우리는 너무 많이 앉아 몇 시간 동안 알고 있었다 당신의 위험을 증가 당뇨병, 특정 암, 심장병 및 조기 사망 등이 있습니다. 그러나 지금까지는 업무 일 동안 얼마나 많은 순위가이 위험을 상쇄시킬 수 있는지 명확하지 않았습니다.
가이드 라인 스포츠 의학의 영국 저널에 오늘 발표 고용주가 앉아서 사무실 주위에서 직장 문화와 사회적 규범을 바꾸라고 촉구합니다. 그것은 책상에 기반을 둔 사무직 근로자가 근무 또는 근무 중 적어도 2 시간을 서거나 움직이는 데 소비하고 점차적으로 4 시간으로 진행할 것을 권고합니다.
의뢰 공중 위생 영국 과 활성 근무 지역 사회 이해 회사, 영국, (자신 포함) 미국과 호주의 전문가들로 구성된 국제 그룹은 기존의 증거를 검토 몇 달을 보냈다. 많은 활기 "토론"최종 권고에 도달하기 전에 몇 가지 수정이 있었다.
이러한 빛 (4 시간 진행) 매일 도보로 서 빛의 활동뿐만 아니라이 같은 시간, 가이드 라인 추천 :
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정기적으로 조절 앉아 스탠드 책상 또는 워크 스테이션의 사용과, 서 기반의 작품에 장착 기반의 일을 깨는
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오랜 착석과 같이 해로울 수있는 장기간의 정전기 방지
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더 서 또는 이동에 적응하면서 자세 나 가벼운 산책을 변경하면 가능 근골격계 통증과 피로를 완화하기
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직장이나 가정에서 하나 앉아 너무 많은 시간의 잠재적 인 위험에 대해 직원을 경고.
권고 사항은 주로 관찰 및 후 향적 연구 또는 단기 개입에 근거한다 연구 앉아서에서 바꿈을 도시하는 심장 질환 및 당뇨병과 같은 대사 질환에 걸릴 위험을 감소시킨다. 분명히, 장기적인 개입 연구가 필요하며, 더 많은 증거가 게시 될 때 가이드 라인 향후 개선이 필요합니다.
간과하기 쉽지만 중요성이 높은 권장 사항에는 두 가지 요소가 있습니다. 첫째, 매일 밤 2시에 하루 4 시간 동안 서서 가벼운 활동을해야한다. 연장 된 정적 상태. 이들은 낮은 다리와 발과 정맥류의 혈액 풀링을 포함한다.
서서 기초 작업으로 장기 착석 작업을 정기적으로 해체하는 것이 여기에서 핵심 메시지입니다. 이것은 2014 Australian와 일치합니다. 신체 활동 및 앉아있는 행동 지침 그는 "장시간 앉아에 소요되는 시간을 최소화"과 "가능한 한 자주 앉아 오랜 기간을 파괴"하는 성인을 권장합니다.
둘째, 초기 가이드 라인은 수도, 추가 작업과 여가 시간에서 집계, 앉아 장시간 직원들 사이에서 인식을 제고하기 위해 고용주를위한 플랫폼을 제공 현저하게 증가하다 질환의 위험. 하루에 10 시간 앉아 성인은 정기적으로 운동을하는 경우에도, 조기 사망의 추정 34 %의 높은 위험이 있습니다.
앉아서 스탠드로 조절할 수있는 작업용 책상을 사용하면 직장에 장시간 앉아있을 때의 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나이 책상들은 유일한 해결책으로 보아서는 안됩니다. 또한 건강 결과에 미칠 수있는 영향에 대한 장기간의 연구가 아직 가능하지 않다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
고용주는 현대 직장에 너무 뿌리 내린 사람들에게 대안적인 방식으로 일해야합니다.
분명한 예는 참석자가 중단없이 앉아 있어야하는 긴 회의입니다. 호주 국립 심장 재단 (National Heart Foundation)과 같은 단체는 이제 "상설 안건 항목 (standing agenda items)"을 제정하여 참가자들이 일어 서서 방을 돌아 다닐 수있게합니다. 과거에는 이것이 파괴적인 것으로 간주되었을 수 있습니다.
다른 기관에서는 긴 전화 통화 도중 작업자가 이동할 수있는 헤드셋을 제공합니다.
대부분의 사무실은 개인 쓰레기통을 제거하고 운동을 장려하기 위해 중앙 빈에 대한 선택하고있다.
당신은 프롬프트가 직장에서 움직이고해야하는 경우, 캠페인 6 월 11에 하루에 의자를 포기 On Your Feet 호주. 또한 고용주에게 그들의 직원의 건강을 개선하고 심장 질환과 당뇨병의 국가의 부담을 줄이기 위해 앉아있는 직장 문화를 변화 시작하는 데 필요한 찔러을 줄 수 있습니다.
저자에 관하여
David Dunstan은 Baker IDI Heart & Diabetes Institute의 부교수이자 신체 활동 실험실 책임자입니다. 그는 건강과 질병에서 신체 활동과 좌식 행동의 영향에 대해 국제적으로 인정받는 연구 프로그램을 성공적으로 수립했습니다.
