비만과의 전쟁에서 승리하기위한 대규모 정부, 의료 및 개인적인 노력에도 불구하고, 미국인의 71 %가 과체중입니다.. 평균 성인은 24 파운드 오늘 무거운 1960보다. 성장하는 둘레가 연간 미화 10 억 달러 우리의 건강 관리 지출에 심각한 건강 위기를 초래합니다.

마약 연구는 사람들을 돕는 약을 낳지 못했습니다. 체중 감량하고 지키다. 식이 요법과 운동과 같은 전통적인 접근법은 단기간에 효과가 있지만 사람들은 거의 필연적으로 체중을 다시 얻다.. 체중 감소 수술의 무작위 통제 시험은 당뇨병에서 약간의 개선을 보였으 나 사망률, 암 및 심혈관 질환.

체중을 줄이기위한 해결책 인 "먹는 피임약"이 있다면 뇌, 특히 뇌의 감각적 뇌, 포유류와 파충류의 뇌를 변화시킬 것입니다. 이 영역에는 스트레스와 스트레스를 유발하는 감정, 생각 및 행동을 제어하는 ​​회로가 있습니다. 이 회로들은 인간에서 재선 된 그래서 그들을 변화시킴으로써 우리는 비만을 포함한 스트레스 관련 문제의 근본 원인을 해결할 수있는 기회를 갖게됩니다. 일부 비만 및 비만은 유전 적 구성에 기인하지만 점점 더 많은 연구가 스트레스가 체중 증가에 큰 역할을한다는 것을 보여줍니다. 스트레스를 받고있는 많은 사람들이 안락을 기하기 위해 음식으로 향합니다.

제 동료들과 저는 신경 과학 기반 접근법 체중 관리 및 우리 모두가 직면하는 공통적 인 과잉을 다루는 감정적 뇌 훈련. 그 아이디어는 신경 과학 기반의 도구를 사용하여 뇌를 바꾸어 모든 범위의 일반적인 과잉이 사라지게하는 것이 었습니다. 그만큼 방법 보여 주었다 유망한 결과.

감정적 인 두뇌는 체중과 일반적인 과잉에 대한 명령 중심입니다. 그것은 두려움, 보상 및 기아 센터를 포함합니다. 뇌가 스트레스를 받으면 세 곳의 센터 모두 과식과 체중 증가를 촉진합니다. 우리는 우리가해서는 안되는 것을 정확히 수행 할 수있는 강력한 드라이브가 있습니다. 우리는 그것을 도울 수 없다! 우리의 감정적 인 뇌는 스트레스를받습니다.

그 스트레스 음식의 보상 가치를 상승시키고, 탄수화물에 대한 굶주림을 증가 시키며, 대사율을 감소시켜 체중 증가를 거의 보장합니다. 그만큼 스트레스 - 비만 링크가있다. 된 잘 기록 된. 우리의 사고 두뇌 (신 피질)가 끊어지며, 감정적 인 뇌의 극단이 샷을 부릅니다.

몸을 돌 보며 뇌를 돌 봅니다.

우리의 체중을 조절하는 첫 번째 단계는 감정적 인 두뇌를 파괴하는 것입니다. 감정적 인 두뇌 훈련 (EBT)에서, 우리는 스트레스 수준을 확인하고 그 스트레스 수준에 대한 기술을 사용하여 웰빙 상태로 "나선형으로 올라가는"하루 동안 여러 번 검사하여 스트레스를 풀어줍니다.

5 단계의 스트레스와 5 단계의 도구가 있습니다. 그들이 어떻게 일하는지에 대한 아이디어를 얻으려면 몇 차례 호흡을하고 자신과 함께 체크하고 스트레스 수준을 확인하십시오. 그런 다음 스트레스 수준을 줄이려면 도구를 사용하십시오.

1. 동정 도구 (스트레스 수준 1 - 매우 낮은 스트레스) 자신에게 "자신에 대한 동정을 느껴보십시오."라고 말하면 몸에 흘러가는 연민의 물결이 생길 때까지 기다리십시오. 다음으로 "다른 사람들을위한 동정심을 느끼십시오"라고 말하면서 약간의 따뜻함을 느낍니다. 마지막으로, "모든 생명체에 대한 연민을 느껴보십시오."

2. 감정 도구 (스트레스 수준 2 - 저 스트레스) "어떻게 느끼나요?"라고 자문 해보십시오. 종종 세 가지 감정이 위로 부풀어 오릅니다. 그러나 한 가지 감정이 가장 강해지기를 기다립니다. 그게 하나야! 다음은 "내가 무엇이 필요합니까?"라고 묻고 마지막으로 "지원이 필요합니까?"

