당신은 마음 속으로 끊임없이 떠오르는 생각을 가지고 있습니다. 우리는 당신을 비판하는 생각을 묘사하기 위해 "내부 비평가"라는 용어를 사용하거나, 당신이하고 싶은 일을한다면 당신이 부끄러워하거나 죄책감을 느껴야한다고 말합니다.

자랄 때, 기본적으로 의미있는 사람들은 부끄러움과 죄책감을 느낄 때 당신에게 가르쳐 주었고, 당신이 원하는 것을하기 위해 당신을 비판했습니다. 세상에서 어떻게 행동해야하는지에 대한 정보의 일부는 당신이 "있어야"하는 사람과 어떻게 행동해야하는지에 대한 이러한 신념을 포함했습니다.

잠시 후, 이러한 외부 목소리는 내면의 목소리가되었습니다. 그리고 여러면에서 도움이되었습니다. 그들은 규칙이 무엇인지를 생각 나게하여 처벌을 피할 수있었습니다. 그들은 당신이 권위있는 사람들이 당신에게 보상 할 수 있도록 일을 성취하도록 동기를 부여했습니다. 그들은 모두가 훨씬 더 큰 세상에서 당신을 보호했습니다.

이제는 나이가 들수록 자신에게 가장 좋은 것을 평가하고 더 이상 다른 사람에게 의존 할 필요가 없습니다. 그러나 이러한 신념 집단은 여전히 ​​당신의 머리 속에 있으며, 종종 당신이 그 말을 듣고 그들이 말하는 것을 할 것을 요구합니다.

그들은 당신이 작았을 때와 마찬가지로 지금 당신에게 그렇게 유용하지 않습니다. 실제로, 그들은 당신을 진정으로 키울 행동을 취하는 것을 막을 수 있습니다. 그들은 세상에 대한 자신의 견해에 기초하여 당신의 삶에서 당국에 의해 주어졌습니다. 그것은 반드시 당신에게 가장 적합한 것은 아니며, 특히 성인입니다.

내부 평론가에게 질문하기

당신이 작았을 때와 같은 방식으로 당신이 질문하지 않고이 목소리를 듣는 것은 불필요한 죄책감과 수치심 그리고 당신이 지금 누구인지를 결정하지 못하게합니다. 또한, 관계에서 파트너가 내면의 비평가의 말을 되풀이한다면, 그 비판은 당신에게 영향을 줄 수있는 엄청난 힘을 가질 수 있습니다.

예를 들어, 파트너가 더 많은 운동을하기 위해 등산가가되어야한다고 말하면 내부 평론가를 반향시키지 않을 가능성이 있습니다. 우리 중 몇몇은 더 좋은 사람들이되기 위해 산을 오를 필요가 있다고 들었다. 등반에 관심이 있다면 그 부분을 들여다 볼 수 있습니다. 그렇지 않다면 제안을 무시하면되지만, 파트너가 왜 그렇게하도록 권장하는지 궁금해 할 수 있습니다.

그러나 당신의 파트너가 말하길, 내면 평론가가 말한 것을 되풀이하는 말을해야한다고 말하면 - 예를 들어 체중 감량이나 더 나은 직업을 얻거나 비디오 게임을 중단하거나 다르게 먹는 등 공통된 내면 평론가 믿음 - 당신의 반응은 훨씬 더 감정적 일 것입니다.

당신은 그 말을하기 위해 당신의 파트너와 화가 날 수도 있습니다. 당신은 방어 적이거나 스스로를 느끼고 그들이 말한 것을하도록 압력을 가할 수 있습니다. 실제로 귀하의 내부 비평가 였을 때 귀하의 파트너가 그러한 감정을 불러 일으킨 것처럼 보일 것입니다. 때때로 당신이 가치있는 의견을 가진 사람으로부터 가벼운 실망조차도 당신의 내부 비평가에게 권한을 부여하기 때문에 심한 비판으로 경험할 수 있습니다.

내부 비평가 케어 시스템을 사용하면 비판적으로 말하거나 죄책감을 느끼는 머리 속에있는 생각을 식별 할 수 있습니다. 따라서 다른 사람이 그 말을 되풀이 할 때 상대방을 바꾸려고하지 않고 직접 내면의 목소리를들을 수 있습니다. 그들에게 당신이해야 할 일을 지시하게하십시오.

거부하거나, 억누르고, 또는 당신의 내적 비평가를 무시 함.

