Mindfulness를 가진 변화 습관 그리고 탐닉

Mindfulness를 가진 변화 습관 그리고 탐닉 

불교는 마음이 바뀔 수 있다고 주장한다. 나는 우리가 종종 우리가 원하는 것을하기를 거부하는 고집스런 마음으로 붙어있는 것처럼 느껴지 긴하지만 누군가가 그 점에 대해 논쟁을 벌일 지 의심 스럽다. 중독에 빠진이 느낌은 매우 강력 할 수 있습니다. 그러나 부처는 그것이 얼마나 나쁜지간에 모든 것이 바뀔 수 있다고 말했습니다.

부처님은 최고의 심리학자였습니다. 그는 즉각적이고 긴급한 상황뿐만 아니라 장기적인 변화를 다루는 방법을 다루는 방법을 가르쳤다. 장기적으로 명상은 중요한 방법입니다. 그가 명상하는 법을 가르치고있을 때, 그는 우리가 유익 할 수있는 여러 가지 도구를 제안했습니다 : mindfulness, introspection, and equanimity.

Mindfulness, Introspection, Equanimity

Mindfulness는 우리가 무엇을하기로 결심했는지에 대한 우리의 생각을 유지합니다. 내성 검사는 우리가주의를 기울이고 있는지 여부를 확인합니다. 평등은 우리가 원하는 것을 얻지 못하거나 (애착에서 비롯된 갈망과 붙잡음) 또는 원하지 않는 것을 얻거나 (증오, 시기심, 우울증을 유발하는 혐오감) 우리가 얻을 때 드라마틱하고 대격변을 멈추게합니다.

이 세 가지 자질은 불교의 실천에 국한되지 않으며, 마음 챙김을 기본으로 사용하여 마음가짐에 통합 된인지 치료 및 유사한 심리적 작업에 성공적으로 사용되고 있습니다.

명상은 불교에만 국한된 것이 아닙니다. 종교적이거나 영적으로 명상 할 필요는 없습니다. 그것은 마음을 훈련시키는 유일한 길입니다.


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원치 않는 습관을 바꾸는 실용적인 도구

이 장에서 우리는 원치 않는 습관을 바꾸기 위해 필요한 실제 도구로 이동합니다. 먼저 영감의 중요성에 대해 살펴 봅니다. 영감으로 인해 생겨난 희망으로, 우리는 습관을 바꾸는 느리고 때로 지루한 작업에 착수 할 힘을 얻습니다.

그렇다면 어떻게 습관이 형성되는지 이해해야합니다. 이것은 변화가 가능하다는 것을 알 때 우리에게 더 많은 영감을줍니다. 그리고 그러한 변화를 일으킬 수있는 실질적인 도구가 있습니다. 그러나 습관을 되찾기 위해서는 그들이 어떻게 거기에 도착했는지에 대한 것을 아는 것 이상이 필요합니다. 이러한 습관을 취소하려면 파괴적인 습관 대신에 우리가 원하는 것을 찾아야합니다.

우리가 불행하게 만드는 마음과 방식에 관해 불교가 가르치는 것은 불교뿐만 아니라 모든 사람에게 적절합니다. 내 희망은 우리가 다른 사람들과 우리 자신을 향한 자신의 지혜와 사랑을 개발하는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다. 연민에 의해 인도 된 지혜와 효과적인 방법은 모든 심리학의 기초를 형성하고 건전한 종교적 관행과 가르침의 기초를 형성합니다.

변경 영감 찾기

영감과 희망은 우리의 마음을 바꾸는 무서운 부분을 통과하는 데 필요한 에너지와 용기를 만들어냅니다. 희망은 영감과 마음이 어떻게 작용하는지 이해하는 데서 오는 것입니다. 이것은 변화의 가능성에 대한 믿음으로 이어집니다. 성 바오로 성서는 믿음과 소망과 사랑에 관해 이야기했습니다. 우리가 믿음과 소망을 가지고 있다면, 우리는 긍정적 인 삶의 방식으로 변화하는 힘을보기에 충분할 정도로 자신을 사랑할 수도 있습니다.

영감을 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 같은 어려움을 겪은 사람들에 관한 이야기를 읽을 수 있습니다. 우리가 다른 누군가가 중독을 걷어차는데 성공했다는 것을 알게된다면, 우리도 그렇게 할 수 있다고 생각합니다. 예를 들어 베티 포드 (Betty Ford)는 미국 대통령의 아내라는 압력에 대처하는 방법으로 마약과 술에 중독되었습니다. 그녀는 술을 좋아한다고했습니다. 그것은 그녀를 따뜻하게 해주었습니다. 그리고 그녀는 환약을 사랑했습니다. 그들은 그녀의 긴장과 고통을 없앴습니다. 결국 그녀는 재활을 강요 받았다.

나중에 그녀는 알코올 및 마약 재활을위한 Betty Ford Center를 설립했습니다. 그녀는 문제가 있음을 인정하고 그들에 관해 뭔가 할 수있는 용기를 가졌을뿐 아니라 다른 사람들이 똑같은 문제를 일으킬 수 있도록 도와주는 연민도 가지고있었습니다. 익명의 알코올 중독자의 12 단계에서 알코올 중독자는 영감을 얻기 위해 자신보다 더 큰 것을 의지하는 것이 좋습니다. 이보다 더 큰 것은 일반적으로 부처님, 알라, 여호와 또는 단순한 고등자가 될 수 있지만 하나님이라고 분류됩니다. 라벨이 무엇이든, 의도는 깊은 지혜와 순수한 연민을 발전시키는 것입니다.

