고통없이, 이득이 없다. 샌디에이고 슈터 / 플리커, CC BY

운동을하는 것이 무게를 잃는 방법. 그러나, 체중 감소를위한 운동의 제일 유형에 관하여 토론은 의견을 분할하게 할 것 같다.

가장 확실한 선택은 일반적으로 적당한 강도 또는 정상 상태에서 수행되는 지구력 유형 운동입니다. 그 근거는 분명합니다. 이러한 유형의 운동은 저항 훈련보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

다른 사람들은 저항 운동의 중요성과 기초 신진 대사율 (BMR)에 미치는 영향을 강조합니다. 저항 운동을 한 번 시도하면 지속적인 증가 운동 후 최대 48 시간 동안 지속되는 BMR. 또한 BMR의 증가는 관찰 지구력 훈련에 비해 10 주간의 저항 훈련 이후에 장기간에 체중 조절을 도와 줄 수 있습니다 - 세포 수준에서 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 달리는 것이 더 비쌉니다.

다른 대안으로는 고강도 간격 훈련 또는 HIT가 있습니다. 운동은 저 강도 또는 중등도의 강도로 수행되며 강도가 높고 종종 "완전히"운동하는 몇 가지 짧은 발작이 포함됩니다. 시간이 더 효율적으로 고려됩니다. 연구 보여줍니다 운동의이 유형은 물질 대사 기능에있는 급속한 유리한 변화 및조차 가져올 수있다 체지방 감소. 그러나 그러한 운동은 폭발적이며 다소 힘든 성격 때문에 많은 사람들이 참을 수 없을 것입니다.

다른 사람들은 구조화 운동 루틴에 착수하기보다 일상 생활에서의 더 많은 원예, 말 또는 걷기에 대한 프로파일을 늘리는 데 집중할 수 있습니다.

계속 지킬 수 있습니까?

그러나 원래의 질문에 대한 대답은 간단합니다. 체중 감량을위한 운동의 가장 좋은 유형은 당신이 실제로 할 것입니다.

대부분의 사람들은 그들이 기쁨을 얻지 못하는 행동을지지하지 않을 것입니다. 그만큼 인센티브 체중 감량을위한 것이지만, 쾌락이 관련 될 때 인간 행동은 예측할 수 없습니다. 최적의 접근법은 서로 다른 유형의 운동을 결합하여 각각의 이점을 얻는 것입니다. 이와 함께, 에너지 섭취량에 대한 의식적 통제의 어떤 형태가 고려되어야합니다. 왜냐하면 많은 사람들의 현실은 상당한 양의 운동 체지방을 현저하게 줄이기 위해 필요합니다.

운동 유발 체중 감소도 개인마다 현저하게 다르다.행동 적, 생물학적, 유전 적 요인도 함께 작용합니다. 그러나 체중에 미치는 영향만으로 운동을 판단하는 것은 운동이 과다한 다른 이익.

우리는 이동하도록 설계되었으므로 유전자를 존중하거나 그 결과를 받아 들여야합니다. 분명히 우리는 운동에 대한 최적의 접근법에 집중하지 말고 "충분히 좋은"것으로 생각할 수있는 접근법을 찾아야합니다.

저자에 관하여

Matthew Haines, 허 더스 필드 대학 (University of Huddersfield)의 건강 및 복지 수석 강사. 그는 개인 트레이너로 일하고 있으며 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 장기적인 건강 상태를 가진 고객에게 위탁 전문가를 위임합니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at 이너셀프 마켓과 아마존