"강력한"신체 자세를 취함으로써 우리의 개인적 힘을 정말로 열어 줄 수 있습니까? 불행히도,이 소위 말하는 "파워 포즈" 특정 정치인들에게 사랑받는 진정한 권력과 통제력은 복제하기 어렵다.. 우리는 신체 자세가 우리의 심리적 상태에 영향을주는 메커니즘을 아직 이해하지 못할 수도 있지만 우리의 최근 연구 요가의 심리적 혜택에 대한 급속히 확대되는 연구에 대한 통찰력을 얻을 수 있다고 제안합니다.
우리의 연구에서 일부 참가자는 2 분 동안 2 개의 간단한 요가 포즈를 수행했으며 다른 참가자들은 2 분 동안 "파워 포즈"를 수행했습니다. 그 후, 요가 자세를 취한 사람들은 다른 그룹에 비해 개선 된 주관적 감정, 힘 감각, 자부심을보고했습니다.
이 명백한 향상 뒤에 무엇이있을 수 있습니까? 한 가지 이론은 요가의 심리적 이득이 요가의 기능과 관련이 있다는 것입니다. 미주 신경. 이것은 열 번째 뇌신경으로 호흡, 순환 및 소화와 같은 신체의 무의식적 기능에 책임이있는 자율 신경계 중 가장 길다. 그러나 흥미롭게도 그것의 기능은 사회적 능력과 유익한 정서적 규제.
요가는 정신 및 육체 건강을 향상시킵니다.
요가는 개최 된 포즈와 관련된 비경쟁, 신체 운동의 관행입니다 (산스크리트, 아사나) 규제 호흡과 결합 (프라나 야마) 및 명상 기술. 지난 수십 년 동안 서구의 요가 연습은 크게 증가했습니다. 위에 미국 성인 31m 그들의 삶의 어떤 시점에서 요가를 연습했습니다.
여러 연구는 요가가 정신적, 육체적 건강뿐만 아니라 개인적인 발전에 긍정적 인 영향을 미친다는 점을 지적합니다. 요가 완화 만성 통증. 관리를 돕는다. 관상 동맥 질환, 천식, 당뇨병, 림프종및 유방암. 요가는 정신 건강 문제로 고통받는 개인을 돕습니다. 우울증 완화, 불안을 경험했다고 보고했습니다., 강박 신경증, 외상성 스트레스 장애를 게시및 정신 분열증.
정기적 인 요가 연습은 건강한 개인에게도 도움이됩니다. 심리적 안녕, 인생에 대한 만족및 자아 존중감, 감축 스트레스 과 성과 불안. 연구도있다. 발견 그 요가는 피로감과 부정적인 영향을 줄이면서 긍정적 인 영향을주고 활력을주는 느낌을줍니다.
요가 포즈와 자부심
우리의 연구는 요가 연습의 효과를 조사한 다른 사람들과 비교할 때 드문 경우였습니다. 아사나 요가의 측면에서 자부심에 미치는 영향을 조사합니다. 주로 요가에 대한 연구는 명상과 호흡의 이점에 초점을 맞추고 있습니다. 최근 465 연구 논문 검토 건강 증진에있어서 요가의 역할에 헌신 한 것은 그 논문의 169만이 아사나. 우리가 아는 한, 이전의 두 연구 만이 요가 포즈의 심리적 효과를 연구하는 데에만 집중했습니다.
우리는 타다 사나, 우르두 하 스타 사나 과 가루 다 사나 요가는 두 개의 "고전력"과 두 개의 "저전력"전력 포즈를 취합니다. 우리는 두 개의 요가 포즈를 수행 한 후 참가자들이 파워 포즈를 수행 한 참가자보다 더 정력적이고 힘이 있고 통제력이 있다고 느꼈습니다. 정력적 인 느낌은 자기 존중감의 초기 수준에 관계없이 자신감과 만족감에 직접적인 영향을주었습니다.
그러한 효과는 포즈와 관련된 우월의 의미와 관련이 없으며, 요가 포즈의 신체 정렬이 부교감 신경계 (신체의 무의식적 행동을 조절하는 부분)에 제공한다는 의견이 많습니다. 고출력 포즈는 요가 포즈보다 더 강력하고 자신감이 있지만 참가자의 자부심을 높이는 데는 덜 효과적이었습니다.
그러므로 참가자의 자각에 영향을주는 신체 자세로 전달 된 비언어적 의미가 아니라면 무엇 이었습니까? 우리는 이것을 직접적으로 대답 할 수는 없지만 그 효과는 기존 문헌에 비추어 해석 될 수 있습니다.
요가 포즈는 신체에 어떤 영향을 줍니까?
미주 신경은 신체의 부교감 신경계와 연결됩니다. OpenStax College, CC BY
요가 연습의 흩어져있는 효과는 모두 공통 메커니즘, 즉 두뇌 (따라서 마음)를 신체와 연결시키는 미주 신경의 기능과 연결될 수 있습니다. 뇌 줄기에서 미주 신경은 안면 근육, 심장, 폐, 소화관, 신장 및 생식 기관을 연결합니다. 그것은 사료 공급 및 휴식 및 소화 과정을 포함하는 부교감 신경계를 작동 시키는데 핵심적인 역할을하며 또한 심박수를 조절하고 평온하고 진정 상태를 촉진합니다. 신경은 의사 소통에 필요한 신체 부위의 신경 조절을 담당합니다. 후두, 눈, 내이 (특히 인간의 목소리와 배경 소음을 구별하는 데 도움이됩니다), 보컬 및 비 - 보컬 표현에 관련된 얼굴 근육.
또한 우리의 돌보는 행동을 조절합니다. 따라서 잘 작동하는 미주 신경이 다른 사람들과 관련하여 침착하고 편안하고 안전한 느낌을 갖게합니다. 이것은 또한 상호입니다 : 차분하고 편안한 그리고 사교적 인 느낌은 미주 신경을 자극합니다. 이것은 신체의 상태 나 마음의 상태에 영향을줌으로써 긍정적 인 위로 향하는 나선형을 시작하는 것이 가능하다는 것을 의미합니다.
연구에 따르면 미주 신경의 적절한 기능 ( "심장 막연한 음색")은 감정 조절, 사회적 능력 및 친 사회적 행동을 조장하고 공격성, 적대감, 우울증 및 불안을 완화시킨다. 이것은 요가 연습 (명상, 호흡 및 요가 자세 수행)이 미주 신경을 강하게한다는 이론을 뒷받침합니다. 우리의 발견은 요가 자세의 짧은 연습조차도 막연한 음색에 긍정적 인 영향을 미쳐 더 만족스럽고 행복하게 느낄 수 있음을 시사합니다.
저자에 관하여
Agnieszka Golec de Zavala, 심리학 수석 강사, 런던 골드 스미스 대학 Dorottya Lantos, 심리학 박사 과정 후보, 런던 골드 스미스 대학
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