영양으로 심장 건강을 보호하는 방법

체스 판에 야채 조각
이미지로 스티브 비스 신

먹지 않는 것은 먹는 것만큼 심장 건강에 영향을 미칩니다. 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 고혈압이나 고혈압과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

심장 건강을 개선하고 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 좋은 소식은 심혈관계를 보호하기 위한 최고의 영양 전략과 식이 패턴 중 일부가 세상을 변화시킬 수 있는 간단한 변화라는 것입니다.

심장 질환 및 고혈압

심장병은 때때로 오해되는 일반적인 용어입니다. 또한 미국의 주요 사망 원인이기도 합니다. 심장마비 관련 증가 33년과 2000년 사이에 거의 2016%. 관건은 조기에 신속한 진단과 치료입니다.

심장병에는 다양한 유형이 있으며 각각 고유한 증상과 치료법이 있습니다. 예를 들어, 동맥에 플라크가 쌓이면 비정상적인 심장 박동을 일으켜 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 

고혈압 또는 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 너무 높은 심혈관 질환입니다. 혈압은 수은 밀리미터(mmHg)로 측정되며 이완기 혈압에 대한 수축기 혈압을 포함합니다. 정상 혈압은 120/80 이하로 간주됩니다. 130/80 이상의 측정값은 높은 것으로 간주되며 심각도에 따라 심각한 문제가 될 수 있으며 신부전, 뇌졸중 및 기타 문제와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

비만, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 운동 부족, 유전학, 만성 신장 질환 및 특정 호르몬 장애는 모두 고혈압을 유발할 수 있지만 우리가 먹는 음식도 마찬가지입니다. 많은 현대식 식단의 내용을 감안할 때, 사람은 자신도 모르는 사이에 수년 동안 고혈압을 앓을 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

더 나은 영양이 도움이 될 수 있습니다

일부 유형의 심장 질환은 치료를 위해 약물이나 수술이 필요하지만, 다른 유형은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 예방할 수 있습니다. 상태에 관계없이 진행을 치료하고 예방하는 데 항상 사전 예방적인 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 혈압을 유지하는 것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 매우 유익합니다. 연구에 따르면 혈압이 낮은 여성은 낮은 위험 심혈관 사건을 겪는다.

심장병 발병 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 비타민 요법을 병행하는 것입니다.

다이어트:  잘 먹는 것은 체중, 혈당 수치 및 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것은 심장 질환의 잠재적인 요인입니다. 몇 가지 식이 패턴은 특히 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 지중해식 식단은 이탈리아, 그리스, 크로아티아와 같은 지중해 연안 국가의 주식에서 이름을 따온 것입니다. 틀림없이 최고 심혈관 질환 및 기타 만성 질환 퇴치를 위해. 생선, 과일, 야채, 통곡물 및 올리브 오일이 풍부하고 다양한 심장 보호 효과가 있는 건강한 지방인 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

그러나 심장을 위해 먹기 위해 특정 식단을 따를 필요는 없습니다. 당신이 충분히 받고 있는지 확인하십시오 심장에 좋은 음식, 생선(특히 연어), 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 통곡물, 콩류 및 베리류 포함. 이것을 먹으면 콜레스테롤과 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.


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비타민 요법: 비타민 요법은 특정 건강 문제를 예방하고 되돌리기 위해 맞춤화된 비타민과 미네랄의 영양 요법입니다. 예를 들어, 마그네슘과 아연과 같은 비타민 결핍을 되돌리는 것은 고혈압, 심장병 및 기타 여러 건강 상태를 예방하는 데 매우 도움이 됩니다.

그러나 특정 영양소의 광범위한 특성으로 인해 개인은 비타민 요법을 수행할 때 일련의 유리한 건강 결과를 접하게 되므로 이 접근법을 최대 ROI 측면에서 최고 중 하나로 만듭니다. 모든 자연 요법사 또는 영양사가 요법을 감독할 수 있습니다.

혜택

건강한 식단이 건강을 개선할 수 있는 방법은 매우 많습니다.

  • 혈압 강하 – 앞서 언급했듯이 좋은 식습관은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮춥니다.

  • 콜레스테롤 섭취 줄이기 – 콜레스테롤은 동맥을 차단하여 뇌졸중 및 기타 합병증의 가능성을 높일 수 있습니다. 동맥의 플라크를 피하면 다른 질병이 발병할 가능성이 줄어듭니다.

