모두는 체중 감량을 위해 식사를 줄이거 나 운동을 더 많이하거나 이상적으로 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다. 규칙적인 운동과 덜 먹는 것의 이점을 뒷받침하는 증거는 압도적이지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 운동 강도를 높이는 것에서 얻을 수있는 추가적인 이점이 있는지 여부는 불분명합니다.

우리의 최신 공부 칼로리 섭취를 제한하는 사람들에게 운동 중에 칼로리가 소모되는 한 적당하고 격렬한 운동의 이점이 동일하다는 것을 보여줍니다.

우리 연구를 위해, 우리는 3 주간의 연구에 참여하기 위해 정상적으로 운동하지 않은 38 과체중 또는 비만 중년 남녀를 모집했습니다. 그 기간 동안 우리는 일주일에 5 번 러닝 머신에서 운동을하고 칼로리 섭취를 줄 이도록 요청했습니다. 참가자 중 절반이 활발한 강도로 운동하고 다른 절반은 적당한 강도로 운동을하도록 요청 받았다.

실험의 중요한 특징은 우리가 조심스럽게 그룹을 매치 시켰기 때문에 모든 참가자가 각 운동 세션 동안 같은 칼로리를 태우고 음식을 적게 소비함으로써 같은 칼로리 감소를 경험한다는 것입니다. 결과적으로, 각 참가자는 운동 세션 당 400kcal을 소비하고, 그들이 속한 그룹에 상관없이 하루에 715kcal만큼 칼로리 섭취를 제한했습니다.

지방 조직 자체의 변화에 ​​대한 칼로리 감소와 함께 운동 강도의 영향을 조사한 연구는 거의 없습니다. 격렬한 운동은 온화한 운동에 비해 건강에 많은 이점을 줄 수 있다고 제안되었습니다. 하지만 같은 양의 칼로리를 더 많이 마셔서 끝나기 만하면되지 않을까요? 결과는 놀라웠습니다.

두 그룹 모두 평균적으로 동일한 양의 체중 (2.4kg)을 잃었습니다. 그들은 또한 인슐린 감수성 (2 당뇨병을 피하고 싶다면 좋은 징조)을 향상 시켰으며 체지방, 혈압, 콜레스테롤 및 기타 혈액 제제의 비슷한 감소를 보였습니다. 우리는 또한 두 그룹의 지방 세포 내 주요 유전자의 활성화에 긍정적 인 변화를 발견했다. 즉 지방 연소 메커니즘이 활성화되고 지방을 저장하는 메커니즘이 감소되었습니다. 중요한 것은 이러한 긍정적 변화는 참가자가 완만 한 속도로 운동을하건 더 격렬하게 운동을하든간에 발생했습니다. 변화는 체중 감소가 지방 조직 자체 내에 유익한 변화를 일으킨다는 것을 보여줍니다.

운동 강도와 관계없이 전신 수준과 지방 조직 수준 모두에서 이러한 긍정적 인 변화의 대부분이 발생했습니다. 연구 중에 참가자들이 여전히 평소의 음식과 음료를 즐겼다는 사실을 알았을 때 그들은 단지 모든 것을 덜 소비했습니다. 건강을 위해식이 요법을 크게 바꿀 필요가 없다는 사실을 강조하십시오. 소비하는 것을 줄이면 결과를 얻을 수 있습니다.

개인의 취향

격렬한 운동의 짧은 파열은 운동 시간을 찾기 위해 노력하는 사람들에게는 선택 사항이지만, 운동을 다시 시작한 사람들에게는 더 적합한 방법이 더 적합 할 수 있습니다. 그리고 바쁜 체육관에서 땀을 흘리는 아이디어를별로 부각시키지 않는다면,이 연구는 칼로리가 전반적으로 소모되는 횟수가 같을 때 바깥에서 걷는 동안 더 부드러운 강도로 똑같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 흥미로운 가능성을 제시합니다 .

목욕 연구의 좋은 소식은 당신이 선택한 운동 방식이 운동 전반에 걸쳐 소모하는 칼로리 수보다 중요하지 않으며 동일한 건강 효과가 어느 정도 보장 될 수 있다는 것입니다.

저자에 관하여

Jean-Philippe Walhin, 리서치 연구원, 바스 대학

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