psoas 근육은 우리의 척추와 다리를 연결합니다. 척추에서 흉부 척추 12 (T12)에서 요추 5 (L5)까지 이어져 골반 부위를 통과하여 대퇴골 (대퇴골) 상단에 부착합니다. 이 중요한 근육은 우리가 다리를 들어 올릴 수있게하며 따라서 구조적 균형, 우리의 골반 이동 능력, 다리의 움직임 범위 및 걷는 방법에 영향을줍니다. 우리의 척추를 안정시키는 것 외에도, psoas는 유연성, 힘, 관절 운동성 및 장기에 영향을줍니다.
psoas가 근막을 통해 우리의 두뇌의 척수와 파충류 부분에 직접 연결되기 때문에, 종종 우리가 분노 또는 공포를 경험하고 우리의 시스템이 본능적 인 싸움 - 또는 - 비행 반응. 우리가 놀랐을 때, 우리를 깜짝 놀라게하는 것은 pso의 급속한 수축입니다. psoas는 또한 스트레스를 받았을 때 반사적으로 태아의 자세를 취할 때 활성화됩니다.
psoas가 본능적 인 생존 반응과 밀접하게 관련되어 있고 신체의 깊은 위치 때문에 많은 사람들 s거기에 해결되지 않은 감정이나 치유되지 않은 외상을 찢었습니다. 우리가 (다른 사람이나 우리 자신에 의해) 비판을 받으면, 수축하거나 굳어서 딱딱 해지면 반응하는 것이 자주 있습니다. 도교는 우리의 가장 깊은 본질과 핵심 정체성과의 연결 때문에 영혼의 근육으로 psoas를 참조합니다.
psoas 방출의 이점으로는 조직에 저장된 스트레스 호르몬이 소산됨에 따라 산소, 혈액 및 림프 순환 및 해독 개선이 있습니다. 흐름이 증가함에 따라 신체 운동의 범위가 넓어지고 정서적 이동성이 향상됩니다.
Psoas 근육을 편안하게
psoas는 특히 공포, 불안 및 분노에 반응합니다. 우리가 그러한 감정을 경험할 때, psoas는 계약을 맺습니다. psoas의 상부 첨부 파일이 격막과 같은 지역에 있기 때문에, psoas의 수축은 격막에 영향을 미치고 얕은 호흡을 유발합니다.
의식적으로 호흡을 깊게하고 길게함으로써 우리는 횡격막의 긴장을 완화시키고 호흡기를 놓습니다. psoas가 이완되고 긴장이 녹 으면 감정적 인 막힘이 녹기 시작합니다.
음과 호흡
강한 정서적 반응은 불안정하거나 긴장된 호흡 패턴과 관련이 있습니다. 자연스러운 호흡은 긴장을 풀고 정신을 차분하게함으로써 우리의 신경계를 재교육하여 정서적 인 스윙을 제거합니다. 음과의 호흡은 유익한 과정을 더욱 확장시킵니다.뿐만 아니라 그것이 우리가 psoas 긴장과 감정을 풀어주는 데 도움이 될뿐만 아니라 그것이 유도하는 명상 상태가 우리의 감정을 다시 균형 잡는 데 도움이되기 때문입니다.
1. 앉아 있거나 누워있는 편안한 자세를 취하십시오.
2. 머리가 당신의 가슴과 엉덩이와 일치하도록 몸을 일직선으로 정렬하십시오.
3. 신체적, 정서적, 정신적으로 어떻게 느끼는지 스냅 샷을 찍으십시오.
4. 코를 통해 자연 호흡, 흡입 및 호흡을 시작하십시오.
5. 이 연습에서는 psoas를 완화하기 위해 태양 신경총 영역으로 숨을 쉴 것입니다.
6. 당신의 흡입 및 내뿜음을주의하십시오.
7. 호흡을 깊게하고 천천히, 더 부드럽고 더 평평하게 초대하십시오.
8. 천천히 흡입 시간의 두 배가 될 때까지 천천히 내쉬기를 길게하십시오.
9. 흡입이 7 초이고 흡입이 14 초가 될 때까지 계속 숨을 쉰다.
10. 9 라운드를 한 다음 호흡이 정상으로 돌아가도록하십시오.
