더 많이 자는 아이들이 더 좋은 성적을 받는 이유

: By Dagmara Dimitriou, UCL 교육 기관

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왜 잘자는 아이들은 더 나은 성적을 얻을 수 있습니까?

수면은 우리가 배우는 방식에 중요한 역할을합니다. 떠오르는 증거 어린 시절의 언어 학습, 기억, 집행 기능, 문제 해결 및 행동을위한 수면의 중요성에 대해 설득력있는 사례를 제시합니다.

A 새로운 연구 동료들과 저는 수면의 최적 양이 지식 습득과 기억력 강화 측면에서보다 효과적인 학습을 유도하는 방법을 설명했습니다. 수면의 질 불량 - 야간에 잠에서 깨어 난 많은 원인 - 또한보고되었다 학업 성취도를 낮추고 집중력을 저하 시키며 집행 기능을 저하시키고 당일 도전적인 행동을하는 강력한 예측 인자가됩니다.

많은 청소년은 수면 부족이다. 그들은 평균 권장 수준보다 적은 수면을 취하기 때문에 -이 그룹의 경우 약 9 시간입니다. 그러나 학교 약속에 따라 십대들은 최적의 시간 수면을 달성하지 못해도 정해진 시간에 일찍 일어나야합니다.

이러한 초기 시작 시간과 함께 청소년들은 사춘기 단계 지연 - 사춘기 청소년은 생물학적 요인으로 인해 더 적은 수면을 취할 것임을 의미합니다. 늦은 밤 활동과 함께하면 수면의 질에 심각한 부작용을 줄 수 있으며 따라서 낮 시간 동안의 행동을 저해 할 수 있습니다.

불충분하고 수면의 질이 좋지 않은 경우 청소년기에 널리 보입니다. 이것들은 여러 가지 결과들 과도한 주간 졸림, 식욕 부진,인지 조절, 위험 감수 행동, 주의력 및 행동 조절 능력 저하, 감정적 인 통제력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

더 많은 수면 대 더 나은 수면

안에 최근의 연구 48과 16 사이의 19 학생들과 관련하여 런던 중부의 제 6 차 독립 대학을 통해 모집되었으며, 제 동료들과 저는 수명 학습 및 수면 실험실 UCL에서 수면, 학업 성과 및 환경 요인 간의 연관성을 조사했습니다.

우리의 결과는 대다수의 10 대들이 평균 7 시간의 수면을 취했으며 평균 취침 시각은 11.37pm 인 것으로 나타났습니다. 우리의 연구에 따르면 수면 시간이 길어지고 수면 시간이 짧았던 초기 침대 시간이 학교에서 여러 가지 시험을 치른 결과 학생들이 얻은 더 나은 학업 성적과 가장 밀접한 상관 관계가 있음이 나타났습니다. 대조적으로, 수면의 질을 나타내는 척도는 주로 언어 추론 시험 및 학교 시험에서의 성적 평균과 관련된 학생의 성과와 관련이 있습니다.

따라서 "더 긴 수면"은 학업 성과와 밀접한 관련이 있으며 "숙면 수면"은 전반적인인지 처리와 밀접한 관련이있는 것으로 나타났습니다.

왜 십대는 점점 더 적게 자고 있습니까?

우리의 연구는 또한 이전 연구 10 대들이 최적의 뇌 발달과 건강한 생활 습관에 필요한 것보다 적어도 2 ~ 3 시간 정도 더 적은 수면을 취하고 있음을 보여줍니다.

수면에 영향을주는 것으로 밝혀진 몇 가지 현대 생활 방식 요소가 있습니다. 우리는 습관적 인 취침 시간과 가난한 자의 관계가 강하게 부각되기 전에 에너지 음료와 커피, 그리고 소셜 미디어의 소비가 30 분이라는 것을 발견했습니다.

우리의 연구는 또한 열악한 수면이 학업에 미치는 부정적인 영향이 학생들 자신에 의한 이러한 사실의 실현과 항상 일치하는 것은 아니므로 나쁜 수면 습관을 바꾸려는 동기가 거의 없음을 보여줍니다. 성인과 달리 청소년기는 뇌의 지속적인 변화 때문에 중요한 시간입니다. 따라서 수면은 특히 십대 건강에 중요합니다.

수면에 영향을 줄 수있는 조건

발달 장애가있는 어린이의 수면 패턴에는 수면 장애로 고통 받기 쉽지만 복잡성이 더해집니다. 지금까지 우리는 다운 증후군, 윌리엄 증후군 및 ADHD를 앓는 소아에서 수면과인지 기능 및 행동 기능을 검사했습니다. 우리의 모든 연구 수면은 이러한 조건을 가진 아이들의인지 기능과 주간 기능에 매우 중요한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

언제 우리가 검사 된 수준 희귀 유전 질환 인 윌리엄 증후군 (Williams syndrome)을 앓고있는 어린이들에게서 코티솔 수치가 상승하고 멜라토닌 수치가 낮아진 것으로 나타났다. 취침 전 높은 코티솔과 낮은 멜라토닌 수치는 잠자는 전형적인 50 분과 비교하여 20 분을 감안할 때 지연된 수면 증상과 강하게 관련되어 있습니다.

코티솔은 종종 스트레스 호르몬으로 묘사되기 때문에 잠자기 전에이 호르몬 수치가 높아지면 휴식과 잠에 어려움이 생길 수 있습니다. 이것은 어린이가 처방되기 전에 고려해야 할 중요한 결과입니다. 멜라토닌 보충 교재 - 실제 수면 문제를 해결하는 데 도움이되지 않을 수도 있습니다.

수면 장애의 영향은 개인을 넘어서 확장됩니다. 발달 장애가있는 어린이의 부모는 종종 자녀가 깨어 있기 때문에 스트레스와 수면 문제가 더 심해집니다.

이 모든 것은 십대들이 올바른 수면을 취하는 것이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 그렇지 않으면 건강과 성적에 장기적인 영향을 줄 수 있습니다.