사람들은 감정과 감정을 표현하기 위해 많은 말을 던지려합니다. 우리는 혼란 스럽거나 좌절감을 느낍니다. 우리는 상처 받았거나 흥분했습니다. 레이블이 무엇이든, 감정에서 감정을 해독하는 것은 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 차이점을 배우는 것으로 시작하면 커다란 보상이 있습니다.

우리가 진정으로 무엇을하고 있는지를 정확히 파악할 수 있다면, 우리는 개인적인 책임을 져야하며, 성취감있는 삶을 사는 것에서 우리를 보호 해줄 수 있습니다. 우리는 또한보다 명확하게 의사 소통을하고 더 많은 성취감을 가질 수 있습니다.

감정

우리 모두는 감정이 있습니다. 자세하게는 태도 재구성에 따르면 단지 6 가지 감정이 있습니다. 슬픔, 분노, 두려움, 기쁨, 사랑과 평화. 각각은 독특한 물리적 반응을 보입니다. 우리가 감정의 정의가 ( "E + 동작"), 움직이는 에너지임을 이해할 때, 사물은 단순해진다. 감정은 순전히 생리 반응입니다.

각 감정은 우리 몸에서 다른 감각을 만들어냅니다.

또한 각 감정에는 서로 다른 물리적 표현이 있습니다. 아이들이 보는 것처럼 신체가 감정을 풀어주는 자연스러운 방법이 있습니다. 아기와 유아가 부정적인 감정을 표현하는 방법에 대해서 생각해보십시오. 붕괴 이후 그들은 완전히 선물로 행복하게 돌아갑니다.

감정의 순수한 표현은 단어를 포함하지 않습니다. 소리 예, 단어 아니오. 우리의 감정을 처리하기 위해 우리는 생각과 말을 부정적인 생각으로부터 자유롭게 유지하면서 육체적으로 에너지를 건설적으로 존중하고 공개해야합니다. 정확하게 말하면, 감정적 인 에너지가 빨리지나갑니다.

다음은 여섯 가지 감정 각각의 물리적 표현입니다.

• 슬픔 : 울고 있습니다.

• 분노 : 치기, 쿵쿵 밟기, 밀기, 소리 지르기, 차기 (가치있는 것을 해치지 않고)

• 두려움 : 떨림, 떨림, 떨림, 흔들림

• 기쁨 : 버블 링, 미소 짓기

• 사랑 : 포옹, 미소, 울음

• 평화 : 조용한 조용한 침묵

신체에서 겪고있는 정서적 감정을 확인하는 경우 문제의 핵심에 도달하여 슬픔, 분노 또는 두려움인지 판단 할 수 있습니다. 그 감정을 건설적이고 육체적으로 공개한다면 엄청난 안도감을 느낄 것입니다. 몇 분 안에 효과적인 방법으로주의가 필요한 것을 처리 할 수 ​​있습니다. 습관의 문제로 그렇게한다면, 기쁨, 사랑, 평화의 양을 늘릴 것입니다.   

감정

감정이란 감정에 붙이는 레이블입니다. 그들은 우리가 우리 몸에서 느끼고있는 정서적 감각에 정신적 해석을 추가 할 때 만들어집니다. 우리는 수백 가지의 서로 다른 감정을 가질 수 있습니다. 감정이란 우리의 무언의 생리적 반응을 설명하고 해석하는 방법입니다.

여기 예가 있습니다 : 날씨가 좋았지 만 의사에게가는 것이 두려운 경우. 위가 매듭되어 있고 손이 얼어 있습니다. 당신은 미래로 투영하기 시작합니다. "암이 심각한 일이라면 암이 될 수 있습니까? 나는 일할 수 없을 것입니다. 아이들은 어떻게 될 것입니까?" 불안, 긴장감, 스트레스를 느낄 수 있습니다. 그러나 실제 수준에서 실제로 경험하고있는 것은 두려움에 대한 감정입니다. 그리고 이것은 단지 순수한 에너지 일뿐입니다. 우리가 육체적 인 감각을 표현한다면, 우리는 더 평화로 우며 현재를 다룰 수있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

슬픔, 분노, 두려움은 모든 부정적인 느낌의 근원이되는 감정입니다. 예를 들어, 판단력이 있다고 느낄 경우, 나는 정말로 분노의 감정을 느끼고 다른 사람들이나 상황이 수용되는 방식을 받아들이지 않는다는 것을 의미합니다.

