침대에서 나오기 전에 몇 번이나 잠을 잤니? DGLimages

잠이나 잠잠하니? 당신은 아마 대답을 알고 있지만, 당신은 그것을 선호하지 않습니다.

우리 중 대부분은 우리 삶의 어느 시점에서 알람 시계에 스누즈 기능을 사용합니다. 그냥 몇 분 더 걸리면, 우리 생각을 모을 시간이야, 그렇지?

그런 졸음이 무해한 것처럼 보일 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 처음에는 스누즈 버튼을 사용하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 일찍부터 시작된 습관이 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 수면에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 불쌍한 수면은 연관성이있는 것으로 나타났습니다. 고혈압, 기억 문제 및 심지어 체중 조절을 포함한 수많은 건강 장애가 있습니다.

나는 얼굴 통증 전문가 수면을 광범위하게 연구하고 그것이 고통스러운 상태에 어떻게 영향을 미치는지를 조사했습니다. 검사를 통해 많은 만성 통증 환자가 다양한 수면 장애를 앓고 있음을 발견했습니다.

정상적인 수면은 어떤 모습입니까?

알람이 울릴 때 피곤하면 잠자기 버튼을 사용하는 것이 도움이됩니까? 이 주제를 구체적으로 다루는 과학적 연구는 없지만 그 해답은 아닐 것입니다. 우리의 자연 체내 시계는 다음과 같은 기능을 통해 기능을 조절합니다. 활동 일주기 - 매일의주기를 따르는 신체적, 정신적 및 행동상의 변화.

대부분의 성인은 1 박당 약 7 시간 반에서 8 시간의 좋은 수면을 필요로합니다. 이를 통해 우리는 적절한 시간을 수면 단계 (NREM) 및 급속 안구 운동 수면 (REM)으로 알려져 있습니다.

우리는 NREM의 3 단계에서 1 박 4 ~ 6 회 REM 수면으로 순환하는 경향이 있습니다. 밤의 첫 번째 부분은 대부분 NREM 깊은 잠이고 마지막 부분은 대부분 REM 수면으로 구성됩니다.

잠의 단계. arka38 / Shutterstock.com

좋은 수면이 중요합니다.

이 잘 정의 된 구조를 유지하는 것은 좋은 잠자는 수면에 중요합니다. 이 과정이 방해 받으면 우리는 아침에 피곤한 느낌을 일깨워줍니다.

다수 요인 수면주기에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 수면 중에 호흡하지 않는 경우 (코골이나 수면 무호흡), 이것은 정상적인 순서를 어지럽히고 개인이 회복되지 않은 느낌을 각성하게 만듭니다. 저녁에는 전자 기기, 담배 또는 술을 사용하여 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까이서 먹는 것조차 문제가 될 수 있습니다.

스누즈 버튼의 사용은 십대 때 시작되는데, 우리의 일주기 리듬이 다소 변경되어 나중에 일어나서 아침에 일어나기를 원합니다. 스누즈로 9 분 동안 침대에서 나오는 것을 지연시키는 것은 우리에게 더 이상의 수면을 취하지 않을 것입니다. 사실, 뇌가 수면을 일으키는 신경 화학 물질을 분비하는 과정을 시작하도록 혼란을 야기 할 수 있다고 일부 가설에 따르면,

요컨대, 특정 시간 동안 알람을 설정하고 나서 일어나는 것이 가장 좋습니다. 아침에 꾸준히 피곤하다면, 수면 전문가와상의하여 이유를 알아보십시오.

저자에 관하여

Steven Bender, 구강 악안면 수술의 임상 조교수, 텍사스 A & M 대학교

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