명상을 통해 마음을 운동시키기

중독이 주로 마음에 있다면, 우리는 심리학에 대한 지식과 이것이 우리를 변화시키는 데 어떻게 도움이되는지를 알아야합니다. 하룻밤 사이에 마음이 바뀌지는 않습니다. 운동 선수가 장기간에 걸쳐 신체를 훈련하고 점차적으로 힘을 키워야하는 것처럼, 우리는 마음을 움직일 필요가 있습니다. 명상은 정신 운동입니다.

우리가 정신 운동의 필요성을 이해한다면, 우리는 우리 자신에게 인내 할 수 있습니다. 인내는 우리를 죄책감에서 멀어지게합니다. 우리는 어리 석고 부끄러운 일들을했을 수도 있습니다.하지만 우리가 시간을 바꿀 수 있다면 바꿀 수 있습니다.

마음은 항상 변화하고있다.

마음은 항상 변화하고 있습니다. 때때로 우리의 마음이 절망적이거나 분노 또는 질투로 흐려 있다는 것을 쉽게 이해할 수 있습니다. 며칠간 우리는 기분이 좋다. 우리는 너무 쉽게 풀리지 않습니다. 그 당시에 우리는 우리 자신에게 도움이되고 우리 삶의 사람들에게 도움이 될 가능성이 더 큽니다.

우리가 마음에서 모든 불행한 자질들을 완전히 제거 할 수 있다면 어떨지 상상해보십시오. 우리는 끊임없이 행복 할 것입니다. 우리는 사랑할 것입니다. 우리는 우리 자신과 평화롭게 지낼 것이며 우리 자신과 환경에 어떤 변화를 가져올 지 명확하게 생각할 수 있어야합니다.

마음의 근본적인 본질은 부정적인 감정과 무지의 깨끗합니다. 다른 말로 표현하자면, 그것은 완전한 동정심있는 지혜의 본질을 가지고 있습니다. 이런 방식으로 사고함으로써, 우리에게 많은 문제를 일으키는 고통스런 부분이 우리 마음에 필수적이지 않다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 우리의 마음이 분명하고 인식 될 수있는 가능성을보기 시작합니다. 이것은 또한 우리에게 희망을줍니다.

의미있는 삶을 통해 영감을 얻는다.

의미있는 삶은 태도, 바람직하게는 좋은 태도를 취하는 것에서부터 인생에 대한 효과적인 철학을 갖는 데서옵니다. 예를 들어 나의 철학이 "나 자신을 위해 할 수있는 것을 얻는다"면, 그 태도의 영향을 받아 인생을 비참하게 만들고 내가 소수의 친구를 만났을 때 불행해질 것입니다.

나의 철학이 "중요하지 않다면", 나는 다른 사람들이 경험 한 고통에 고착하게 될 것입니다. 미국 군인은 전장에서 두려워하지 않도록 한때 환약을 받았다. 효과적으로, 알약은 그들이 자신의 직업 이외에 아무 것도 중요하지 않다고 느끼게했습니다. 환약은 효과가 있었지만 병사들은 그들이 사랑하는 사람들을 포함하여 다른 사람들의 감정에 면역되었습니다. 그들은 다른 사람들에게도, 심지어 그들의 가족에게도, 그들이 경험했을지 모를 고통에 대해서도 고통스럽게됩니다.

영적 영감 : 지혜와 사랑

자신의 철학을 따르거나 특정 종교를 따르기로 결정할 수도 있습니다. 중요한 것은이 철학이나 종교가 실제로 확고하게 자리 잡고 있다는 것입니다. 이 현실은 물질 세계 일뿐만 아니라 우리의 삶에서 아름답고 용감하고 의미있는 모든 것, 영적 현실을 포함합니다. 유효한 영적 현실은 항상 지혜와 사랑이라는 두 가지 자질을 지니고 있습니다.


이 기사는 책에서 발췌 한 것입니다. 조니 테일러이 기사는 책의 허가를 얻어 발췌 한 것입니다.

충분히! 중독성 패턴에서 벗어나는 불교 접근법
Chönyi Taylor.

발행인 Snow Lion Press의 허가를 받아 증쇄. © 2010. www.snowlionpub.com.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..


저자에 관하여

기사 저자 Chönyi Taylor : 습관과 중독을 바꾸는 방법

Chönyi Taylor (다이아나 테일러 박사) 1995의 달라이 라마 (Dalai Lama)가 불교 수녀로 성임했다. 불교와 서양 심리학의 세계에서 활발히 활동하는 그녀는 불교를 단순한 수준에서 고급 수준으로 가르치고 심리학자와 보건 전문가를위한 종교 간 회의 및 워크샵에 참여합니다. 그녀는 현재 호주 불교 상담가 및 심리 치료사 협회의 불교 및 심리 치료 대학원 디플로마 프로그램의 강사이자 감독이며 시드니 대학교의 심리 의학과 명예 강사입니다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 : www.chonyitaylor.com/

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