11. 기분이 어떠하고 변화가 있었는지 확인하십시오.
Psoas 근육 방출
이 운동은 psoas를 풀어 거기에 축적 된 감정의 흐름을 증가시키는 또 다른 기회를 제공합니다.
이 운동을 위해 의자를 근처에 두거나 안정성을 제공하기 위해 벽 근처에서 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 엉덩이 관절을 따뜻하게하기 위해서 우리는 다리가 낀 채 앉아서 시작할 것입니다.
2. 등을 똑바로 유지하면서 몸통의 작은 원을 시계 방향으로 만듭니다.
3. 원의 크기를 천천히 늘려 18 번 회전합니다.
4. 반 시계 방향으로 18 시간을 뒤집고 회전시킵니다. 작은 원으로 시작하고 서클을 점차 증가 시키십시오.
5. 이제 발목에 앞 무릎을, 바닥에 무릎을 대고 러너의 슛을하십시오. (단단한 바닥에 있다면 무릎에 쿠션을 제공하기 위해 수건이나 요가 매트를 아래에 두십시오.)
6. 초점은 허리 다리에 psoas를 펴고 여는 것입니다. 이렇게하려면 등 무릎이 엉덩이 뒤쪽에 있어야합니다. 머리를 엉덩이 바로 위에 맞추고 척추를 똑바로 세우십시오.
7. 일단 자세를 찾으면 숨을 쉬십시오. 미소를 짓고 긴장을 풀도록 초대하십시오.
8. 이 자세로 정착하면 다양한 근육의 긴장감이 양파 층처럼 벗겨지는 것을 알 수 있습니다.
9. 골반에 붙어있는 긴장을 확인하고 긴장을 풀도록 초대하십시오.
10. 당신의 psoas을 들어라. 이 입장을 유지할 때 어떤 생각이나 감정 또는 육체적 감각이 생기는지 주목하십시오.
11. 필요한 경우 의자 또는 벽을 사용하여 몸을 안정시키고 더 깊게 침몰 할 수 있습니다.
12. 당신의 인식이 근육 깊숙이 떨어지는 것을 허용하십시오. 근육의 깊은 중심에 긴장을 따라하고 흐름을 막는 긴장의 영역으로 미소 지 으세요. 부드럽게 느껴져. 근육이 풀리면서 흔들릴 수도 있습니다. 떨리는 것을 멈추기 위해 긴장시키기보다는 부드럽게하십시오. 운동에 긴장을 풀고 에너지 파동이 몸을 움직이게하여 지역 및 일반 제한을 해제하십시오.
13. 가능한 경우 5 분 동안이 위치에 머물러 있습니다. 숨을 다시 쉬며, 긴장을 풀고, 웃음을 터 놓고 웃음을 터뜨립니다. 필요한 경우 휴식을 취하고 그 자리로 돌아갑니다.
14. 일단 끝나면 다른 쪽에서 반복하십시오.
© 2014, North Star Trust의 2016. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
운명 책 (내부 전통). www.InnerTraditions.com.
기사 출처
Craniosacral Chi Kung : 우주 흐름에서 몸과 감정을 통합하기
Mantak Chia와 Joyce Thom.
저자에 관하여
여러 도교 교관의 학생 인 만타크 치아 (Mantak Chia)는 세계적으로 유명한 내부의 연금술사이자 치킨 (Chi Kung)의 치유자인 Tao Mantak Chia를 설립하여 1979에서 Universal Healing Tao System을 설립했습니다. 그는 전 세계에서 수만 명의 학생과 강사를 가르치고 인증했습니다. 그는 55 권 이상의 책을 저술 한 저자이며, 타오의 치유의 빛 과 치 셀프 마사지. 이 저자에 대한 자세한 내용은 유니버설 힐링 타오.
조이스 톰 (Joyce Thom)은 의료 qi 징에있는 석사 학위, 전통적인 아시아 치료에있는 진보 된 증명서 및 Yale와 프린스턴에서 정도가있는 craniosacral 강사이다. 치유 및 교육 조직인 The PATH의 창립자 인 그녀는 전 세계의 세미나를 가르치고 있습니다.
