산책 9 19

미국 외과 의사 장군 인 Vivek Murthy는 최근 최소 20 분 동안 걷는 이점에 대해 자세히 설명하는 행동 강령을 발표했습니다. 물론, 모든 운동은 당신에게 좋지만 Murthy 걷는 것이 사람들이 가장 쉽게 지낼 수 있다고합니다. . 그의 보고서는 걷는 것이 당뇨병, 치매, 우울증, 대장 암, 심혈관 질환, 불안 및 고혈압의 위험을 크게 줄이는 연구를 기반으로하고 있습니다. 40 비율 이상.

움직이기를 원하지만 시작할 방법을 모르십니까? 걷기를 더 즐겁게하고, 일정에 맞추기 쉽도록 11 팁을, 그리고 장거리를 위해 고수 할 수있는 팁을 소개합니다.

1. 자연의 리듬을 찾으세요.

귀하의 일정에 따라 걷기에 가장 좋은 시간을 찾으십시오. 어쩌면 아침에 가장 먼저하는 것이거나 자녀들과 함께 학교에가는 것입니다. 점심 식사 후에, 침대에서, 또는 주말에 친구와 함께있을 수도 있습니다.

2. 가능한 언제든지 기회를 잡으십시오.

엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하십시오. 일반적으로 여행의 양쪽 끝에 짧은 산책을 포함하는 대중 교통을 타십시오. 심부름을 발로 치십시오. 그것은 모두 합산된다.

바쁜 스케줄에 추가하기보다는 자연스럽게 걷기를 자신의 삶에 어떻게 적용 할 수 있는지주의하십시오. 연구 결과보기 하루 중 정기적으로 운동 할 때 운동을 계속하는 경향이 있습니다. 여가 시간을 줄이는 것이 아닙니다.


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3. 작게 시작하지만 크게 생각하십시오.

목표를 현실적으로하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 운동 최소 일 30 분 (분)은 적절한 출발점입니다. 원하는 경우 2 ~ 3 회의 개별 여행으로도 가능합니다.

시간이 지남에 따라 먼 거리까지 작업 할 수 있습니다. 많은 사람들이 지금하고 있습니다. 걷는 마라톤 또는 하프 마라톤. 사실, 포틀랜드 마라톤에서 8 명의 피칭 선수 중 3 명이 이제는 걷고 일부 마라톤은 실제로 걷기 전용 이벤트로 지정됩니다.

4. 진행 상황을 기록하십시오.

A 보수계 얼마나 많은 걸 걸 었는지 추적하는 가장 좋은 방법이며 많은 스마트 폰에는 이제 이와 비슷한 장치가 내장되어 있습니다. 휘트니스 전문가가 추천합니다 하루 10,000 걸음, 평균 미국인의 절반 정도가 걷는다. 자신의 단계를 추적하여 평균 하루에 얼마나 멀리 걷고 있는지 확인하십시오.

5. 보행자로 확인

워커도 운동 선수입니다. 자전거 타기 나 농구처럼 좋은 운동과 즐거운 취미입니다. 스포츠라고 주장하면 더 자주 할 수 있습니다. 귀하의 헌신을 확고하게 약속 서약.

6. 산책의 즐거움을 확인하십시오.

커피 숍, 공원 또는 멋진 전망과 같은 목적지가있는 흥미로운 길을 찾으십시오. 편안하고 기분이 좋은 워킹 장비를 착용하십시오. 지나치게 힘든 목표를 세우지 마십시오.

버몬트 대학교 (University of Vermont)의 운동 및 운동 과학 조교수 인 데이비드 W. 브록 (David W. Brock) 박사는 "당신이 즐기지 못하는 곳을 헤매다 보면 즐겁지 않을 것입니다.

7. 사회 생활 활성화

배우자, 친구 또는 가족과 "걷는 날"을 제안하십시오. 저녁 식사 손님이 식사 후에 블록 주위를 산책하도록 초대하십시오. 그리고 점심, 음료 또는 영화를 만나기 대신에 함께 앉아하기 전에 산책하십시오.

예를 들어, 뉴욕시에서는 센트럴 파크 (Central Park) 또는 브루클린 산책로 (Brooklyn Promenade)를 따라 걷는 사람들이 오랫동안 전통을 이어오고 있습니다. 샌 안토니오에서는 리버 워크입니다. 당신 마을에있는 동등한 활동은 무엇입니까?

8. 도보 회의

회의 테이블 주위를 모으는 대신 블록을 걸어보십시오. 사람들의 창의력과 관심이 급증 할 것입니다.

페이스 북 창업자 마크 주커 버그 (Mark Zuckerberg)와 트위터의 공동 창업자 인 잭 도르시 (Jack Dorsey)는 스티브 잡스, 지그문트 프로이트 (Sigmund Freud), 아리스토텔레스 (Aristotle)처럼 도보 회의에 찬성했다.

9. 워킹 그룹 구성

"빨리 가고 싶다면 혼자 걸어 라. 너가 멀리 가고 싶으면 함께 걸어 라. "오래된 아프리카 속담은 말한다. 런치 타임 하이킹을 위해 동업자를 모집합니다. 저녁 산책을 위해 이웃을 잡으십시오. 여행을 나눌 때 더 자주 걸을 것입니다. 숙제가없는 책 클럽으로 생각하십시오.

2009에서는 건강 증진을위한 지역 사회 캠페인의 일환으로 미네소타 주 앨버트 리아에서 30 워킹 그룹이 출범했습니다. 6 년 후 아직도 절반 이상이 계속되고 있습니다. Girl-Trek은 아프리카 계 미국인 여성을 돕는 데 전념하는 조직으로, 걷는 그룹의 톤을 시작했습니다오클랜드에서 필라델피아까지.

10. 추가 정보 얻기

걷기에 대해 자세히 알아 보려면 다큐멘터리를 시청하세요. 워킹 혁명, 또는 웹 사이트를 확인하십시오. 모든 바디 워킹! 협업. 그들은 시민 단체와 기업의 연합체입니다. 카이저 퍼머넌트 , 미국 최대의 의료 서비스 제공 업체 중 하나.

11. 걷기 운동 참여하기

530 걷기 옹호 단체 이상의 연합 인 America Walks가 도움을 줄 수 있습니다. 너를 연결시키다. 당신 지역의 워킹 그룹과

저자에 관하여

제이 월자 스퍼Jay Walljasper는 더 강력하고 중요한 커뮤니티를 만드는 것에 대해 글을 쓰고, 말하고, 편집하고 컨설팅합니다. 그는의 저자이다. 위대한 이웃 책우리가 공유하는 모든 것 : 커먼스 필드 가이드. 그는 또한에 기여 지속 가능한 행복 : 변화를 만드는, 잘 살고, 간단히 라이브, YES에서! 매거진. 그의 웹 사이트 : JayWalljasper.com

이 저자의 책 :

위대한 이웃 책, • 음주 - 그것 - 스스로 제이 Walljasper에 의해 Placemaking하는 가이드.Great Neighborhood Book : 플레이스 메이킹에 대한 Do-It-Yourself 가이드
제이 Walljasper에 의해.

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