폭염 중 안전한 운동을 위한 7가지 팁

무더위 속에서 운동하기 7 20 운동 친구는 열병의 징후를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. Maridav / Shutterstock

여름 기온이 치솟을 때, 운동에 대한 생각은 당신의 마음에서 가장 먼 생각일 수 있습니다. 그러나 날씨가 덥다고 해서 원하는 경우 여전히 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 일상적인 일과에 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다.

일반적으로 노인, 어린이, 임산부 및 근본적인 건강 상태, 열 스트레스의 역효과에 더 취약하고 더 위험합니다. 따라서 이러한 그룹은 기온이 올라가면 운동을 놓치고 싶어할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강하고 활동적인 사람이라 하더라도 운동을 하기로 결정했다면 여전히 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

운동의 스트레스와 더위가 합쳐지면 우리 몸에 큰 부담이 가해집니다. 체온을 낮추다. 우리 몸이 반응하는 가장 눈에 띄는 방식 중 하나는 우리 몸의 주요 냉각 메커니즘인 증발의 중요한 부분인 발한을 통한 것입니다. 이것이 우리 몸이 밖이 더울 때나 운동할 때 더 많은 땀을 흘리는 이유입니다.

또한 우리의 심혈관계에 대한 수요가 더 많습니다. 우리가 운동을 할 때 우리의 근육은 계속 움직일 수 있도록 적절한 혈류가 필요합니다. 더울 때 심장은 혈액을 피부 표면으로 돌리기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

이것은 더운 날 운동을 힘들게 할 뿐만 아니라 더위에 장기간 운동을 하면 탈수를 유발할 수 있습니다. 이것은 또한 심장, 근육 결과적으로 제대로 작동합니다.

더운 날 운동을 생각하고 있다면 여기 몇 가지가 있습니다. 최고의 것들 당신은 할 수 있습니다 더위를 이겨내다:

1. 수분 유지

운동할 생각도 하기 전에 수분을 충분히 섭취하세요. 옅은 노란색 소변은 일반적으로 수분이 충분히 공급되었는지 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 운동 중에는 소량의 수분을 자주 섭취하고, 그늘에 두거나 보온병에 보관하여 시원하게 유지하십시오.

물에 전해질 정제를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 이것들은 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 필수 미네랄( 나트륨과 칼륨) 땀으로 손실된 것을 대체합니다. 마지막으로, 운동 후 시원한 물, 스포츠 음료 또는 단백질과 전해질을 제공하는 우유 한 잔으로 수분을 보충하십시오.

2. 운동 강도를 낮춥니다.

점차적으로 운동을 시작하고 더 높은 심박수와 인지된 운동의 증가를 수용하기 위해 강도를 낮추십시오. 가능하면 에어컨이 설치된 체육관 운동이나 수영과 같은 실내 활동으로 야외 운동을 일시적으로 바꾸는 것도 고려하십시오.


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3. 미리 계획하기

출발하기 전에 일기예보에 주의하고 실외 온도와 태양열이 낮은 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동을 완료하십시오.

4. 적절한 복장

땀이 더 쉽게 증발하여 몸을 식힐 수 있도록 헐렁하고 밝은 색상의 통기성 있는 옷을 입으십시오. 모자와 선글라스도 챙기세요. 중요한 것은 햇볕에 화상을 피하기 시작하기 30분 전에 강력한 방수 썬 크림(최소 SPF 30 이상)을 바르는 것입니다.

5. 바꿔라

가능하면 도시 지역에서 운동하지 마십시오. 녹지 공간, 그늘, 주변 물까지 제공하는 더 시원한 운동 장소를 찾으십시오. 달리는 경우 순환이 가능하도록 하여 시원한 음료수를 재수화하기 편리한 장소에 둘 수 있습니다. 친구와 함께 운동을 하여 서로를 지켜보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

6. 냉각 방법 결합

운동 전, 운동 중, 운동 후에 내부(예: 아이스 팝을 먹거나 찬 물을 마시는 것) 및 외부(예: 얼음 조끼 또는 찬 수건 착용) 냉각 방법을 모두 사용하십시오. 찬물에서 손, 팔뚝, 발을 달리는 것도 체온을 낮추는 데 효과적입니다. 그러나 운동 전후에 찬물로 샤워를 하거나 얼음 목욕을 하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.

7. 몸에 귀 기울이기

온열질환은 생명을 위협하는 따라서 더운 날 운동할 때는 최대한 조심하는 것이 중요합니다. 심박수를 주시하고 몸이 어떻게 느끼는지 들어보십시오. 온열 질환의 증상에는 두통, 현기증, 혼란, 과도한 발한, 근육 경련(위 포함), 질병, 심한 피로 및 비정상적으로 무거운 호흡 또는 높은 심박수가 포함됩니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 운동을 수정하고 몸이 좋지 않으면 중단하십시오.

그러나 몸은 열에 놀라울 정도로 빠르게 반응합니다. 뜨거운 온도에서 XNUMX~XNUMX일 동안 운동을 하면 몸이 더 잘 견딜 수 있게 되며 열 질환의 위험 감소. 하지만 더운 날씨에 운동을 하기로 결정했다면 운동을 수정하고 몸에 귀를 기울여 상식을 활용하는 것이 여전히 중요합니다.

열병이 있다고 생각되면 찬물에 몸을 담그거나 몸을 담그거나 그늘에서 부채질을 하여 가능한 한 빨리 몸을 식히십시오. 심각한 경우 긴급 지원을 받아야 합니다.대화

저자에 관하여

애쉬 윌모트, 스포츠 및 운동 과학 수석 강사, 앵글리아 러스킨 대학; 저스틴 로버츠, 부교수, 건강 및 운동 영양학, 앵글리아 러스킨 대학의 메이크업 시연, 그리고 한국에서 사랑을 담아 보낸 올리버 깁슨, 운동 및 환경 생리학 수석 강사, 브루넬 대학 런던

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