우리 자신의 악마와 동반자 만들기
불안은 매우 간단하고 절제된 휴식과 기쁨을 가져옵니다.
- 펫 쵸른
사례 : Sean
Sean은 뉴욕의 Long Island에서 고향을 떠나는 것에 대한 두려움과 일반화 된 불안으로 나이 31 세에 처음으로 나를 방문했습니다. 그의 불안감과 관련된 명확하고 오래 지속되는 소화 문제를 감안할 때, 우리는 소화 검사를 실시했고 Sean이 새는 것을 발견했습니다. Sean은 허브, 음식 및 명상 (5 장)의 프로토콜을 사용하여 약 8 주 만에 자신의 불안 수준을 크게 향상시킬 수있었습니다. 그는 더 차분 해졌지만 그는 여전히 붙어있었습니다. 이 불안의 역사가있는 것 같아서, 그는 친숙한 장소를 떠나는 것에 민감 해졌으며, 그가 더 나아 졌다고 생각했지만, 그렇게 습관이되어 버린 두려움에 대한 반응을 흔들 수 없었습니다. 그것은 그의 사회 생활을 망쳐 놓았고, 그의 집 근처에 일자리를 잃어버린다면 다른 곳으로 일할 수 없을 것이라고 항상 걱정했다.
션과 나는 불안한 전략을 찾아 냈다. 숀은 도보, 자전거 타기, 운전 등을 통해 가능한 모든 경로를 생각해 냈습니다. 그리고 어떻게 가족과 함께이 길을 횡단 할 것인가? 우리는 각 시나리오를 1에서 10으로, 10은 가장 불안한 것으로 평가했습니다.
일단이 목록으로 무장되면, Sean은 한 번에 하나씩 경로를 시도하기 시작하면서 불안감이 가라 앉을 때까지 상황을 떠나지 않고 각각을 통해 이동했는지 확인했습니다. Sean은 글리신 1 티스푼과 작은 passionflower 팅크를 먹는 것이 그의 외출이 도움이되기 30 분 전에 발견했습니다.
션은 이것을 열심히했습니다. 오늘 숀은 그가 좋아하는 곳 어디든 갈 수 있습니다. 이것이 우리에게 가르쳐주는 것은 어떤 사람들에게는 원래 불안을 일으킨 신체적 문제가 개선 되더라도 불안의 패턴이 계속 될 수 있다는 것입니다. 저는 숀과 모든 환자들을 자랑스럽게 생각합니다. 어떻게 용기를내어 불안에 직면하고 그 불안한 생각을 바꾸는지를 함께 배우는 것입니다.
불안을 극복하는 단계
나는 당신의 불안한 생각을 재구성하기 위해 새로운 아이디어를 가져오고, 부정적인 메시지를 확인하고, 메시지를 바꾸고, "불교도처럼 생각하는"것이 중요하다고 이야기했습니다. 상황 불안, 홀로있는 것에 대한 불안, 광장 공포증 또는 공포 문제가있는 경우이 장은 필수 읽기입니다.
이 현대 세계는 불안과 두려움에 대한 일반적인 접근법을 가지고 있습니다 : 무시하거나 피하거나 마약을 복용하지 마십시오. 이러한 방법은 실제로 두려움, 불안 및 공황 상태를 유지합니다. 이 방법은 두려움이 너무 커서 취급을 피하는 것이 우리의 기분을 좋게하는 유일한 방법이라는 메시지를 전달합니다. 이것은 단지 불안을 강화시키고 우리의 삶을 앗아간 다.
Pema Chödrön의 저서에서, 사물이 떨어져 나올 때, 그녀는 "모두의 가장 가슴 아픈 사실은 우리가 현재의 순간을 어떻게 속이는가"라고 그녀는 우리에게 용감하고 가장 용감한 사람들은 두려움이없는 것이 아니라 의식적으로 고통스러운 상황으로 나아 간다는 것을 상기시켜줍니다 감정 그들이 피하는 두려움. 사람들이 두려움을 향해 나아갈 때, 그들은 스스로를 연민으로합니다.
당신은 그것이 필요한 것을 가지고 있습니다. 당신도 용감 할 수 있습니다. 이것은 당신이 가고있는 곳입니다. . . 당신은 두려움을 느끼고, 그 순간에 자신에 대한 연민과 사랑을 갖고, 어쨌든 당신이하고 싶은 일들을 진행할 것입니다. 일단 당신이 끝내면, 당신은 기분이 상쾌하고 세상과 연락을 느낄 것입니다.
1 : 두려운 것을 만드는 목록 작성
운전이 문제라면, 문제가되는 모든 다른 운전 시나리오의 목록을 만들어야 할 수도 있습니다. 이것은 무서운 길에서의 운전, 승객, 또는 단지 자동차 근처에있는 것을 포함 할 수 있습니다. 목록을 만들고 1의 배율로 항목을 100로 평가합니다. 100은 가장 무서운 것을 의미하고 1는 가장 적습니다. 예 :
서비스 도로에서 운전하기 - 65
내 집 앞에 거리에서 운전하기 - 25
운전 중 차에 앉아 10
대형 교량 운전 - 100
40 고속도로의 조수석에 앉아 있습니다.
