심지어 15 분만하더라도 자신의 힘으로 긍정적이고 부정적인 감정을 감소시키고 스트레스를 줄이고 진정을 유도 할 수 있다고 새로운 연구 결과가 제시합니다.

“고독은 때때로 가치 있고 유용할 수 있습니다. 특히 잠시 동안 전원을 끄고 싶을 때…”

로체스터 대학교 심리학과의 임상 및 사회 과학 박사 과정 수석 연구원인 Thuy-vy Nguyen은 자기 결정 이론의 공동 창립자인 심리학 교수인 Richard Ryan 및 Edward Deci와 함께 고독이 휴식과 스트레스를 유발할 수 있다고 결론을 내렸습니다. 감소 – 사람들이 적극적으로 혼자 있기를 선택한 한.

일반적으로 고독은 긍정적인 감정뿐만 아니라 강한 부정적 감정을 불러일으키는 효과도 감소시켜 궁극적으로 사람들을 더 차분하고 편안하게 하며 덜 화나게 하고 덜 불안하게 만든다는 사실이 연구에 의해 밝혀졌습니다.

이전에 연구자들은 혼자 있는 시간이 사회적 거부, 위축 및 고립, 수줍음 및 외로움과 상관관계가 있다고 지적했습니다. 그렇게 빠르지는 않다고 연구원들은 말합니다.

Nguyen은 “고독은 때로는 가치 있고 유용할 수 있습니다. 특히 잠시 동안 전원을 끄고 싶을 때 더욱 그렇습니다.”라고 말합니다.

고독이 '그 자체로 말하게' 하세요

연구자들은 고독이 감정적으로 미치는 영향에 있어서 좋은지 나쁜지는 단순한 문제가 아니라고 썼습니다. 대신 그들은 고독이 “긍정적이든 부정적이든 우리 내면의 경험의 강도”를 변화시킨다는 것을 관찰했습니다. 혼자만의 시간은 낮은 감정을 강조하는 동시에 강한 감정을 누그러뜨립니다.

베트남에서 자란 Nguyen은 어렸을 때와 십대 시절에 혼자 있는 것을 즐겼다고 말합니다. 나중에 그녀는 고독이 일반적으로 단순히 좋거나 나쁘다는 특징을 갖고 있으며 많은 문헌에서 고독의 부정적인 영향을 지적하고 있다는 사실을 깨닫고 호기심을 자극했습니다.

"사람들은 기꺼이 혼자 시간을 보낼 때 더 큰 이익을 얻습니다…"

Nguyen은 조사의 출발점으로 "저는 한 걸음 물러서서 고독이 어떤 역할을 하는지 살펴보고, 그 효과를 관찰하고, 그 자체로 말하게 하기로 결정했습니다."라고 설명합니다.

“그때 나는 자극적인 감정만을 측정했을 때 고독이 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 감소시킨다는 것을 발견했습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "어떤 일이 일어나는지 확인하기 위해 거기에 다른 절제된 감정을 추가했고, 그때 비활성화 효과를 발견했습니다."

간단히 말해서, 비활성화되고 진정되는 효과가 발생하려면 사람은 사회적 상호 작용이나 전자 장치 없이 혼자 있어야 합니다. 사람이 혼자 있고 독서와 같은 조용한 활동에 참여했을 때에도 동일한 진정 효과가 나타났습니다.

감정적 실험

연구자들은 고독을 "문자 메시지나 소셜 미디어와 같은 가상 의사소통을 촉진할 수 있는 의사소통, 자극, 활동 또는 장치 없이 혼자 있는 심리적 경험"으로 정의합니다.

네 번의 실험 과정에서 공동 연구자들은 먼저 고독(단순히 아무런 자극 없이 혼자 있는 것)을 사람들의 사회적 상호 작용 경험과 비교한 결과 혼자 있는 것이 더 차분하다는 것을 발견했습니다. 둘째, 그들은 고독을 독서와 같은 조용한 활동을 하면서 혼자 있는 것과 비교했고 그것 역시 차분하다는 것을 발견했습니다.

셋째, 그들은 고독을 특정 유형의 생각을 생각하는 내부 자극과 비교했습니다. 그들은 참가자들이 긍정적인 생각을 하면 긍정적인 감정이 감소하지 않는다는 것을 발견했습니다. 네 번째 실험에서 연구자들은 전환-복제 실험을 사용하여 혼자 있는 사람의 적극적인 동기를 조사했습니다.

세 가지 실험실 실험에서 연구 참가자들은 장치나 사회적 상호작용 없이 편안한 의자에 혼자 앉아 XNUMX분 동안 등급 척도에 따라 감정을 평가하기 전과 후에 감정을 평가했습니다. 연구자들은 강렬한 긍정적 감정(열정적이거나 흥분된 느낌)과 강렬한 부정적 감정(화나거나 불안한 느낌)뿐만 아니라 낮은 강도 긍정적 감정(차분하고 편안한 느낌)과 낮은 강도 부정적인 감정(외롭거나 슬픈 느낌)에 대해 질문했습니다. .

세 번째 연구에서 팀은 일부 참가자에게 혼자 앉아 무엇을 생각할지 선택하도록 허용하고 다른 참가자에게는 무엇을 생각할지 할당함으로써 고독한 경험에 대한 선택의 효과를 조사했습니다. 무엇을 생각할지 선택한 사람들은 흥분과 같은 긍정적인 감정이 더 높았습니다. 반대로, 중립적인 생각을 하라는 지시를 받은 연구 대상자들은 긍정적인 감정이 낮아진 것으로 나타났습니다.

선택이 핵심이다

고독에서의 자율성(무엇에 대해 생각할지 선택할 수 있거나 혼자 시간을 보내는 것을 적극적으로 선택할 수 있음)은 고독이 감정에 미치는 부정적인 영향을 완화할 뿐만 아니라 개인의 휴식과 스트레스 수준에 대한 고독의 유익한 효과를 향상시킵니다.

"사람들이 기꺼이 혼자 시간을 보내면 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다. 물론 이는 항상 고대의 지혜와 관습의 일부였습니다."라고 Ryan은 말합니다. "여기서 우리는 이러한 이점을 설명하는 감정적 변화를 간단히 보여줍니다."

이 발견은 개인이 자신의 행동 선택에서 더 큰 자율성을 인식할 때 활동이 더 나은 결과를 낳는다는 자기 결정 이론의 자율적 동기 부여 원리에 직접적으로 기반을 두고 있습니다.

간단히 말해서, 15분 동안 혼자 앉아 무엇을 생각할지 선택하거나 긍정적인 생각을 한 사람들은 고독의 긍정적인 효과를 경험했습니다. 즉, 외로움이나 슬픔을 느끼지 않고 더 차분해지고, 덜 화나고 불안해졌습니다. 그들은 또한 열정이나 설렘을 조금도 잃지 않았습니다.

연구진은 연구 결과를 학술지에보고했다. 성격과 사회 심리학 게시판.

출처: 로체스터 대학

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