렇게 하면 이름을 더 쉽게 기억하는 데 도움이 됩니다.

좋은 것이든 나쁜 것이든 경험은 성격을 형성합니다.

"인생은 일련의 경험이며, 각각의 경험이 우리를 더 크게 만듭니다. 가끔은 이것을 깨닫기가 어렵더라도 말입니다. 세상은 성격을 개발하기 위해 만들어졌으며 우리는 우리가 견디는 좌절과 슬픔이 우리를 돕는다는 것을 배워야 합니다. 우리의 전진."  -헨리 포드

좌절은 당신이 일어난 일을 반성하고 대안을 찾을 수 있게 해주는 성장하는 경험이라는 것을 깨달으세요. 이 노력에서 귀하의 가치를 타협하지 마십시오.

껌을 씹으면 뇌 활동이 촉진됩니다

연구에 따르면 껌을 씹으면 진정 효과가 있어 뇌 활동이 촉진됩니다.

시험을 볼 때나 장시간 집중해야 할 때 껌을 씹는다.

현명한 결정 내리기: 건강을 위한 선택

웰빙은 삶에 대해 긍정적인 결정을 내리기 위한 의식적인 노력입니다. 건강을 선택하고 삶의 질을 높이는 작업을 수행하는 것입니다.

선택권이 있다는 것을 기억하고 현명한 선택을 하십시오. 결정을 내릴 때 결정하려는 주제에 대해 가능한 모든 정보를 읽으십시오.

할 수 있는 것은 바꾸고, 할 수 없는 것은 받아들이십시오. 현재와 ​​미래를 위해 살고 과거에서 배우십시오. 삶에 대해 더 가벼워지기로 선택하고 흐름을 따라가며 매일 아침 적어도 다섯 가지에 대해 감사하십시오. 괜찮다고 느끼는 것에 만족하지 마세요. 행복하고 활기차고 통제할 수 있도록 선택하십시오.

© 2003. 발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
퀘일 리지 프레스. www.quailridge.com

이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.

심플 피트니스 당신의 몸과 마음과 정신을 위해
Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad 작성.

마지막으로, 간단하고 이해하기 쉬운 안내서를 제공하기 위해 상충되는 건강 정보의 퍼즐을 맞춰주는 책입니다. 복잡한 운동 루틴이나 다이어트 계획은 없습니다. 건강한 삶에 필요한 기본 사항만 있으면 됩니다. 몸과 마음과 영혼을위한 간단한 운동 물리적, 영양, 지적, 사회적, 정서적, 영적 : 건강의 6 개 주요 분야에 집중하고 있습니다.

정보 /이 책 주문.

저자에 관하여

박사 조이스는 여성을위한 미시시피 대학에서 건강과 운동 요법의 부문에서 보건 교육의 대학원 프로그램의 코디네이터이다. 그녀는 20 년 이상 고등 교육에 건강과 체육을 가르쳤다. 박사는 예이츠가 MUW 대학원생과 함께 건강 교육 프로그램으로 시간과 노력을 넣어 즐길했다 MUW 캠퍼스와 콜럼버스의 지역 사회에 대한 "적합 할 수 커밋". 박사 예이츠는 미시시피 대학에서 학사 학위 및 석사 학위와 미시시피 주립 대학에서 교육 학위의 의사를 받았습니다.

아만다 콘래드 (Amanda Conrad)는 휘트니스 매니지먼트 (Fitness Management)에 집중하고, 미시시피 주립 대학교 (Michissippi State University)에서 식품 및 영양학을 전공 한 인문 과학 (Human Sciences)에서 2 학년으로 체육 학사 학위를 취득했습니다. 그녀는 NSCA (National strength and conditioning Association) 자격증을 취득한 개인 트레이너 및 AFAA (Aerobic and Fitness Association) 인증 피트니스 강사입니다. 그녀는 신체 건강과 건강 증진을 원하는 사람들이 간단한 접근 방식에 더 잘 반응한다고 단호하게 믿습니다.