고속도로에서 운전하기 - 85
내 마을의 주요 거리에서 운전하기 - 45
가장 불안한 자극에서부터 가장 자극적 인 것으로 항목을 정리하십시오.
운전 중 차에 앉아 10
내 집 앞에 거리에서 운전하기 - 25
40 고속도로의 조수석에 앉아 있습니다.
내 마을의 주요 거리에서 운전하기 - 45
서비스 도로에서 운전하기 - 65
고속도로에서 운전하기 - 85
대형 교량 운전 - 100
광장 공포증을 경험했다고 가정 해 봅시다. 당신에게 불안감을 줄 수있는 상황에 대해 생각하십시오. 이것은 내 환자의 실제 목록입니다.
사랑하는 사람과 뒷마당 수영장에서 수영하기 - 8
사랑하는 사람과 함께 슈퍼마켓에 간다 - 20
밖에서 뛰어나고 가슴이 뛰는 느낌 - 25
나 자신이 치료 전문가에게 간다. 35
나 자신이 슈퍼마켓에 간다 - 40
낮에는 혼자 집에 있어야합니다.-60
혼자 수영장에서 수영하기 - 70
딸을 학교에 보내 75
밤에 혼자 집으로 돌아가는 95
Step 2 : 한 번에 하나씩 두려움을 경험하십시오.
사소한 개선 같은 것은 없습니다.
톰 피터스
이제는 두려움에 직면 할 여정을 시작할 수 있습니다. 이것은 당신이 누구인지에 대한 여행입니다. 두려움에서 달아나는 대신에, 당신은 그것으로 머무를 것입니다. 당신이하는 것처럼, 나는 당신이 당신 자신을 위해 전적인 연민과 사랑을 갖기를 바랍니다.
대부분의 경우 불안을 느낄 때 우리는 자신을 미워하고 부끄러움을 느낍니다. 이번에는 두려움을 느끼며 자신을위한 사랑과 수락을 생각 나게하십시오. 이 두려움은 당신의 새로운 용기의 기초가 될 것입니다.
훌륭한 책이 있습니다. 어쨌든 두려움과 두려움을 느끼십시오. 수잔 제퍼스. 제목은 당신이 그 두려움을 느낄 수 있고 느끼고, 당신을 멈추게하지 않는다는 것을 알기 위해 주요 아이디어에 도달합니다.
무하마드 알리가 헤비급 타이틀 Ali가 너무 나쁘게 원했던 것을 잡고 있었던 위대한 George Foreman (예, 유명한 George Foreman Grill의)과 싸울 때 가장 위대한 스포츠 순간 중 하나가되었습니다. 그의 경력에서 그 시점에서, 모든 사람들이 알리가 씻겨 졌다고 생각했고, 포먼은 탁월 해 보였다. Ali는 몇 라운드 동안 힘든 펀치를 가져 갔고, 한 지점에서 Foreman이 그를 pummeled으로 로프에 붙어 보았다. 심지어 알리 자신의 코너는 그가 끝났다고 생각했습니다.
포어 맨은 그가 알리를 가졌음을 알았습니다. 그것은 단지 때의 문제였습니다. 갑자기, 7 라운드에서 포어 맨 살보의 한가운데서, 알리가 머리를 찔러 포어 맨에게 말했다. "조지, 그게 다있어? 네가 나쁜 줄 알았다. 나에게 뭔가 보여줘. 나를 더 세게 때려. "
알리는 가난한 포먼 (Foreman)의 사기를 꺾어 버렸습니다. 그는 자신이 이미 가지고있는 알리를 이미 가지고 있다는 것을 깨달았습니다. 알리가 추락 할 길이 없었습니다. 알리 (Ali)는 포어 맨 (Foreman)과 함께 콤비네이션을 포기했으며 포어 맨 (Foreman)은 몇 번의 알리 오른쪽 손을 마친 후에 캔버스를 강타했습니다.
그가 상대방을 안보의 거짓 인식에 빠지게하는 척하면서, 알리는 상대를 때리기 위해 "로프 - 마약 (rope-a-dope)"싸움 스타일로 알려진 것을 사용했다. 당신도 역시 외출하고, 두려움에 직면하고, 몇 가지 펀치를 챙기고, 불안감을 묻습니다. "걱정, 그게 다야? 네가 나쁜 줄 알았다. 나에게 무언가를 보여주고, 나를 더 세게 때리십시오. "
당신이 그 말을 말할 때, 당신의 불안감을 크게 소리내어 말할 수 있습니다. 할 수있는 한 불안이 당신을 때려 눕혔습니다. 그리고 당신은 여전히 여기에 있습니다.
