사진 크레딧 : 카틴 카봄
휴식 방법을 배우는 것은 내가 만난 가장 강력한 치유 도구 중 하나입니다. 감정적 인 고통은 지나치게 문제를 제기 할 때 생겨납니다. 우리는 너무나 바빠서 우리에게 스트레스를주는 이슈에 대해 더 깊이 깊이 생각하게됩니다. 우리는 그 상황에 완전히 얽혀 있습니다. 스트레스는 또한 우리의 체중, 콜레스테롤 및 소화 시스템에 영향을 미치는 신체 건강에 중요한 역할을합니다.
이완은 우리 마음 속에 '공간'을 만듭니다. 그것은 우리가 더 합리적으로 생각할 수있게 해주는 내부 환경을 형성합니다. 우리는 문제를 벗어나서 다음 단계를 생각할 수 있습니다.
아마도 감정적 인 웰빙에 대해 기억해야 할 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다. 당신은 동시에 스트레스를 받고 편안해질 수 없습니다. 이것은 당신이 겪고있는 어떤 일이 있어도 시간을 빼고 긴장을 풀 수있는 훈련을 할 수 있다면 어떤 주어진 순간에 선택을 할 수 있다는 것을 의미하기 때문에 깊은 말을하고 있습니다. 나는 스트레스를 경험하고 싶습니까? 휴식을 경험할 것인가?
이완이란 무엇인가?
휴식을위한 몇 가지 사전 정의가 있지만, 내가 가장 좋아하는 단어는 다음과 같습니다. 휴식은 긴장과 불안감이없는 상태입니다. 다른 사람들은 다른 방식으로 긴장을 풀어줍니다. 어떤 사람들은 TV를 보거나 욕조에 몸을 담그면 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수 있다고 생각합니다. 체육관에가는 것이 많은 스트레스와 긴장을 풀 수있는 매우 유용한 방법입니다.
휴식의 포인트는 당신의 몸과 마음을 편안하게하는 것입니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다. 그러나이 운동을 안전한 장소에서 수행하고 운전이나 운전 기계를 연습하지 마십시오.:
- 매일 깊은 호흡을위한 시간을 가져라.
짧은 호흡 휴식을 취하면 하루의 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 당신이 허리를 똑바로 편하게 앉아 있는지, 그리고 한 손을 위장에 두십시오.
코를 천천히, 꾸준히 그리고 깊게 호흡하십시오. 이렇게 할 때 위장이 바깥쪽으로 뻗어나는 것을 느껴야합니다. (이것은 당신이 당신의 위장으로 깊게 숨을 쉬고 있음을 나타냅니다). 몇 초 동안 기다리십시오. (당신에게 편안한 시간 동안 숨을 멈추십시오.) 준비가되면 천천히 그리고 꾸준히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 당신이 숨을 내쉴 때 정상적인 위치로 되돌아 오는 것을 느껴야합니다.
잠시 기다렸다가 과정을 다시 반복하십시오. 너무 많은 사람들이 너무 가까이 다가와 어지럼증을 유발할 수 있으므로 이러한 호흡주기를 단축시키는 것이 좋습니다.
- stop-breath-relax 전략을 자주 사용하십시오.
긴장을 완화하는 데 도움이되는 매우 유용한 운동입니다. (사실, 사람들은 적극적으로 근육을 이완시키기 전까지는 긴장감을 가지고 있음을 깨닫지 못합니다.)
a) 중지: 잠시 시간을내어 자신이하는 일을 멈추십시오. 상황과 거리를 두어 약간의 공간을 남길 수 있습니다.
b) 숨: 어떤 조치를 취하기 전에 잠시 시간을내어 호흡에 유의하십시오. 각각의 호흡과 각 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 이 아이디어는 심호흡을 강요하는 것이 아니라 오히려 당신이 어떻게 호흡하는지 알고있게하는 것입니다. 그런 다음 긴장을 풀어 긴장을 풀 수 있습니다.
c) 휴식: 근육을 편안하게하는 데 집중하십시오. 의식적으로 머리의 모든 근육을 이완시키고, 스트레스가 많은 상황에서 종종 우리가 긴장하는 것처럼 당신의 성전과 턱에 특별한주의를 기울이십시오. 어깨, 가슴, 복부, 등, 골반 부위, 허벅지, 무릎, 송아지, 발목, 발 등이 떨어지는 것을 허용하십시오.
잠시 몸을 편안하게하는 느낌을 즐기며 스트레스가 많은 생각을하면 호흡에 다시 집중하십시오.
