암 치료 중 신체 활동은 정신 및 신체 건강 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 드미트로 진케비치/ Shutterstock

신체 활동이 많은 질병에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계실 것입니다. 일반적인 유형의 암. 그러나 많은 사람들이 암 진단을 받았을 때 신체 활동이 얼마나 중요한지 깨닫지 못하고 있습니다.

이전에는 환자에게 암 치료 중 휴식을 취하라고 지시했지만 현재 압도적인 증거는 신체 활동이 안전하고 유익한 암 치료와 그 이후에도. 그만큼 세계 보건기구 (WHO) 또한 암을 포함한 만성 질환이 있는 사람들을 위한 신체 활동을 지지합니다.

다음은 신체 활동이 암 치료 중 및 치료 후 환자에게 도움이 될 수 있는 XNUMX가지 방법입니다.

1. 정신 건강에 도움이 된다

암 진단은 매우 감정적일 수 있으며 환자는 진단 및 치료에 대해 불확실성과 두려움을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 환자들이 삶의 질 저하와 함께 불안과 우울증. 이것은 진단 직후, 치료 중에 발생할 수 있으며 경우에 따라 치료 완료 후 수년 동안 경험됩니다.

그러나 많은 연구에서 암 치료 중 및 치료 후 신체 활동이 이러한 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 정신 건강 투쟁, 환자의 개선과 함께 자존감과 전반적인 분위기.

중강도 유산소 운동 근육 강화(필라테스 또는 웨이트 리프팅 등)와 결합된 일주일에 XNUMX~XNUMX회(빠르게 걷기 등)는 유방암, 전립선암, 결장직장암, 부인과 및 폐암.

2. 피로감을 줄일 수 있습니다.

피로는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 자주 보고되는 부작용 암 및 그 치료와 관련되어 암환자의 일상생활과 육체적, 정서적, 정신적 웰빙.

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동이 도움이 될 수 있습니다. 피로감 감소. 증거에 따르면 일주일에 XNUMX~XNUMX회 유산소 활동과 근육 강화 활동을 결합한 중등도에서 고강도 활동이 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 유방암과 전립선암.

3. 치료에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구에서 처방된 화학 요법을 견딜 수 있는 환자의 예후가 더 나은 것으로 나타났습니다. 그러나, 그 화학 요법의 복용량 환자가 경험하는 다양한 치료 관련 부작용 및 합병증으로 인해 종종 감소합니다.

고무적으로 일부 연구에 따르면 완료한 유방암 환자는 근육 강화 또는 둘의 조합 유산소 및 근육 강화 활동 치료 중 화학 요법 용량 감소가 필요할 가능성이 적었습니다. 신체 활동과 화학 요법 사이의 연관성에 대한 증거는 여전히 나타나고 있으며 연구가 진행 중입니다.

4. 입원을 예방할 수 있다.

수술 및 화학 요법을 포함한 암 치료는 일부 사람들에게 입원이 필요할 수 있는 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 유방암 환자의 신체 활동은 입원 위험을 낮출 수 있습니다.

연구자들은 참가자들에게 화학 요법 기간 동안 일주일에 두 번 수행되는 16주간의 복합 근육 강화 및 간격 훈련 프로그램에 참여하도록 요청했습니다. 그들은 근력 운동과 인터벌 트레이닝의 조합을 수행한 그룹이 입원율 3% 감소 활동하지 않는 사람들에 비해

5. 재발 위험을 줄이고 생존율을 높일 수 있습니다.

암 환자의 신체 활동에 대한 18건의 리뷰를 검토한 결과 신체 활동 수준이 높을수록 암이 재발할 위험이 감소하고 생존율이 최대 40%-50%.

움직일 시간

암에 걸린 많은 환자들은 그들이 무엇을 하는 것이 안전한지 확신이 없기 때문에 신체 활동을 피합니다. 하지만 세계 보건기구 (WHO) 모든 암 환자는 치료 중 및 치료 후에 비활동적인 상태를 피해야 한다고 권장합니다.

대신, 성인 암 환자는 매주 최소 150분 동안 심장 박동을 높이는 적당한 강도의 신체 활동(빠르게 걷기, 자전거 타기, 춤 등)을 완료하는 것을 목표로 해야 한다고 말합니다. 또한 일주일에 XNUMX회 이상 근육 강화 운동(웨이트 리프팅이나 요가 등)을 하는 것을 목표로 삼을 것을 권고했다.

신체 활동 시간을 계획하는 것은 종종 어려울 수 있지만 – 특히 치료 중에 – 심지어 소량의 신체 활동 낮 동안 산재하는 것은 건강에 중요합니다. 하루에 더 많은 활동을 포함하는 몇 가지 쉬운 방법에는 일찍 버스에서 내리거나 주전자가 끓을 때까지 쪼그리고 앉아 기다리는 것이 포함됩니다. 이러한 형태의 활동은 하루 종일 한 번에 몇 분만 하면 되기 때문에 피로감을 느끼는 암 환자에게도 유용할 수 있습니다.

가진 분들을 위해 암 치료, 어떤 날은 다른 날보다 나을 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 몸이 좋지 않은 날에는 편히 쉬십시오. 몸이 조금 나아진 날에는 운동량을 조금이라도 늘려보세요.

과용하지 말고 수분을 유지하고 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 친구와 가족을 참여시키면 더 즐겁게 활동할 수 있습니다.

저자 정보

카잘 고칼, 행동 의학 선임 연구원, 러프 버러 대학 과 아만다 데일리, 행동 의학 교수, 러프 버러 대학

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