새로운 건강한 생활 방식을 고수하는 방법

건강한 행동으로의 변화

건강 목표는 가장 인기 있는 새해 결심 중 하나지만 지키지 않는 것이 너무 흔해서 진부한 말이 되었습니다. (Shutterstock)

새해 결심은 자기 계발을 위한 의도를 설정하는 연례 의식이며 건강한 식습관 및 신체 활동 개선과 같은 건강 행동 목표가 가장 인기 있는 것 중 하나입니다. 불행히도, 그러한 새로운 목표를 지키지 못하는 것은 너무나 흔한 일이어서 진부한 말이 되었습니다.

이것은 연구 증거에 의해 뒷받침됩니다. 연구에 따르면 건강 행동 의도를 형성하는 사람들의 절반 이상이 그것들을 제정하지 못하다.

물론 이 통계에는 주의 사항이 있습니다. 단기 건강 행동 목표는 장기보다 제정될 가능성이 더 높음, 그리고 그들이 연습했던 행동 패턴으로 돌아가는 사람들은 그들의 의도를 따를 가능성이 더 높음 새로운 건강 행동을 취하는 사람들에 비해.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

행동을 바꾸려는 의도를 갖는 것이 필수적인 첫 번째 단계라는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 정기적으로 건강한 행동을 하는 사람은 거의 없습니다. 처음의 좋은 의도 없이. 그러나 건강 행동 목표를 고수하는 것이 중요한 요소입니다.

왜 우리는 건강 행동 목표에 어려움을 겪습니까?

자기 규제는 심리학의 광범위한 연구 주제입니다.. 건강 심리학 교수로서 나의 연구는 신체 활동의 "의도-행동 격차"를 이해하고 이 격차를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 중재를 테스트하는 데 중점을 둡니다.

내 자신의 연구와 내 동료의 연구는 의도를 따르는 데 어려움이 종종 두 가지 원인에서 비롯된다는 증거를 보여주었습니다. 첫 번째는 목표와 행동에 대한 사고 방식에 결함이 있는 전략적 도전입니다. 두 번째는 심리학자들이 말하는 것에 직면했을 때의 기본적인 인간 경향입니다. 접근/회피 갈등: 어떤 것이 매력적이면서 동시에 매력적이지 않을 때.

전략적 도전과 관련하여 목표 자체의 세부 사항은 누군가가 어려움을 겪을 것인지 여부를 나타내는 첫 번째 지표 중 하나가 될 수 있습니다. 예를 들어, 신체 활동에 참여하려는 의도는 종종 다음을 기반으로 합니다. 원하는 장기적 결과 (체중 조절, 건강 및 만성 질환의 위험 감소와 같은) 규칙적인 신체 활동 자체를 수행하는 데 필요한 시간과 노력.

또 다른 주요 전략적 과제는 여러 목표를 고려하지 못함, 과소 평가할 가능성이 있는 다른 행동을 수행하는 데 필요한 자원. 여러 목표를 저글링하는 것은 새로운 의도가 종종 포기되는 주된 이유 중 하나입니다. 운동과 같은 새로운 행동은 누군가가 필요하거나 하고 싶어하는 다른 모든 것과 경쟁하거나 일치해야 합니다.

현대 연구는 또한 사람들이 건강 행동을 탈선시키는 경향이 있는 자동적인 경향을 가질 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 사람들은 기본적으로 다음과 같은 경향이 있습니다. 즐거운 경험에 접근하고 불쾌한 경험을 피하십시오..

신체 활동은 신체가 휴식을 멈추고 약간의 피로와 불편함을 경험해야 하기 때문에 많은 사람들에게 불리한 경험이 될 수 있습니다. 이 부정적인 경험 ...동안 활동은 미래 행동에 대한 더 예측 긍정적인 감정보다 시간 내에 하나는 신체 활동을 완료합니다.

관련하여, 진화생물학에서 유래한 연구 진화론적 생존 필요성에서 비롯된 에너지 비용을 최소화하려는 인간의 기본적인 경향을 지지해 왔습니다. 이것은 사람들이 에너지 저장(에너지 밀도가 높은 음식의 간식)을 늘리는 동안 불필요한 움직임(운동과 같은)을 피하는 경향이 있습니다. 건강한 식습관과 신체 활동 계획을 버리고 싶은 근본적인 유혹.

의도를 고수하기 위한 효과적인 전략

새로운 건강 행동 목표를 제정하지 않는 이유를 이해하면 대응책을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 분야에 대한 연구는 다양한 접근 방식으로 진행 중입니다. 전략은 실행에 있어 전향적(즉, 목표 제정 이전에 개발됨) 또는 사후적(예: 제정 결정 시점에 사용됨)일 수 있습니다.

전략적 과제를 극복하기 위해 연구에 따르면 세부 계획 개발의 효율성, 예를 들어 무엇을 할 것인지, 어떻게, 어디서, 언제 할 것인지, 계획과 충돌하는 경우의 비상 사태에 대한 공식화.

정기적으로 목표 모니터링 또한 레이더에 행동을 유지하는 가장 성공적인 접근 방식 중 하나입니다.

건강 행동 의도를 방해하는 보다 자동적인 경향의 관점에서, 행동 경험 자체에 초점 중요합니다. 건강 행동을 가능한 한 즐겁고 편리하고 의미 있게 만들고 가장 에너지가 있을 때(유혹을 물리치기 위해) 수행하는 것이 도움이 될 것입니다. 따라갈 확률을 높인다 좋은 의도로.

그러나 보다 즉각적으로 만족스러운 전환을 위해 건강 목표를 포기하고 싶은 강한 충동에 직면할 때 잠시 시간을 내어 원초적인 감정을 인정하되 가치 있는 의도를 실행하십시오..

사람들이 이러한 좋은 의도로 시도하는 대부분의 건강 변화는 생활 방식 행동임을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 몇 번의 실수는 전체 목표에 중요하지 않습니다.

위와 같은 자기조절 전략이 있다는 이론과 증거도 있다. 시간이 지남에 따라 덜 필요해질 수 있습니다. 이는 사람들이 이러한 행동을 반복함으로써 습관을 형성하기 시작하고, 행동에 대한 주인의식을 갖고 자신을 역할로 분류할 수 있게 해주는 지속적인 연습에서 만족감이나 정체성을 형성하기 시작하기 때문입니다. 따라서 단기적으로 그러한 의도를 고수하면 평생 지속하기가 더 쉬워질 것입니다.대화

저자에 관하여

Ryan Rhodes, 건강 심리학 교수, 빅토리아 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

books_health

사용 가능한 언어

영어 아프리카 어 Arabic 중국어 (간체) 중국 (번체) 덴마크 말 Dutch 필리핀 Finnish French German 그리스 사람 히브리어 힌디 어 헝가리 인 Indonesian Italian 일어 한국어 Malay Norwegian 페르시아 인 광택 Portuguese 루마니아 사람 Russian 스페인어 스와힐리어 Swedish Thai 터키의 우크라이나 말 우르두어 베트남어

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.