귀하의 체중 및 다이어트에 관한 신화와 사실

귀하의 체중 및 다이어트에 관한 신화와 사실

다이어트, 운동, 체중과 관련하여 우리가 얼마나 많은 신화를 포격했는지 놀라게하는 일은 결코 없습니다. 다음은 환자에게서 자주 듣는 공통된 신화입니다. 너도 들었어? 그들이 거짓임을 깨닫기 시작 했습니까?

통념 : 지방과 칼로리를 자르는 것은 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일입니다.

사실: 저지방, 저 칼로리 식단은 대부분의 여성에게 좋지 않습니다. 귀하의 신체는 특정 유형의 영양소를 갈구하고 있으며, 귀하의 부신 기능이 제대로 기능하지 못합니다. 부신이 제대로 기능하지 않는다면 체중 감량이 매우 어려울 것입니다. 저지방 / 지방이 없어 졌기 때문에 실제로 비만 율이 증가했습니다.

통념 : 격렬한 운동은 모든 체중 감량 프로그램에 유익합니다.

사실: 당신이 부신 불균형을 앓고있는 경우, 너무 많은 노력이 실제로 당신의 스트레스 수준을 높이고 피로에 기여할뿐만 아니라 당신의 체중 감소 방해 더 코티솔을 생산하기 위해 몸을 구동, 반대의 효과가 나타납니다. 당신의 부신에 따라, 중간 또는 부드러운 운동은 적어도 잠시 동안, 당신을 위해 더 좋을 수 있습니다.

신화 : 그것은 당신이 오래가 낮은 지방이나 칼로리가 낮은이야 같이 먹을 수있는 식품의 종류는 중요하지 않습니다.

사실: 다른 음식은 다른 신체 유형에 다른 영향을 미칩니다. 체중 증가를 유도하는 호르몬 불균형을 해결하지 못하면 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 도움이되지 않습니다. 당신의 몸은 코르티솔, 지방을 유지하기 위해 몸을 움직이는 호르몬을 생산할뿐만 아니라 다른 대사성 불균형을 일으킬 것입니다.


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신화 : 폐경 후에는 거의 피할 수없는 다섯 파운드 매년 얻을 것이 있습니다.

사실: 많은 여성들이 폐경 후에 체중이 늘지만, 결코 피할 수없는 일입니다. 부신이 균형을 이룰 때, 체중은 건강한 수준으로 되돌아갑니다.

통념 : 폐경기에 들어갔을 때 과체중 인 경우 현재 체중을 유지하기 위해 하루 1 시간의 운동이 필요합니다.

사실: 건강한식이 요법과 적당한 운동을 시도했지만 여전히 체중 감량에 실패했다면 몸은 어떤면에서 균형이 맞지 않은 것입니다. 당신은 호르몬 문제, 인슐린 저항성, 갑상선 이상, 부신 기능 부전, 또는 이들 모두의 일부 조합으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 문제를 찾아서 해결하십시오. 더 높은 수준의 노력에 자신을 밀어 넣지 마십시오.

신화 : 당신은 당신의 신진 대사를 회복 할 수 없습니다. 이 느리다 후에는 느리다.

사실: 귀하의 신진 대사는식이 요법, 운동 및 부신 기능에 매우 잘 반응합니다. 귀하의 부신을 팁 정상 상태로 유지하는 것은 신진 대사를 재설정하고 건강을 유지하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

타이밍이 전부입니다 : 당신의 식사와 간식 타이밍

당신의 식사와 간식을 먹는 것이 부신 - 친화적 인 식사 계획의 가장 중요한 부분 일 수 있습니다 :

  • 약 3 시간마다 먹는 정기 식사 시간과 스낵 시간을 계획하고, 1 시간 이내에 촬영 한 첫 번째 식사를하십시오.

  • 저녁 식사는 가벼운 식사 인으로, 초기 하루에 가장 큰 식사를 먹는다.

  • 취침 전 3 시간을 멈추십시오.

이 계획에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 배가 고팠다는 것은 혈당치가 떨어 졌다는 것을 의미합니다. 저혈당은 신체에 스트레스를 주며 부신에 세금을 부과 할 수 있습니다.

귀하의 부신에 의해 방출되는 스트레스 호르몬 중 하나 인 코티솔 (cortisol)은 혈당이 몸의 근육과 기관을 공급할만큼 충분히 높게 유지되도록합니다. 음식이없는 오랜 기간 동안 부신은 더 열심히 일합니다 - 간장에 글리코겐을 방출하기 위해 더 많은 코티솔을 방출해야합니다.

스트레스, 부신 및 코르티솔 사이클

무게에 관한 엄지 신화당신이 스트레스가 많은 생활을하고 있다면, 당신의 부신은 마감, 자녀의 위기, 그리고 아마도 또한 자신의 불안, 두려움과 좌절에 대한 응답으로 코티솔을 출시, 이미 꽤 노력하고 있습니다. 세 시간마다 먹고 잘 혈당와 함께 제공되는 몸을 유지하고 부신에게 휴식을 제공합니다.

