요가는 통증이있는 ​​손목, 팔꿈치 및 어깨의 예상 위험보다 높을 것으로 예상된다.

하지만 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다. 똑같다 공부 요가가 허리와 목의 통증을 관리하는 데 도움이 된다는 증거가 늘어나고 있습니다.

이러한 발견은 요가와 근골격계 통증 사이의 복잡한 관계를 강조합니다. 두 번째로 흔한 전 세계적으로 장애의 원인.

우리의 연구 결과는 요가를 하는 사람이나 요가를 생각하는 사람뿐만 아니라 근골격계 문제가 있는 환자를 치료하는 요가 교사와 의료 전문가에게도 중요합니다.

우리는 무엇을 했습니까?

우리는 뉴욕시 교외에 있는 두 곳의 요가 스튜디오에서 전년도에 최소 한 번의 요가 수업을 들었던 354명을 조사했습니다. 참가자는 주로 여성(95%)이었으며 평균 연령은 45세였습니다. 스튜디오는 다음과 같은 수업을 제공합니다. 빈야사 요가, 아옌가 요가 산전 요가 등이 있습니다.

참가자들은 처음에 근골격계 통증을 평가할 수 있도록 온라인 전자 설문지를 작성했습니다. 그런 다음 XNUMX년 후 다시 연락하여 모든 신체 부위의 뼈, 관절 및 근육통에 대한 요가의 효과를 평가했습니다.

그 시점에서 우리는 요가가 통증에 미치는 영향(요가가 통증을 유발했는지, 악화시켰는지, 효과가 없었는지 또는 개선했다고 생각하는지)과 통증의 강도에 대해 질문했습니다.

사람들이 요가가 통증을 유발한다고 보고했을 때 우리는 요가 수업 중(그리고 어떤 자세에서), 요가 수업 후 XNUMX시간 이내 또는 다음 날에 통증을 느꼈는지 알려주도록 요청했습니다.

우리가 뭘 발견 했지?

참가자의 거의 87%가 66년 이내에 근골격계 통증을 보고했습니다. 적어도 한 신체 부위의 통증을 보고한 사람들 중 대부분(XNUMX%)은 요가가 뼈, 근육 및 관절 통증, 특히 목과 허리 통증을 개선했다고 말했습니다.

그러나 21%는 요가가 통증을 악화시켰다고 말했고 10% 이상은 요가가 특히 상지(손, 손목, 팔꿈치, 어깨)에 통증을 유발했다고 말했습니다. 이것은 몸의 이 부분에 체중을 가해야 하는 아래로 향한 개와 같은 포즈 때문일 수 있습니다.

많은 수(44%)가 요가가 통증에 영향을 미치지 않는다고 말했습니다. 참가자들에게 통증이 있는 모든 신체 부위를 확인하도록 지시했을 때 일부 참가자는 요가가 한 부위에서는 도움이 되지만 다른 부위에서는 통증을 유발한다고 보고했을 수 있으므로 이 수치는 100%를 초과합니다.

부상의 절반 이상이 경미한 부상이었고 나머지 부상은 요가를 쉬는 시간(39%)이나 통증이 42개월 이상 지속(XNUMX%)되었습니다. 요가 관련 근골격계 통증이 있는 사람들은 통증을 XNUMX에서 XNUMX 사이로 평가했습니다(XNUMX에서 XNUMX까지의 척도).

우리는 이러한 부상이 어떻게 발생했는지 묻지 않았지만, 이전 연구는 과도한 노력, 부적절한 교육 및 열악한 기술을 시사합니다. 위험을 증가시킨다. 부상의.

이것은 다른 연구와 어떻게 비교됩니까?

요가가 10년 동안 XNUMX%의 사람들에게 통증을 유발한다는 것을 보여주는 우리의 연구는 이전에 다음과 같은 수준을 보고한 다른 연구보다 통증 비율이 훨씬 더 높습니다. 1% 과 2.4%.

수치가 더 높은 한 가지 이유는 XNUMX년 동안 참가자를 추적했기 때문일 수 있습니다. 이는 한 시점에서 사람들을 평가한 이전 연구보다 더 정확한 추정치를 제공합니다.

그러나 우리의 연구는 요가가 목과 허리 통증에 도움이 될 수 있다는 일반적인 믿음을 뒷받침하기 때문에 요가를 하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 우리의 연구는 또한 확인 최근의 연구 만성 요통에 대한 요가의 유익한 효과를 보여줍니다.

우리 연구는 요가와 통증 사이의 복잡한 관계를 조사하는 데 어느 정도 진행되었지만 샘플은 제한적이었습니다. 따라서 향후 연구에서는 도심에서 요가를 수련하는 사람들에게 더 일반적일 수 있는 남성과 젊은 참가자의 요가 부상을 조사해야 합니다.

그래서 집에 가져가는 메시지는 무엇입니까?

• 사람들은 양심적으로 요가를 수련해야 하며 부상의 가능성을 인식해야 합니다. 그들은 특히 이전에 부상을 입은 적이 있는 경우 팔에 체중을 싣고 보내는 시간(예: 아래로 향한 개 자세)을 제한해야 합니다.

• 요가 교사는 참가자에게 부상 가능성에 대해 알리고 불편하거나 안전하지 않다고 느끼는 위치에서 벗어나도록 권장해야 합니다. 그들은 참가자가 부상에서 회복할 때 자세를 수정하기 위해 물리치료사와 의사소통해야 합니다.

• 환자는 요가를 수련하려는 경우 물리치료사 및 의사와 상의하고 요가 수련을 더 안전하게 만들 수 있는 잠재적인 위험, 이점 및 수정 사항을 평가해야 합니다.

저자에 관하여

Evangelos Pappas, 근골격 물리 치료 수석 강사, 시드니 대학교 및 Marc Campo, 물리 치료 교수, 머시 칼리지

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