- 휴식과 느낌. 고객이 말하는 가장 일반적인 것 중 하나는 생각을 멈출 수 없다는 것입니다. 이 운동은 마음을 가라 앉히는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다.
안전하고 조용한 환경에 편안하게 앉아 있는지 확인하십시오. 귀하의 관심을 끌고 휴식 과정을 시작하기 위해 호흡을 인식하십시오. 눈을 감고 싶을 수도 있습니다. 의식적으로 머리의 모든 근육을 이완시키기 시작하고, 여기에 긴장감을 많이 갖는 사원 지역과 턱에 특별한주의를 기울이십시오. 어깨, 가슴, 복부, 등, 골반 부위, 허벅지, 무릎, 송아지, 발목, 발 등이 떨어지는 것을 허용하십시오. 발끝까지 움직이는 이완 느낌을 느껴보십시오.
이제 몸이 더 편안해 져야하고, 오른발에주의를 기울이십시오. 너 뭐 할 수있어? 안을 느낀다. 발의? 어떤 사람들은이 질문을 잘못 해석하고 같은 것을 말할 것입니다. '나는 내 신발 속에 발을 느낄 수있어.' 그러나, 나는 너에게 갈 것을 요구하고있다. 발 안쪽에. 너는 무엇을 느낄 수 있는가? 발이 뜨겁거나 차가운가요? 맥박이나 쑤신 느낌을 느낄 수 있습니까? 발이 무겁거나 가벼운가요? 여기에 모든 관심을 집중하고 느낌 이 운동을 2 ~ 3 분 이상 반복하면 짧은 시간 동안 끊임없는 생각이 멈출 것입니다. - 긴장을 풀 수있는 활동에 참여하십시오. 위에 설명 된 호흡 및 근육 운동을 제외하고 긴장을 풀 수있는 활동에 참여하려면 시간을 낭비하는 것이 중요합니다. 아마도 체육관에 가거나 요가 또는 명상 수업을 듣는 것을 생각해보십시오. 명상과 휴식에 대해 더 많은 정보를 얻을 수있는 좋은 책과 오디오가 많이 있습니다.
열쇠를 기억하십시오 : 동시에 스트레스와 휴식의 상태에있을 수 없으므로 요구에 편안하게 의식적으로 노력할수록 스트레스를 잘 관리 할 수 있습니다.
또한 건강한 방법으로 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 휴식을 취하기 위해 알코올이나 다른 중독성 물질을 사용하는 것을 권장하지 않지만 앞서 설명한 윤곽을 출발점으로 사용하고 다양한 변형을 탐구하십시오.
Sunita Pattani의 © 2015.
J 출판사 발행
www.jpublishingcompany.co.uk
기사 출처
초월한 마음 : 누락 평화 감정적 인 웰빙에서
Sunita Pattani.
우울증, 스트레스 및 불안이 일반적인 용어가 된 나이에 Sunita Pattani.는 우리의 접근 방식을 심화시키고 우리가 누구의 핵심인지에 대해 질문하기 시작했습니다. 그녀는 왜 죽음에 가까운 경험과 같은 과학, 영성 및 현상 사이의 연관성을 탐구하는 것이 장기적인 정서적 치유에 필수적이며, 더 평화로운 삶을 살기 위해 적용해야하는 주요 개념을 안내합니다.
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저자에 관하여
Sunita Pattani는 마음, 몸, 정신 및 정서적 치유의 연결 고리 탐험을 전문으로하는 East London에 거주하는 Psychotherapist and Author입니다. 어린 시절부터 그녀는 과학, 영성, 의식 및 우리가 실제로 누구인가에 대한 깊은 질문에 매료되었습니다. Sunita는 버밍엄 대학교 (University of Birmingham)에서 2003에서 수학, 과학 및 교육 학위를 취득했습니다. 그녀는 최면 요법과 정신 요법 상담에서 고급 학위를 배우기 위해 대학에 돌아 오기 5 년 전부터 가르쳤습니다. 그녀의 심리 치료 실습 (Psychotherapy Practice)과 함께 말하기, 실행 워크샵 및 작문을 통해 메시지를 나눕니다. Sunita의 첫 번째 서적 인 Huffington Post의 정규 블로거 인 초콜릿 케이크와의 내 비밀 사건 - 감정적 공룡의 해방 가이드 2012에 출판되었습니다. 자세한 정보는 다음을 방문하십시오. www.sunitapattani.com
Sunita Pattani : Transcendent Mind 란 무엇입니까?
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