식사 시간을 정하는 또 다른 주요 이유는 코티졸주기와 관련이 있습니다. 코티솔은 당신의 circadian 리듬과 함께 작동하는 자연 순환을 가지고 있습니다. 일반적으로 코티솔은 6 주위에서 상승하기 시작합니다 : 00 오전, 8 오전에 최고점에 도달 한 다음 운동, 식사 또는 간식에 대한 반응으로 작은 상승을 제외하고 점차 낮에 감소합니다. 밤에는 건강에 좋지 않은 코티솔 수치가 낮고 야간 휴식을 대비합니다.

드라마틱 한 기복을 피하기 위해 자연 순환으로 작업하는 것이 이상적입니다. 이것을하기위한 가장 좋은 방법은 아침과 저녁으로 저녁을 먹는 것입니다. 오후 6

당신은 저녁에 과식 하는가?

많은 환자들이 저녁에 과식 해 스스로를 달랠 수 있다고합니다. 그들이 하루 종일 고수준의 스트레스로 살고 있다면, 코르티솔은 꽤 높습니다. 그리고 그것은 그들의 식욕을 자극하거나 감소시킬 수 있습니다.

이것은 우리가 전에 보았던 악순환으로 이어질 수 있습니다. 스트레스가 식욕을 자극하면 야간의 식사가 잠을 자면 Workhorse가 고갈되고 그 다음날은 더욱 스트레스를받습니다. 그녀가 카페인을 사용하여 피곤한 하루를 보냈다면, 그녀의 시스템에있는 카페인 또한 그녀의 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이되므로 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다.

한 가지 방법은 "회전 목마를 하차"로, 아침에 가장 무거운 식사, 패턴을 먹고 이동하는 것입니다 밤에 가벼운 하나 더 카페인 또는 중 하나는 매우 낮에는 카페인을 제한하지 않습니다.

코티솔 수준 및 운동

명심 코티솔도 운동으로 조금 상승합니다. 저녁 식사 후 산책이나 취침 전 약간의 부드러운 스트레칭과 같은 더 가벼운 활동은 자연스러운 테이퍼 오프 과정을 파괴하지 않습니다. 그러나 더 강렬한 운동은 종종 아침 식사 전에 가장 잘 계획됩니다. 그러나, 당신의 신체의 교향곡을 들어보십시오. 일부 환자는 하루의 끝에서, 때때로 4 pm과 7 pm 사이에서 운동하는 것을 선호하여 그날의 스트레스를 풀어줍니다.

나는 개인적으로 아침에 운동하는 것을 더 좋아하지만 다시는 올바른 방법이 없습니다. 운동이 당신에게 가장 잘 느껴지면 그것을 결정해야합니다. 이상적인 방법은 밀고하지 말고 직접 확인하는 것입니다.

운동 후 멋진 느낌이들 때 이상적인 시간을 찾았습니다. 너가 고갈되면, 너는 다른 시간을 발견하거나 아마 너의 adrenals이 더 나은 모양에있을 때까지 기다릴 필요가있다.

© 2011,2013 by Marcelle Pick. 판권 소유.
(원작 2011 : 피곤하고 유선 있습니까 / 수정 된 2013.)
발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

인가 그것은 나 또는 내 부신? 부신 피로를 극복하고 다시 환상적인 느낌에 대한 귀하의 입증 된 30 일 프로그램 ...
Marcelle Pick.

나야 내 부신이야? Marcelle Pick.매일 아침 피곤하고 압도감을 ​​느끼며 스트레스를받는다고 느끼십니까? 너 자신을 계속 지키기 위해 커피, 소다, 또는 다른 어떤 약속에 끊임없이 도달하고 계십니까? 부진하고, 짜증이 나고, 건망증이 나는, 우울하고, 갈망하는 과자를 통해 고투합니까? 밤에만 문제가 생기지 않습니까? 이 질문 중 일부 또는 전부에 "예"라고 응답하면 혼자가 아닙니다. 사실, 수십만 명의 여성들이 그들이 원하는 삶을 살기 위해 노력하는 것처럼이 같은 감정과 싸우고 있습니다. 에서 그것은 나 또는 내 부신인가?, Marcelle Pick은 이러한 피로감을 극복하기위한 지식과 도구를 제공합니다.

자세한 내용을 보거나이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오.


저자에 관하여

마르셀은,이 책의 저자를 선택 : 그것은 나 또는 내 부신인가?Marcelle Pick은 American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association 및 American Holistic Nurses Association의 회원입니다. 그녀는 Healthy Living Mag의 Medical Advisor로 재직했으며 "치유의 대안"과 "신체 이미지"와 같은 다양한 주제에 대해 강연했으며 텔레비전에서 여성의 건강을 논의하기 위해 정기적으로 나타납니다. 그녀는 또한 유명한 호프만 연구소 (Hoffman Institute)의 자문위원회 위원이기도합니다. 그녀의 실천에서 그녀는 질병을 치료할뿐만 아니라 질병을 예방하기 위해 여성들이 자신의 삶에서 선택할 수있는 전체 론적 접근 방식을 취합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.WomenToWomen.com

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