로프 - 마약 기술
너의 인생에서 불안해하는 밧줄을 벗기려면 먼저 가장 쉬운 물건을 골라서 일을 시작하도록 일정을 정하십시오. 운전을 두려워하는 사람의 경우 운전 중일 때 차 안에 앉아있을 수도 있습니다. 오랫동안 운전하지 않았다면 열쇠를 문에두기조차 정말 무서울 수도 있습니다. agoraphobic의 경우, 좋은 시작은 주변 사람과 뒤뜰 수영장에 들어가거나 블록을 걸어 내려가는 것일 수 있습니다.
사회적 불안을 가진 사람들은 처음에는 혼자서하는 것이 더 나을 것입니다. 나에게있어 차안에서 누군가와 운전하는 것은 혼자하는 것보다 불안감을 유발했다. 우리는 모두 다르다. 그래서 우리는 우리 자신의 불안감 깨는 일 목록을 만들어야 만한다.
항상 무서운 무언가를 골라야하지만 꼭대기에 두려워하지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 조지 포먼 크기의 불안에 도전 할 때, 두려움을 느끼고, 당신의 마음이 그것을 창조하고 있으며, 실제로 당신을 해칠 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 무슨 일이 일어나더라도 그것이 지나갈 것을 기억하십시오.
먼저 침착하게 느낄 때까지 상황을 떠나지 마십시오. 일찌감치 떠나는 것은 그 무서운 일이 실제로 피할 필요가 있다는 것만을 당신의 몸에 가르쳐 줄 것입니다 - 이것은 불안을 강화할 것입니다. 그것이 움직이고 평온하게한다면, 당신은 상황이 통제하에 있다는 것을 배울 것입니다. 항상 외출하고 노력하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.매주 외출은 결과에 상관없이 성공입니다. 때가되면 성공할 수 있습니다.
자신에게 도전 할 준비가되었다고 확신하지 못한다면, 다음 단계를 읽고 프로세스를 조금 더 지원하십시오.
단계 3 : 두려움을 지탱하는 보충 물 추가
내 환자의 많은 사람들에게, 나는 또한 그들이 자신의 목록에 대한 작업을 시작할 때 자신의 불안 - 파열 보충제를 증가하는 것이 좋습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 작은 물에 열정 플라워가 30 방울 떨어진 글리신 티스푼 (5 그램)의 간단한 조합입니다. 외출하고 두려움을 느끼기 전에 약 30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 그것은 두려움에 적응하도록 도와 줄 것입니다 - 당신은 그것을 느낄 것이고 그것을 쉽게 통과 할 것입니다.
매우 불안한 사람들에게는 불안한 순간으로 옮기기 30 분 전에 300-600 mg의 phenibut을 권합니다. 이것은 "이벤트에서 우위를 차지하는"도움이 될 것이며, 당신의 감정이나 여정을 억 누르지 않고 조금 더 쉽게 작업 할 수있게 해줄 것입니다.
우리가 언급했듯이, 의사는 종종 Xanax와 Ativan과 같은 항 정신병 약물을 스트레스 반응을 억제하는 방법으로 처방합니다. 이것은 우리가 여기서하는 일이 아닙니다. 천연 보충제는 부드럽고 환자와의 경험에서 감정을 억제하지 않습니다.
보충 교재는 걱정을 몇 가지 노치로 가져 와서 당신이 당신의 용감한 자아를 알게 해주는 그 공감스러운 두려움 경험을 경험하도록합니다. 결국, 보충제없이 두려움에 직면 할 수 있습니다. 그것은 좋은 느낌이 될 것입니다.
© 피터 Bongiorno에 의해 2015. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
기사 출처
뒤에 불안감을 두십시오 : 완벽한 마약없는 프로그램
Peter Bongiorno, ND, LAc.
더 많은 정보를 원 하시거나 아마존에서이 책을 주문 하시려면 여기를 클릭하십시오.
저자에 관하여
박사 피터 Bongiorno는 허가 된 자연 요법 의사와 뉴욕시와 롱 아일랜드에 사무실과 침술, 뉴욕 대학에서 겸임 교수이다. 그는 Bastyr 대학, 과학에 기초한 자연 의학을위한 최고의 공인 된 대학의 졸업했다. 박사 Bongiorno는 자연 요법 의사의 뉴욕 협회, 사회적 책임에 대한 자연 요법 의사, 의사를위한 미국 협회의 회원의 부사장 및 침술의 외교관이다. 그는에 기여하고있다 자연 의학의 교과서및 우울증의 생물학 과 닥터 마이클 머레이의 치유 식품 백과 사전. 그는 National Institutes of Health and Yale University에서 연구원으로 일했으며 신경 내분비학 분야에서 수많은 의학 저널 기사를 공동 저술했습니다. 그를 방문하십시오. www.innersourcehealth.com.
동영상보기 Peter Bongiorno와 Pina LoGiudice 박사 : 우리는 식품 선택의 약력을 가지고 있습니다.