부인을 부인하거나 억압하거나 무시하는 것은 효과가 없습니다. 그렇게하면 메시지가 머리 속에서 커지고 커지면서 바깥쪽으로 투사됩니다. 자기 결정적 대화는 사랑의 관계뿐만 아니라 직장에서 그리고 당신의 삶을 살면서 극도로 쇠약 해집니다.

내부 비평가를 효과적으로 다룰 수있게되면, 다른 사람들이 자신에게 호소하고, 그렇지 않다면 무시하고, 자신의 의견과 욕구가 자신보다 더 중요하다는 것을 깨닫게됩니다. 당신은 다른 사람들의 판단에 영향을 덜 받고 더 조화롭게 대응할 수 있습니다.

인생에서 변화 나 개선을 원하지 않을 수도있는 것은 아닙니다. 괴롭힘을 당하거나 비판을받을 필요가 없다는 것입니다. 동시에 내부 비평가를 관리하고 자신을 돌보는 방법을 아는 것은 인생의 모든 영역에서 엄청난 이점을 제공합니다.

내면적 비평가들의 상상할 수 없을만큼 높은 기준에 대한 인식

당신의 내부 비평가는 단지 당신을 비난하지 않으며, 또한 당신 주변의 모든 사람들을 비판합니다. 표준을 준수 할 필요가있을뿐만 아니라 다른 사람들도 그렇게 할 수 있습니다. 따라서 당신은 당신의 내면의 비평가들에 대해 말하고 당신의 파트너에 대한 판단을 할 수 있습니다. 그리고 그들의 내부 비평가가 당신과 일치한다면, 당신의 파트너는 방어 적으로 반응 할 것입니다. 현실에서 상대방과 싸우는 내부 비평가가 될 때 큰 싸움에 빠질 수도 있습니다.

아이디어는 당신의 성인을위한 것입니다. 우리는 그것을 당신의 인식하는 자아라고 부르며, 당신의 내부 비평가들이 아니라 당신의 결정을 책임지고 있습니다. 우리 대부분은 우리가 그들을 볼 수없는 내부 비평가들과 합병하기 시작합니다. 우리는 "그건 내가 그랬던 것처럼, 나는 항상 그렇게 해왔다", 또는 "나는 결함이 있고 더 잘해야한다는 것을 안다", 또는 "사랑은 단지 나에게 쉽지 않다. 나는 누구와도 결점과 결점을 항상 발견한다. "

내부 평론가의 아이디어가 새로운 것이라면, 첫 번째 기회는 인식 그들의. 당신의 내면의 대화를 알아 채기 시작하십시오. 그것은 당신이나 다른 사람을 비판합니까? 당신이나 주위의 누군가가 다른 것을하고 있거나, 당신 (또는 그들)이 나쁘고, 잘못되었거나, 결함이 있거나, 풀릴 수 없다는 것을 암시하는 것은 내면 평론가의 목소리입니다.

종종 우리의 생각은 너무 빨리 움직여서 그리워합니다. 내부 비평가가 당신을 켰다는 것을 아는 가장 쉬운 방법은 당신이 느끼는 것입니다. 누군가를 비난하는 사람에게 화를 내고, 다른 사람이되어야한다고 생각하면, 자신을 느끼면, 특히 자신을 방어한다면, 이들은 모두 내부 비평가의 표식입니다.

당신은 감정에서 생각으로 돌아갈 수 있습니다. 자신에게 불편한 감정을 인식하고 사고력을 그들과 연결시킬 수 있는지 알아보십시오. 그들은 "사랑을 결코 찾지 못할 것", "너는 더 좋아야한다", 또는 "너 항상 ______"와 같은 것일 수있다. "해야한다", "결코"그리고 "항상"이라는 단어는 내부 평론가.

이 책에서 발췌 즙이 많은 야생 사랑
SARK와 Dr. John Waddell의 © 2015.
신세계 도서관의 허가를 받아 인쇄 됨.
www.newworldlibrary.com

기사 출처

즙이 많은 야생 사랑 : 더 자주 사랑을 느끼기위한 6 가지 강력한 습관
SARK와 Dr. John Waddell.

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책의 저자 정보

사크 (수잔 아리엘 레인보우 케네디) Dr. John Waddell 저자 즙이 많은 야생 사랑. SARK는 베스트셀러 작가이자 예술가로 16 권의 책과 2 백만 권이 넘는 책을 판매합니다. Dr. John은 개인 및 부부가 임상 심리학 연습 및 형이상학 적 가르침을 통해 30 년 동안 행복한 삶을 영위하도록 돕고 있습니다. 온라인으로 방문하십시오. PlanetSARK.com.