  • 건강에 해로운 지방 조성 낮추기 – 당신의 몸은 건강에 해로운 지방을 역으로 처리합니다. 이것들이 건강한 지방으로 대체되면 개인은 더 활동적이 되어 허리 둘레가 줄어듭니다. 비만은 고혈압과 심장병의 또 다른 위험 요소입니다.

  • 에너지 수준 증가 – 신체에 필요한 영양소를 제공함으로써 훨씬 더 효율적으로 기능할 수 있습니다. 활동량이 많을수록 심혈관계는 더 탄력적입니다.

  • 증가하는 수명 – 심혈관 질환은 미국에서 가장 치명적인 사망 원인이므로 건강에 해로운 식단을 피하면 수명이 연장될 수 있습니다.

고혈압을 예방하기 위해 이러한 음식을 피하십시오

다양한 식이 패턴이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 일부 음식은 피해야 합니다. 적절한 소금 대 칼륨 섭취 비율은 혈압과 체중 조절에 가장 중요한 영양 요소 중 하나입니다. 권장 비율은 대략 1:3입니다. 소금 XNUMX밀리그램당 칼륨 XNUMX밀리그램입니다. 염분을 많이 섭취하고 칼륨을 비교적 적게 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

따라서 다음과 같은 짠 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

  • 가공육

  • 절인 야채

  • 통조림 수프

  • 인스턴트 라면(조미료 포장으로 인해)

  • 패스트 푸드

또한 알코올은 또한 혈압을 올릴 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또한 소비되는 알코올의 유형이 중요합니다. 독한 술과 맥주는 적포도주보다 건강에 훨씬 더 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 모든 유형의 알코올을 과도하게 섭취하면 심장에 좋지 않습니다.

심장 건강에 좋은 식단은 심장 문제의 병력이 있는 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다. 잘 먹으면 건강한 체중을 유지하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

심장 건강을 개선할 방법을 찾고 있다면 식단을 간단히 변경하고 비타민 요법을 포함하여 노력과 웰빙을 향상시키십시오. 여기에서 논의된 음식 중 일부를 매일 식사에 통합하고 몇 주 후에 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 나는 당신이 즐겁게 놀랄 것이라고 생각합니다!

저작권 2022. 모든 권리 보유.
저자의 허가를 받아 인쇄

이 저자의 책 :

책: 심장 질환 및 고혈압

심장 질환 및 고혈압: 건강한 심장을 위한 비타민 요법™
브라이언트 러스크

Bryant Lusk의 심장 질환 및 고혈압: 건강한 심장을 위한 비타민 치료™ 책 표지수백만 명의 사람들이 자신도 모르는 사이에 에너지 부족, 지구력 저하, 고혈압, 심장 마비 또는 돌연 심장 마비로 이어질 수 있는 하나 이상의 심장 질환으로 고통받고 있습니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 이 따라하기 쉬운 비타민 요법 접근법은 언제 시작하든 고혈압을 역전시키고, 에너지를 증가시키며, 심장병을 예방하거나 역전시키는 자연적인 능력에 연료를 공급하도록 설계되었습니다. 모든 연령대의 남성과 여성은 건강한 심장의 혜택을 받습니다! 

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 하드커버 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

브라이언트 러스크의 사진브라이언트 러스크는 시카고 남쪽에서 자란 베테랑입니다. 갱 폭력과 빈곤의 어려움에도 불구하고 그는 미국 정부에서 성공적인 안전 검사관 및 품질 관리 전문가가 되었습니다. 그는 미 공군에서 XNUMX년을 보냈다. 다른 사람들에게 봉사하고 보호하려는 그의 열망으로 인해 그는 쇠약해진 상태를 치료하는 것을 목표로 Share Health 책 시리즈를 쓰기 시작했습니다. 그는 의 저자 골다공증 및 골감소증: 더 강한 뼈를 위한 비타민 요법 및 캔이 아닙니다: 더 강하고 건강한 당신을 위한 최고의 영양 균형. 그의 최신 책은 심장 질환 및 고혈압: 건강한 심장을 위한 비타민 요법™ (Kohler, 2022년 XNUMX월). 자세히 알아보기 BryantLusk.com

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