운동 재생 목록에 클래식 음악을 추가해야하는 이유

운동 재생 목록에 클래식 음악을 추가해야하는 이유
Shutterstock / Soloviova Liudmyla

많은 사람들에게 운동 체계의 필수적인 부분은 그에 수반되는 음악입니다. 당신이 러너, 노 젓는 사람 또는 보디 빌더이든 상관없이 좋아하는 음악과 헤드폰을 통해 도움이 될 좋은 기회가 있습니다.

올바른 음악 선택은 영감을주고 활력을 불어 넣고 필요한 산만 함을 제공 할 수 있습니다. 모든 분야의 엘리트 운동 선수들은 큰 경기 나 레이스가 시작되기 전 순간에 멋진 헤드폰으로 귀를 덮고 깊은 생각을하는 경우가 많습니다. 그렇다면 우리가 신체적 불편 함을 향해 또는 신체적 불편 함을 통해 몸을 밀어내는 데 도움이되는 음악은 무엇일까요?

우리는이 질문을 다양한 과학적 방법. 지금까지 록, 댄스, 힙합, R & B 등 다양한 형태의 대중 음악에 중점을 두었지만 최근에는 클래식 음악의 장점을 운동의 청각 보조제로 고려하고 있습니다.

장르로서 클래식 음악이 왜 나타나는지 쉽게 알 수 있습니다. 간과 사람들의 운동 사운드 트랙 선택 측면에서. 리드미컬 한 '그루브'가 부족한 경우가 많고 가사가 있으면 따라 부르기가 쉽지 않습니다.


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그러나 고전 레퍼토리의 많은 작품에는 고유하고 시대를 초월한 아름다움이 붙어있어 사용을 정당화 할 수 있습니다. 베토벤의 화려한 위엄을 생각해보십시오. 에로이카 심포니 또는 Puccini의 신랄함 나비 부인.

그렇다면 우리는 어떻게 그러한 음악의 아름다움을 활용하고 운동 중에 우리의 이점을 위해 음파 최고점과 최저점을 사용할 수 있을까요? 첫째, 우리는 신체 운동의 맥락에서 음악의 이점이 무엇인지 이해해야합니다.

또한 역할 어떤 운동 음악이든 고통을 덜어주고, 기운을 북돋우고, 시간을 조금 더 빨리 보내는 것입니다. 과학자들은“해리 효과”음악, 즉 내부의 피로 관련 증상으로부터 마음을 산만하게하는 데 도움이됩니다. 충적세 신경 영상 작업 우리 그룹은 음악이 운동 의식 (기본적으로 피로를 전달하는 뇌의 일부)을 감소시키는 경향을 보였습니다.

음악은 매우 높은 작업 강도에서 운동하는 사람의 운동에 대한 인식을 감소시킬 수는 없지만 뇌의 기분 관련 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 자발적인 탈진. 따라서 피날레와 같은 미학적으로 즐거운 작품입니다. 윌리엄 텔 오버추어, 영향을주지 않습니다. 런닝 머신에서 폐가 타는 것을 느끼지만 방법 당신은 그것을 느낍니다. 본질적으로 즐거운 음악은 피로에 대한 해석을 물 들이고 운동 경험을 향상시킬 수 있습니다.

하지만 감정과 인식에서 멈추지 않습니다. 음악은 또한 "에르고 제닉"또는 작업 향상 효과를 가질 수 있습니다. 심리학자 마리아 렌디 음악 템포가 7m 이상의 스프린트 조정 성능에 어떤 영향을 미치는지 조사하기 위해 베토벤 교향곡 92 번 A 장조 (op. 500)의 느리고 빠른 동작을 사용했습니다. 그녀 표시된 결과 두 종류의 음악은 음악이없는 컨트롤에 비해 스프린트 시간이 더 빨라졌고, 더 빠른 템포 (분당 144 비트)는 2.0 % 성능 향상을, 느린 음악 (76bpm)은 0.6 % 향상되었습니다.

고전적으로 훈련 된

우리 팀의 일부 구성원은 매일 달리는 동안 종종 클래식 음악을 듣습니다. 특히 영감을주는 풍경과 함께 즐길 때 클래식 음악은 상상력을 자극하고 일반적으로 달리기 경험을 강화합니다.

