모두는 체중 감량을 위해 식사를 줄이거 나 운동을 더 많이하거나 이상적으로 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 운동과 덜 먹는 것의 이점을 뒷받침하는 증거는 압도적이지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 운동 강도를 높이는 것에서 얻을 수있는 추가적인 이점이 있는지 여부는 불분명합니다.
우리의 최신 공부 칼로리 섭취를 제한하는 사람들에게 운동 중에 칼로리가 소모되는 한 적당하고 격렬한 운동의 이점이 동일하다는 것을 보여줍니다.
우리 연구를 위해, 우리는 3 주간의 연구에 참여하기 위해 정상적으로 운동하지 않은 38 과체중 또는 비만 중년 남녀를 모집했습니다. 그 기간 동안 우리는 일주일에 5 번 러닝 머신에서 운동을하고 칼로리 섭취를 줄 이도록 요청했습니다. 참가자 중 절반이 활발한 강도로 운동하고 다른 절반은 적당한 강도로 운동을하도록 요청 받았다.
실험의 중요한 특징은 우리가 조심스럽게 그룹을 매치 시켰기 때문에 모든 참가자가 각 운동 세션 동안 같은 칼로리를 태우고 음식을 적게 소비함으로써 같은 칼로리 감소를 경험한다는 것입니다. 결과적으로, 각 참가자는 운동 세션 당 400kcal을 소비하고, 그들이 속한 그룹에 상관없이 하루에 715kcal만큼 칼로리 섭취를 제한했습니다.
지방 조직 자체의 변화에 대한 칼로리 감소와 함께 운동 강도의 영향을 조사한 연구는 거의 없습니다. 격렬한 운동은 온화한 운동에 비해 건강에 많은 이점을 줄 수 있다고 제안되었습니다. 하지만 같은 양의 칼로리를 더 많이 마셔서 끝나기 만하면되지 않을까요? 결과는 놀라웠습니다.
두 그룹 모두 평균적으로 동일한 양의 체중 (2.4kg)을 잃었습니다. 그들은 또한 인슐린 감수성 (2 당뇨병을 피하고 싶다면 좋은 징조)을 향상 시켰으며 체지방, 혈압, 콜레스테롤 및 기타 혈액 제제의 비슷한 감소를 보였습니다. 우리는 또한 두 그룹의 지방 세포 내 주요 유전자의 활성화에 긍정적 인 변화를 발견했다. 즉 지방 연소 메커니즘이 활성화되고 지방을 저장하는 메커니즘이 감소되었습니다. 중요한 것은 이러한 긍정적 변화는 참가자가 완만 한 속도로 운동을하건 더 격렬하게 운동을하든간에 발생했습니다. 변화는 체중 감소가 지방 조직 자체 내에 유익한 변화를 일으킨다는 것을 보여줍니다.
운동 강도와 관계없이 전신 수준과 지방 조직 수준 모두에서 이러한 긍정적 인 변화의 대부분이 발생했습니다. 연구 중에 참가자들이 여전히 평소의 음식과 음료를 즐겼다는 사실을 알았을 때 그들은 단지 모든 것을 덜 소비했습니다. 건강을 위해식이 요법을 크게 바꿀 필요가 없다는 사실을 강조하십시오. 소비하는 것을 줄이면 결과를 얻을 수 있습니다.
개인의 취향
격렬한 운동의 짧은 파열은 운동 시간을 찾기 위해 노력하는 사람들에게는 선택 사항이지만, 운동을 다시 시작한 사람들에게는 더 적합한 방법이 더 적합 할 수 있습니다. 그리고 바쁜 체육관에서 땀을 흘리는 아이디어를별로 부각시키지 않는다면,이 연구는 칼로리가 전반적으로 소모되는 횟수가 같을 때 바깥에서 걷는 동안 더 부드러운 강도로 똑같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 흥미로운 가능성을 제시합니다 .
목욕 연구의 좋은 소식은 당신이 선택한 운동 방식이 운동 전반에 걸쳐 소모하는 칼로리 수보다 중요하지 않으며 동일한 건강 효과가 어느 정도 보장 될 수 있다는 것입니다.
저자에 관하여
Jean-Philippe Walhin, 리서치 연구원, 바스 대학
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