반점 감소 운동이 신체의 지방 부위를 목표로 하는 데 도움이 되지 않는 이유

스팟 운동 1 4
 많은 사람들이 뱃살을 빼기를 원합니다. Prostock-studio / Shutterstock

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 복부, 팔, 허벅지 등 대부분의 지방을 감량하고 싶은 특정 신체 부위를 가지고 있습니다. 그러나 이러한 소위 문제 영역에서 "지방을 제거"하는 최선의 방법에 대해 온라인에서 이야기하는 비디오와 가이드가 부족하지는 않지만, 부분적으로 지방을 줄이는 것이 실제로 가능한지에 대한 증거는 여전히 엇갈립니다.

체중 감량의 메커니즘은 매우 간단하며 열역학 법칙. 기본적으로 이것은 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 함을 의미합니다.

매일 더 많이 움직이면 지출을 늘릴 수 있습니다(운동을 하면 식욕 증가 어떤 사람들에게는) 또는 칼로리 섭취를 제한합니다. 이것은 종종 가장 효과적인 체중 감량 방법.

그러나 실제로 이 체중을 줄이는 곳은 그렇게 간단하지 않습니다. 우리 몸에 지방이 저장되는 곳이기 때문에 우리 호르몬의 지배를 받는.

우리 대부분은 과도한 지방을 저장하는 경향 복부, 허벅지 및 엉덩이. 남성의 경우 이것은 일반적으로 "사과" 모양으로 이어지며, 여기서 지방은 횡격막 주위에 집중. 암컷의 경우 이것은 일반적으로 많은 사람들이 "배" 모양으로 알려진 모양으로 이어지며, 여기서 지방은 배 주위에 집중됩니다. 엉덩이와 엉덩이.

그러나 호르몬도 사람마다 다르므로 지방을 저장하는 위치에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 유전학, 다이어트 및 심지어 운동 수준 모두 요인입니다.

그러나 우리 몸이 지방을 저장하는 위치를 선택할 수 없듯이 지방이 손실되는 위치도 선택할 수 없습니다. 우리가 살을 빼면 지방이 빠지는 부위를 보는 경향이 있습니다. 더 많은 곳 – 더 많은 체중 감량 몸통 다리와 팔이 그 뒤를 잇습니다. 이 체중 감량 패턴은 귀하의 섹스, 유전학 및 연령 – 특히 여자.

운동 사용

그러나 일부 사람들은 특정 근육군을 운동함으로써 해당 부위의 지방 손실을 증가시킬 수 있을 것이라고 희망합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 것이라는 희망으로 윗몸일으키기를 합니다. 그러나 반점 감소가 효과가 있는지 여부에 대한 증거는 수년간의 연구에도 불구하고 여전히 혼합되어 있습니다.

운동을 통해 체중을 줄이려면 신체는 저장된 지방(지방 조직이라고 함)을 지방산으로 분해해야 합니다. 그런 다음 혈류로 들어가 작동하는 근육으로 전달되어 연소될 수 있습니다. 운동을위한 연료. 자전거 타기 또는 달리기와 같은 유산소 운동 최대 운동 능력의 50~70% 우리의 "fatmax"로 알려져 있으며 지방 연소에 가장 좋습니다.


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흥미롭게도 일부 증거는 실제로 지방 감소를 지원합니다. 1960년대까지 거슬러 올라가는 연구에 따르면 운동으로 인한 지방 손실은 행사했던 지역. 보다 최근에는 2021년 연구에 따르면 스팟 복부 지방 감소 일반적인 전신 저항 운동만 한 사람들과 비교했을 때 복근 운동 12주 후.

연구에 따르면 신체의 지방 저장소는 다소 개별적으로 규제됨 ...을 통하여 생화학적 과정의 차이. 이것은 적어도 이론상으로는 신체의 지방 손실을 목표로 삼을 수 있음을 의미합니다.

다른 증거에 따르면 혈류와 지방 연소(지방 분해로 알려짐)는 다음으로 지방 조직에서 더 큽니다. 운동중인 근육, 사용되지 않는 근육에 비해. 그래서 이론적으로는 스팟 지방감소가 가능합니다. 그러나 이 연구는 활동적인 젊은 남성을 대상으로 했기 때문에 다른 그룹의 사람들에게도 동일한 효과가 나타날지 여부는 불확실합니다.

그러나 일부 연구에서는 반점 감소가 가능하다는 것을 보여주었지만, 많은 다른 사람 반점 감소가 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 지방 분해의 국소적 증가는 많은 단계 중 첫 번째 근육이 에너지로 사용할 수 있는 혈액으로 지방을 이동시켜 결국 체중 감소로 이어집니다. 따라서 증가된 국소 지방 분해는 부분 지방 감소와 동일하지 않습니다. 단일 근육 그룹을 사용하면 근육이 더 적게 동원되고 칼로리 소모도 더 적습니다. 전신 운동 – 따라서 전반적인 체중 감소를 볼 가능성이 적습니다.

가장 강력한 결론

연구 영역에 대한 합의를 이해하기 위해 과학자들은 체계적인 검토와 메타 분석을 사용합니다. 여기에는 전반적인 추세를 결정하기 위해 동일한 주제에 대한 여러 독립적인 연구 결과가 요약되어 있습니다. 올해 초에 발표된 메타 분석에서는 국소 근육 훈련이 반점 지방 감소 효과 없음. 이것은 반점 감소가 작동하지 않을 가능성이 높다는 현재까지 우리의 가장 강력한 결론일 수 있습니다.

그러나 운동이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수는 없지만 제약수술 수 있는 방법. 국소 크림 또는 주사는 지방 수용체를 조작하여 지방을 감소시키는 작용을 할 수 있으며, 연구 결과에 따르면 아미노필린 크림 특히 과체중 남녀 모두 위약보다 허리둘레를 6cm 더 줄일 수 있다. 이러한 방법은 많은 위험을 수반하므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

우리 몸에 근육량을 늘리는 것은 확실히 칼로리를 태울 수 있는 능력을 증가 – 지방 포함. 이것은 다음에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸을 개조하다, 스팟 지방 감소의 의도와 유사합니다. 그러나 문제가 있습니다. 목표가 궁극적으로 지방을 줄이는 것이라면 전체 근육량을 늘리는 것이 국소적인 근육 성장보다 더 도움이 될 것입니다.대화

저자에 관하여

크리스토퍼 개프니, 통합 생리학 선임 강사, 랭커스터 대학

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