그러나 아마도 클래식 음악은 운동 전이나 직후에 사용할 때 가장 강력한 효과가있을 것입니다. 운동 전, 그 중심 기능은 에너지를 구축하고 긍정적 인 이미지를 불러 일으키며 운동에 영감을주는 것입니다. 같은 조각 Vangelis의 불의 전차, 맥동하는 기본 리듬과 영광에 대한 친숙한 영화 적 링크가있는 시조 영화의 타이틀 트랙은 특히 잘 작동 할 수 있습니다.

에 대한 운동 후 신청, 음악은 신체가 휴식 상태로 빨리 돌아가는 것을 촉진하기 위해 진정되고 활력을 가져야합니다. 이것에 대한 전형적인 작품은 Erik Satie의 짐노페디 넘버 1, 청중을 감싸고 지친 근육을 음파 마사지로 치료하는 시대를 초월한 피아노 솔로.

운동을위한 클래식 음악 선택을 최적화하려면 운동의 여러 부분에서 소비 될 에너지를 생각하는 것이 중요합니다. 워밍업과 스트레칭은 상대적으로 낮은 강도로 진행되며 세션은 심장이 뛰는 절정을 향해 점차적으로 구축되며, 워밍 다운과 활력 회복 기간이 종료됩니다.

모든 장르의 음악 선택은 운동 세션에서 에너지 소비 경로를 따라야합니다 (몇 가지 제안 사항은 아래 목록 참조). 마찬가지로, 고강도 유산소 운동과 같이 운동가가 가장 힘들다고 생각하는 부분에 대해 특정 부분을 저장할 수 있습니다.

전반적으로 클래식 음악과 운동이 잘 어울리는 지 여부는 우리 각자가 결정해야 할 사항입니다. 음악적 취향은 매우 개인적인 것입니다. 하지만 조금 섞어 보는 건 어떨까요? 다양한 운동은 우리를 신선하고 활기차게 유지하므로 계속 움직이기 위해 음악 반주의 전환을 고려하십시오. 레이브 음악을 Ravel로 바꾸고 브레이크 비트를 멋진 베토벤 폭발로 대체하세요.

영감을 얻고 싶다면 여기에 재생 목록 Brunel University London 연구 조수 Luke Howard가 편집 :

  1. 볼레로, by Maurice Ravel은 평균 템포가 70bpm이며 움직이기 전에 정신적 준비에 탁월합니다. 안정시 심박수에 가까운 템포의 부드러운 시작은이 클래식의 초월적인 힘을 믿습니다.

  2. 주바 댄스, from E 단조 교향곡 1 번, 플로렌스 프라이스 (Florence Price)는 워밍업 단계에서 심장 박동수를 부드럽게 높이는 매력적인 교향곡입니다. 그것은 짜릿한 크레센도로 끝나고, 당신이 앞으로 올 일에 적합하게 준비되도록합니다.

  3. 파트 IV. 피날레, 알레그로 아사이, 사단조 교향곡 40 번, Wolfgang Amadeus Mozart는 운동의 중저도 강도 부분을위한 자극적 인 음악 작품입니다. 멜로디의 롤러 코스터 인 "만하임 로켓"으로 알려진 것이 특징이며 심장과 폐를 펌핑하게합니다.

  4. 1 막의 전주곡 조르주 비제의 카르멘, 운동의 고강도 세그먼트를 통해 당신을 휘젓는 찢어지는 템포 (128bpm)가 있습니다. 이 작품의 절묘한 선율과 조화는 고통에서 벗어날 수있게합니다.

  5. 협주곡 1 번 마장조 Op. 8, '라 프리마 베라' 안토니오 비발디 (Antonio Vivaldi)는 워밍 다운에 적합하며 점차 휴식 상태로 돌아갈 때 보폭을 유지합니다. 아름답게 조율 된 현은이 작품에 뚜렷한 회복력을 부여합니다.

저자에 관하여

Costas Karageorghis, 스포츠 및 운동 심리학 교수, 스포츠, 건강 및 운동 과학 부문 책임자, 브루넬 대학 런던; Dawn Rose, 선임 연구원, 응용 과학 예술의 루체른 대학, Elias Mouchlianitis, 박사후 연구원, 브루넬 대학 런던

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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