일주일에 두 번 이상 힘을 훈련받은 고령자는 어떤 이유에서든 46 %의 사망 확률이 낮았으며, 41 %는 심장 사망의 확률이 낮았으며 19 %는 암으로 사망 할 확률이 더 낮았다.
46 사람들에 대한 조사에 따르면 일주일에 두 번 이상 힘을 훈련받은 고령자는 어떤 이유로 든 30,000 %의 사망 확률이 낮은 사람들보다 낮았다.
많은 연구에서 이전에 육체적으로 활동적인 노인들이 삶의 질이 좋고 사망률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 정기적 인 운동은 조기 사망, 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암 예방과 관련됩니다.
그러나 신체 활동과 유산소 운동에 대한 건강 상 이익은 잘 확립되어 있지만, 근력 트레이닝 가이드 라인은 에어로빅 활동에 대한 권장 사항보다 최신이기 때문에 체력 훈련에 수집 된 데이터가 적습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 수십 년 전 처음 에어로빅 운동 지침을 발표했지만 2007 전까지는 조직과 미국 심장 협회가 모든 성인이 최소한 일주일에 두 번씩 열차 훈련을하는 공동 가이드 라인을 발표했습니다.
"이것은 힘 훈련이 사람들이 운동으로 오랫동안 해왔 던 일의 일부가 아니라는 의미는 아니지만, 최근까지 그것이 권장 사항으로 이런 방식으로 응고되었다는 것이 아니 었습니다"라고 Jennifer L이 말했습니다. Kraschnewski, 펜실베니아 주립 의과 대학의 의학 및 공중 보건 과학 부교수.
지난 10 년 동안 연구자들은 당뇨병, 골다공증, 요통, 비만과 같은 만성 질환의 개선뿐만 아니라 힘, 근육량 및 신체 기능에 대한 근력 강화 훈련의 이점을 입증하기 시작했습니다. 소규모 연구에서는 근육 강도가 높을수록 사망 위험이 낮다는 사실을 관찰했습니다.
1997을 통해 사망 진단서 데이터에 링크 된 2001-2011 국민 건강 면접 조사 (NHIS) 데이터를 조사한 결과, 강도 훈련 가이드 라인을 충족하는 노인들에 대한 사망률 효과를 살펴 보았습니다. 연구 결과는 학술지에 게재됩니다. 예방약.
NHIS는 모든 50 주와 콜럼비아 특별구를 전국적으로 표본 추출하여 미국 인구의 전반적인 건강, 질병 및 장애 데이터를 수집합니다. 1997-2001 조사에는 30,000 이상의 성인 65 이상이 포함되었습니다.
근육보다 더
설문 조사 기간 동안 노인층의 9 % 이상이 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 받았다고합니다. "이것은 인구의 소수에 불과하지만 실제로 예상했던 것보다 높습니다."라고 Kraschnewski는 말합니다.
연구원은 15 년 동안 전국 건강 통계 국립 사망 조사 센터 (National Death Index)의 사망 진단서 데이터를 통해 응답자들을 추적했다. 응답자의 약 3 분의 1이 2011에 의해 사망했습니다.
일주일에 두 번 이상 강도 훈련을받은 고령자는 어떤 이유로 든 46 %의 사망 확률이 그렇지 않은 사람들보다 낮았다. 또한 41 %는 심장 사망의 확률이 낮았으며 19 %는 암으로 사망 할 확률이 낮습니다.
또한, 강도 훈련 지침에 부합하는 노년층은 평균적으로 약간 더 젊었으며 높은 수준의 교육을받은 백인 남성과 결혼 할 확률이 더 높았다. 그들은 또한 정상적인 체중, 유산소 운동, 알코올 및 담배 절제 가능성이 더 높았다.
연구자가 인구 통계학적인 변수, 건강 행태 및 건강 상태를 조정했을 때, 사망률에 통계적으로 유의 한 영향을 미쳤다. 비록 심장 및 암 사망률에 대한 영향이 더 이상 통계적으로 유의하지 않았지만, 자료는 여전히 이점을 지적했습니다.
중요한 것은 체력 수준을 조절 한 연구자가 체력 검사를 실시한 사람은 신체 활동 만보고 한 사람보다 사망률이 더 큰 것으로 나타났습니다.
이 연구는 고령자의 근력 강화가 근육의 힘과 신체 기능을 향상시키는 데 도움이된다는 강력한 증거라고 Kraschnewski는 말합니다.
"우리는 힘 훈련에 종사하는 사람들을 도울 수있는 더 많은 방법을 찾아 낼 필요가있다. 그래서 우리는 10 %에서 바로 이러한 활동에 종사하는 노인들의 비율을 훨씬 높일 수있다."
Penn State와 Columbia University의 다른 연구자들이이 연구의 공동 저자입니다.
출처: 펜 스테이트
관련 서적
at 이너셀프 마켓과 아마존
