모유수유 여성은 무엇을 먹어야 할까요?

: By 에블린 볼 더스, 모나시 대학교

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모유 수유 여성은 무엇을 먹어야 하는가?

아기의 건강을 위해 모유 수유가 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 모유를 먹는 산모들은 종종이 기간 동안 무엇을 무엇을 먹지 말아야하는지에 대해 선의의 조언을받습니다. 그러나 과학은 무엇을 말하고 있나?

모유 수유를위한 음식 권장 사항을주의 깊게 살펴보면 모든 건강한 사람들에게 권장되는 식단의 사소한 변화 만 보입니다. 이는 임신 중에 신체가 일부 지방 저장소를 추가로 배치하여 수유의 에너지 비용을 준비하기 때문입니다.

에너지 수요

지침을 개발하기 위해 모유 수유 여성은 하루 780 킬로그램의 에너지 비용으로 하루 2,800 밀리리터의 모유를 생산한다고 가정합니다. 그러나 하루에 필요한 추가 에너지 요구량은 2,100 kj이며, 이는 뚱뚱한 상점이 적자를 만들기 위해 사용된다는 가정에 근거합니다.

몸은 또한 기초 대사율을 줄임으로써 수유 중에 에너지를 보존하는 데 적합합니다. 열 생산 및 활동 수준은 또한 아기를 갖는 후에 종종 떨어집니다. 측면에서 음식 추천추가 수요는 하루에 곡물 2 회분과 야채 2 회분, 에너지와 여분의 영양분을 모두 섭취하는 것과 같습니다.

따라서 샐러드 샌드위치와 일부 크래커 또는 저녁 식사가 포함 된 더 큰 쌀이 충분할 것입니다. 또는 수프 한 그릇과 빵 롤을 선택할 수도 있습니다.

영양 요구

우리의 영양 의식이있는 세계에서, 우리는 종종이 시간 동안 비타민 보충제가 필요하다고 가정합니다. 놀랍게도 전 세계 여성들은 영양 실조가 많은 사람들까지도 일반적으로 영양소를 사용하기 때문에 모유 수유를 성공적으로 마칠 수 있습니다.

항상 예외가 있습니다. 양분 저장소가 수유를 지원하기에 충분한 지 여부는 임신 중 다이어트 품질과 체중 증가에 달려 있습니다. 더 많은 임신과 더 많은 모유 수유를 이해하는 것도 중요합니다.

심각한 체중 감량 다이어트를하고 수유 중 음식물 섭취를 현저히 낮춘 여성들은 잘 연구되지 않았지만 더 오래된 연구는 건의한다 우유 생산이 영향을 받기 전에 막대한 적자가 난다.

개발 도상국에서는 비타민 A, 요오드, 칼슘, 철분, 단백질 및 에너지와 같은 영양분에 관해서 모성 영양을 개선하기위한 많은 대규모 개입이 있습니다. 이 사망률과 질병을 개선한다. 여성과 자손 모두에게.

A 최근 리뷰 선진국 산모의 영양 및 모유 조성을 건강한 엄마와 함께 섭취하면 영양소 섭취가 증가하여 모유 내의 영양소 함량이 증가하지 않는다.

있다 몇 가지 증거 여성의식이 요법에서 지방의 유형은 모유의 지방산 프로필에 영향을 줄 수 있지만 일반적으로 모유 영양소 프로필은 영양 매장을 사용하기 때문에 대부분 변하지 않습니다.

장기간 완전 채식을하는 여성들은 종종 비타민 B12이 적다. 이는 B12이 결핍 된 모유를 의미 할 수 있습니다. 이것은 아기에게 매우 심각한 신경 문제를 일으킬 수 있습니다.

여성들이 우유를 생산함에 따라 여분의 칼슘이 필요한지 종종 묻습니다. 평균적으로, 210mg의 칼슘은 매일 모유로 분비되지만 이것은 칼슘 섭취와 무관 한 어머니의 뼈에서 방출되는 칼슘 수치가 증가함에 따라 발생합니다. 사실, 6 개월 간의 독점적 인 모유 수유는 칼슘의 신체 저장소 중 4 %만을 사용합니다. 생존을 지원하는 영리한 진화 인간 적응 기술입니다.