이번 크리스마스에는 살이 찌게 될까요?

: By Rebecca Charlotte Reynolds, UNSW 호주

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적은 양의 음식을 먹고 싶다면 작은 접시를 찾으십시오. Pixabay, CC BY

체중의 계절적 변화

인체는 꽤 될 수 있습니다. 주목할 만한 장기간 안정적인 체중 유지 능력. 하나 소규모 미국 연구 1 년 내내 0.5 kg의 평균 변동이보고되었습니다. 무게는 겨울에 최고조에 달했을 수 있습니다. 더 가난한 날씨와 더 낮은 신체 활동, 정상으로 돌아 왔습니다.

그러나 다른 사람들은 점차적으로 점차 많은 비중을 차지하게되었습니다. 에이 120,000 미국인의 연구 발견 된 체중 증가는 4 년 동안 평균 3.35 lb (1.52 kg)이었다.

좋은 소식은 에너지 섭취량 하루에 100 칼로리 (418 킬로 줄)를 섭취하면 그러한 체중 증가를 막을 수 있습니다. 이것은 그렇게하지 않는 것과 같을 수 있습니다. 여분의 비스킷, 또는 매일 더 많이 걷기.

우리는 크리스마스 동안 체중을 늘릴 가능성이 있습니까?

우리는 종종 휴일 동안 우리의 일상을 따르지 않습니다. 따라서 우리의 생활 습관과 체중이 바뀔 수 있습니다.

크리스마스 기간 동안 체중과 지방의 변화를 보는 많은 고품질 연구는 없지만, 수행 된 연구는 상충되는 결과를보고합니다.

2009 미국 연구 6 ~ 8주의 겨울 방학 기간 동안 195 성인의 평균 체중이 0.37 kg 증가했다고보고했습니다.

다른 공부 26 영어 어른들이 2 주 동안 크리스마스 휴가를 보내면서 5 명이 아팠지만 (그리고 3 명이 체중을 줄 였지만) 평균 1 kg을 얻은 것으로 나타났습니다. 최대 체중 증가는 4.4 kg이었다.

또 다른 연구는 비만 체중에서 0.4 kg 정도의 체중 변화를보고했습니다 스웨덴어 성인 2 ~ 3 주간의 크리스마스 휴가. 그러나 비만 참가자들은 6.1 kg의 증가에서 8.8 kg의 감소까지 매우 다양한 체중 변화를보고했다.

대비되는 시작 무게의 사람들 사이의이 차이는 다른 미국 연구 94 대학생들. 추수 감사절 2 주 동안 과체중 / 비만 학생은 평균 1.0 kg을 얻었지만 정상 체질량 지수 (BMI) 0.2 kg을 얻었다.

일부 연구 체중 증가가 없다고보고했다., 그러나 휴일 동안 체지방의 증가.

그러나, 다른 연구 먹는 것과 신체 활동 패턴에 변화가 있었다고하더라도, 축제 기간 동안 체중이나 체지방에 변화가 없음을 발견했습니다.

비난하는 것이 무엇입니까?

In 120,000 미국 성인의 대규모 연구감자 칩, 감자, 설탕 청량 음료 및 가공되지 않은 육류 가공 식품 등 4 년 동안 체중이 증가하는 식품이 포함됩니다.

낮은 체중과 관련된 음식에는 채소, 전체 곡물과일, 견과류 및 요구르트.

다른 생활 습관 행동도 체중 증가와 관련이 있습니다. 육체적 활동 (텔레비전 시청 포함), 음주 및 매일 6 시간 미만 또는 8 시간 미만의 수면.

누군가의 크리스마스 휴가에 이러한 요소가 작용한다고 상상하기 란 어렵지 않습니다. 감자 칩, 청량 음료 및 알코올은 크리스마스 파티에서 테이블을 가득 채울 수 있습니다.

숙취와 너무 적거나 너무 많은 수면은 패스트 푸드 햄버거에 과도하게 탐닉하는 것을 의미 할 수 있습니다. Netflix

산타처럼 뱃속을 피하는 5 가지 팁

1) 장기간에 더 건강한 체중과 연관된 음식을 선택하고 물림 과일과 채소 같은 더 짧은 기간에, 그리고 섬유와 단백질이 더 많은 더 희박한 음식들.

그래서 선택하십시오 :

흰 빵 위에 샐러드 (과일, 녹색, 감자와 노아 등) 포함
귀리 조각 또는 치즈, 치즈, 아몬드 비스킷
감자 칩 위에 구운 견과류
살라미보다 칠면조 가슴살
새우와 다른 해산물을 소시지 위에 올려 놓는다.

직관적으로 섭취하십시오 : 배고픔과 충만을 들어보십시오. 이것은 과소 지출로 인해 크리스마스가 끝날 때 올 수있는 병의 느낌을 돕습니다.

더 작은 접시를 선택하십시오. 관련 직관적 인 식사를하더라도 더 큰 접시에 비해 음식물 섭취가 줄어 듭니다.

작은 (더 작은) 접시에 다양한 종류의 음식을 넣고 몇 초 동안 돌아 가지 마십시오. 다양한 음식을 먹으면 가능성 감각 특유의 포만감이라고 불리는 것을 더 먹을 수 있습니다.

3) 셀프 모니터! 하나 공부 당신이 먹고 마시는 것, 휴가 기간 동안 얼마나 움직이는지를 체계적으로 기록한 것은 체중이 증가한 것과 관련이 있다고보고했습니다. 목표 설정 및 자체 모니터링 사용 시트 또는 앱을 사용하여 매일 소비하는 주류 또는 감자 칩의 양을 조절할 수 있습니다.

4) 날씨가 허락한다면 산책이나 수영을하고, 폭력을 지켜 보는 텔레비전을 피하십시오.

5) 매일 청량 음료와 과도한 알코올을 피하십시오. 술을 마실 때, 신주를 가지고 음료수를 마실 때 신선한 석회 조각이있는 소다 믹서를 선택하십시오.