다시 말하지만, 우리가 몇 분 동안 쿵쾅 거리거나 쾅쾅 거리면, 우리는 스스로를 덜 판단하고 긍정적 인 것을 더 잘 볼 수 있습니다.

감정을 전달하는 방법

자신의 감정과 감정에 대해 이야기하는 것은 효과적인 의사 소통의 일부이며 이해를 가져옵니다. 지금 겪고있는 감정을 고수하면 가장 간단합니다. "나는 화가 난다. 내가 슬퍼. 나는 두려워. "

"나는 마치 당신... "또는"나는 당신... "또는"너처럼 느껴져. " 감정이나 감정을 표현하는 것처럼 보일 수 있지만 그 뒤에 나오는 단어는 다른 사람에 관한 것입니다. 이 의사 소통 방식은 ​​공개적인 응답을 불법화하지 않을 것입니다. 사실, 수령자를 방어 적으로 만들고 당신이 말하는 것을들을 수 없습니다. 예를 들어, "당신이 나를 좋아하지 않는다고 느낍니다."라고 외치며 말하기보다는 "네가 날 불렀을 때 나는 상처 받고 슬 felt다."이것은 당신에 대한 정보와 어떻게 느끼는지를 알려줍니다.

두 종류의 느낌 단어 - 하나는 좋고, 다른 하나는 문제입니다.

우리가 "느낌"단어를 사용할 때는 조심해야합니다. 합법적 인 느낌의 말은 당신이 느끼는 방식을 나타냅니다. 우리가 무언가를 느끼지만, 누군가 또는 다른 것에 우리의 감정에 대한 비난을 실제로 가하는 상황이 있습니다.   

어떤 일이 일어 났음을 암시하는 말을 사용하는 것에주의하십시오. 같은 단어 : 거부, 방치 된, 심사및 포기 실제로 다른 사람에게 책임을 묻습니다. "나는 무시 당한다"라고 말할 때, 당신은 정말로 "나를 무시하고있다"또는 "나는 너에게 무시 당한다"고 선전하고있다.

이 통신은 청취자를 즉시 ​​방어합니다. 당신에게 맞는 것이 무엇인지를 전달하기 위해서는 "내가 파티의 계획에 참여하고 싶었 기 때문에 슬프다."이것은 당신이 느끼는 것을 전달하는 깨끗한 의사 소통입니다.

가짜 느낌의 단어는 대다수가 "ed"로 끝나기 때문에 "ed"단어라고도합니다. 예를 들어, "거부 당한다"는 말을하면 "너 나를 거부 했어."라고 정말로 말하고있는 것입니다. (전달 된 메시지는 당신이 내가 너무 지저분하다고 느낀 이유입니다. 그것은 당신 잘못입니다.) 또는 "나는 조작 된 느낌"이라고 말하면 실제로 "당신이 나를 조작하고 있습니다."라고 말하고있는 것입니다. (거리 및 / 또는 인수를 생성하는 확실한 방법입니다.)

두 가지 차이점을 더 잘 이해하려면 아래 두 개의 열을 확인하십시오. 그런 다음 위장 된 느낌 단어를 제거하기위한 캠페인을 시작하십시오. 왜? 명확하게 의사 소통을하기 위해서는 실제 상황을 설명하는 데 집중해야합니다! 이 목록은 Dr. Marshall Rosenberg의 비폭력 커뮤니케이션 모델의 작업을 기반으로합니다.

그냥 목록을 읽고 당신은 차이를 느낄 수있어! 

느낌 단어

감정과 감정에 대해 이야기하는 것은 가치있는 일이며 친밀감과 이해를 가져옵니다. 여섯 가지 감정 중 하나의 이름을 붙이면 훨씬 더 간단 해집니다.

단어 "느낌"조심하십시오. 잠시 멈추고 자신이 말하는 내용이 감정이 어떤지 또는 감정이 다른 사람을 비난하고 있는지를 설명하는 것인지 확인하십시오. 후자는 대화를 더 이상하지 않으며 너를 더 이해하게 느낄 것이다. 그것은 단지 당신의 감정적 인 화가에 연료를 공급하고, 당신이 그것을 극복하고 긍정적이고 효과적인 방식으로 인생을 다루는 것을 허락하지 않습니다.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오 데모를 보려면 여기를 클릭하십시오. 떨림과 흔들림 과정.