3. 흐름 도구 (스트레스 레벨 3 - 작은 스트레스) "나는 화가났다"는 말을하고 문장을 완성하기 위해 어떤 단어가 마음에 들었는지 지켜보십시오. 슬픔, 두려움, 유죄, 감사, 행복, 안전 및 자부심 등 7 가지 다른 감정을 다시 선고하십시오. 몸의 빛과 스트레스가 어떻게 사라 졌는지 확인하십시오. 왜? 우리가 부정적인 감정을 느낄 때, 그들은 사라집니다. 우리는 더 이상 위험에 처하지 않으며 뇌는 자연스럽게 우리의 삶에서 앞으로 나아가고 좋은 일을 할 수있는 긍정적 인 감정에 집중합니다.

4. 사이클 도구 (스트레스 레벨 4 - 고 응력) 당신을 괴롭히는 것부터 시작해서 (멈추지 말고), "스트레스를 받으면 참을 수 없어 ... 나는 그것을 싫어한다."라고 말하면서 스트레스에 항의하는 것으로 시작하고, 매번 어떤 단어가 도착하는지 지켜보십시오. 네 마음 속에. 이렇게하면 회로를 잠금 해제하여 더 깊은 레벨에서 변경할 수 있습니다. 잠시 숨을 멈추고 몇 차례 심호흡을 한 다음, "나는 슬픈 느낌이 든다. 나는 죄책감을 느낀다. ..."하고 각 문장을 완성하기 위해 어떤 단어가 마음에 들었는지 지켜 봅니다.

다음에 자신을지지하고, "나의 과도한 기대 때문에 ... 나는 그것을 할 수있는 과정"이라고 말하면서, "나는 과식으로부터 나의 안전을 얻는다."와 같은 당신의 의식이없는 마음에서 거품이 날 때까지 기다린다. "이것은 업데이트가 필요한 메모리의 오래된 결함 일뿐입니다. 그래서, 그것을 업데이트하십시오! 반대 의견 (예 : "나는 음식에서 안전을 얻을 수 없다 ... 나는 내 안전을 나 자신에게 연결시킬 수있다")를 말하십시오. 회로가 새로 열렸을 때 회로가 예상 한대로 변경 될 수 있다고 언급했듯이. 새로운 기대가 지배적이되면 다양한 과잉 (음식 포함)에 대한 감정적 동력이 사라지면서 변화하는 행동이 쉬워 질 수 있습니다.

5. 피해 통제 도구 (스트레스 수준 5 - 매우 높은 스트레스) 우리가 강조 할 때, 우리는 붙잡고 위로해야합니다. 때로는 의자에서 흔들거나 깊게 호흡하는 것이 도움이됩니다. 또한, 단어를 반복해서 말하면서 : "판단하지 마라. 해를 최소화하십시오. 그것이 통과 할 것임을 아십시오. 어쨌든 스트레스 일 뿐이며 퇴색 할 것입니다. "

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일단 감정적 인 두뇌에서 스트레스를 풀어 주면, 때때로 당신은 때때로 당신이 때때로 발동되는 것을 알 수 있습니다. 늦은 밤 폭음이나 그처럼 어리석은 식습관 때문에 자신을 비난 할 수도 있습니다. 실제로, 그것은 생존 회로 일뿐입니다.

우리가 스트레스를 받고 식품에 대처할 때 인코딩됩니다. 뇌는 음식으로 인해 "우리를 구해 냈습니다"라는 스트레스로부터 기억을 되찾았습니다. 그래서 나는 "나는 음식으로부터 안전을 얻는다"는 기대를 암시합니다. 회로 일생 동안 재생되어 부적응한 식사를하게 할 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 이러한 생존 회로 다시 배선 할 수있다. 우리는 EBT에서 그렇게합니다. 사실 우리는 스트레스를받을 때만 재사용 할 수 있습니다. 그런 다음에 만 회로가 잠금 해제되고 더 오래 지속됩니다. 스트레스를 받고 음식을 갈망 할 때, EBT 사용자는 음식보다는 도구를 사용하고이를 사용하여 갈망을 멈추고 회로를 변경합니다. 과식 운전은 사라집니다.

마지막 단계 : 체중 유지

체중을 줄이는 것은 어렵다. 하지만 우리가 뇌의 감정적 인 목표를 향상 시키면 더 쉬울 수도 있습니다. 종종 a 스트레스의 설정 값 불리한 경험으로부터 인 코드된다. 일찍부터 감정적 인 두뇌에 만성 스트레스 과부하가 발생합니다. 체중 회복을위한 준비입니다.

해결책은 감정적 인 목표를 높이는 것입니다. 그래서 우리는 감정적 인 두뇌를 만성 스트레스에서 벗어나게합니다. EBT 프로그램 설정 점을 높이는 것을 목표로하므로 참가자는 더 탄력적입니다. 새로운 스트레스잃어버린 체중을 되 찾을 가능성이 적으며, 무엇보다 일상 생활에서 더 많은 기쁨을 경험할 수 있습니다.

저자에 관하여

Laurel Mellin, 샌프란시스코 캘리포니아 대학교 가족 및 지역 사회 의학 및 소아과 부 임상 교수

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