'주의 깊은 식습관'을 실천하면 너무 많은 음식을 먹지 않고도 부유 한 명절 음식의 즐거움을 극대화 할 수 있습니다. (Shutterstock)

휴일 전에 건강 계획을 망치고 그린 치 그린처럼 돌아서십시오. 10 방식으로 운동을 계속하고 즐거운 축제 정신을 유지하십시오.

일상적인 일상을 고수 할 수 없다면 우리는 종종 느끼지 만, 그 이유는 무엇입니까? 연구원은 영양 및 신체 활동 행동에있어 새해 첫날부터 다시 시작하는 것보다 휴일 동안 웰빙을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다.

역경을 극복하기위한 계획으로 휴가를가는 것 (디저트 트레이라고 생각하십시오!)은 아무런 계획보다 효과적입니다. 조금은 탐닉하고 자신에 대해 여전히 기분이 좋다.

1. 시작하려면 자신을 자르십시오!

자기 동정심을 나타내는 운동가들 중단 된 일상 생활이 끝나면 운동 목표로 다시 돌아 오는 것이 좋습니다. 당신이 휴일 파티에 너무 많이 빠지면, 너 자신에게 쉬고, 그 다음날 통제를 다시 얻을 것을 계획하십시오.

비 알콜 음료와 함께 술을 산만하게하는 것은 과소비를 피하는 전략이 될 수 있습니다. (Shutterstock)

2. 계획 (및 백업 계획 작성)

계획 수립은 건강한 식생활 및 활성 상태. 대자연이 당신에게 영감을 불어 넣는다면, 매주 몇 가지 야외 활동을 계획하십시오. 그러나 대자연이 자신의 계획을 가지고 있다면 백업으로 몇 가지 실내 활동을하십시오.

수많은 당사자가 건강한 식습관을 벗어나기를 위협한다면, 단백질이 풍부한 스낵 밖으로 향하기 전에. 바보 같이 먹을 수도 있습니다. 전에, 파티 전의 간식으로 당신은 만족스럽고 과식 할 가능성이 적습니다.

3. 음식 테이블에서 현명하게 선택하십시오.

간식 용 작은 접시를 사용하면 실제로 먹을 수 있습니다. 당신의 두뇌가 당신이 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속이십시오. 너를 사용하는 것에 비해 너를 더 완전하게 느끼게 해준다. 대형 접시.

사용할 수있는 플레이트의 크기가 하나 뿐이고 거대하면 절망하지 마십시오! 시도하고 싶은 음식을 4 ~ 5 가지 선택하고, 갈망을 채우기 위해 필요한 최소한의 음식을 가져옵니다.

4. 운동에 대해 창의력을 발휘하십시오.

창조당신의 축제에 활동 시간을 추가하는 몇 가지 방법에 몰래.

활동중인 것은 체육관에서 담당자를 세는 것을 의미하지 않습니다. 날씨가 너무 추울 경우 썰매 타기를하고 언덕을 뒤로 돌리거나 실내 청소원 사냥을 계획하십시오. 온 가족이 소파에 앉고 소파에 앉도록하십시오.

5. 일상적인 일에 매달려 라.

루틴에 대한 중단으로 인해 모든 좋은 의도를 쉽게 포기할 수 있습니다. 우리가 붕괴되고 좋은 삶을 누린 후에는 건강한 행동을 회복하기가 어렵습니다.

스틱으로 루틴의 몇 가지 요소 공휴일 이후에 쉽게 물건을 돌려 볼 수있게 해줍니다.

작은 접시는 당신의 두뇌가 당신이 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속일 수 있습니다. (Shutterstock)

6. 주의 깊은 식사를 시도하십시오.

먹는 것이 즐겁지 만 그것을 과도하게하면 기분이 덜한 느낌이 들게됩니다.

당신이 먹을 때 위장을 두뇌와 연결 시키려면 늘 식사 - 각 물린을 맛보고있는 동안 완전히 존재하는 연습.

이런 식으로 음식을 경험하면 충만감과 만족감에 집중하게되며 [먹는 양 조절]에도 도움이 될 수 있습니다.

7. 기분이 좋은 활동을 선택하십시오.

당신이 즐기는 활동과 건강한 음식을 선택함으로써, 당신은 활동적으로 머물러 건강하게 먹을 수 있습니다. 기분을 좋게하는 활동을 선택하면 더 많이 돌아올 가능성이 더 커집니다. 그러니 열정적 인 운동을하더라도, 편안한 쿨 다운

절기의 절기 동안에 활동적으로 유지하기 위하여 춤추거나 음악에 운동하십시오. (Shutterstock)

8. 네가 마시는 걸 알아라.

유리를 키우는 것은 휴일과 함께 진행되지만 건강한 휴가를위한 계획을 신속하게 방해 할 수 있습니다. 칵테일에는 숨겨진 칼로리가 포함되어있어 과식을해서 다음 날 열심히 할 수 있습니다.

휴일 응원을 즐기면서 궤적을 유지하려면 다음을 숙지하십시오. 알콜 음료의 실제 제공 크기, 각 알코올 음료를 탄산수 또는 다른 무알콜 음료와 함께 따르십시오.

9. 나만의 축제 음식 만들기

연말 연시는 회오리 바람이 될 수 있지만 가능한 한 자신의 음식을 준비 할 시간을 가져라. DIY-ing 식사로, 휴일 즐겨 찾기에 건강한 대안.

딸기 산타 사람? (Shutterstock)

그리고 당신이 그것에있는 동안, 아이들이 휴일 축제를 휘두르는 데 참여하게하십시오 — 요리하는 법을 배우는 아이들 기술 습득 그들이 성인이 될 수있는 음식 준비를 넘어서.

10. 음악을 크랭크 업하십시오.

음악은 당신에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 지속하고 운동을 즐긴다.그래서 디딜 방아에서 뛰는 동안 Boney M. Christmas 곡을 크랭크 업하십시오 - 좋아하는 음악을 찾으십시오. 이동하는 것이 더 쉬울 것입니다.

웰빙 여행에 도움이되는 10 방법 중 어떤 것이 든 상관없이, 우리는 친구 및 가족과 함께 행복하고 활동적인 휴가 시즌을 기원합니다.

저자에 관하여

멜라니 그레그 (Melanie Gregg) 스포츠 및 운동 심리학 교수는 " 위니펙 대학 Danielle Defries, 영양 과학 부교수, 위니펙 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

books_nutrition