걱정이 있습니까? 극복하기 위해 모든 것을 시도해 보았습니까? 아마도 당신은 당신이 그것을 극복했다고 생각했을뿐입니다. 당신의 상황이 어떠하든, 과학은 당신이 선을위한 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 두려움, 침착하지 못함, 직장이나 학교에서 집중할 수없는 상태, 밤에 잠이 들거나 잠들지 못하는 상태로 나타날 수 있음, 또는 쉽게 자극 받기. 사회적 상황에서는 다른 사람들과 이야기하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 끊임없이 심판을받는 것처럼 느껴지거나 말더듬, 발한, 홍조 또는 위장과 같은 증상을 가질 수 있습니다.

갑작스런 불안감으로 인해 심장 마비 나 미치거나 통제력을 상실한 것처럼 느껴지는 공황 발작으로 파란 색으로 나타날 수 있습니다. 또는 확산되고 만연한 걱정이 당신을 소비하고 두려움으로 미래를 바라 볼 때 일반 불안 장애와 같이 항상 존재할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 어떤 시점에서 그것을 경험하지만, 걱정이 당신의 삶, 수면, 관계 형성의 능력 또는 직장이나 학교에서의 생산성을 방해하기 시작하면, 당신은 불안 장애가있을 수 있습니다. 리써치 치료를받지 않으면 불안이 우울증을 유발할 수 있다는 것을 보여줍니다. 조기 사망 과 자살. 그리고 실제로 그러한 심각한 건강상의 결과를 초래할 수는 있지만, 불안을 치료하기 위해 처방되는 약물은 종종 장기. 증상은 종종 돌아오고 다시 증상을 나타냅니다. 시작한 곳.

과학이 도울 수있는 방법

당신이 인생에서 대처하거나 다루는 방식은 당신이 얼마나 많은 불안을 겪고 있는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 당신이 대처하는 방식을 조정하면 불안감 수준을 낮출 수 있습니다. 다음은 케임브리지 대학교에서의 우리 연구에서 나타난 최고의 대처 기술들 중 일부입니다. 파리의 30th 유럽 정신 신경 병리학 회의 및 기타 과학 연구에서 발표 될 것입니다.

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당신의 인생이 통제 불능 인 것처럼 느껴 집니까? 의사 결정을 내리기가 어렵거나 일을 시작하기가 어렵습니까? 우유 부단을 극복하거나 새 프로젝트를 진행하는 한 가지 방법은 "나쁘게"하는 것입니다.

이상하게 들릴지 모르지만, 작가이자 시인 인 GK Chesterton 그것을 말했다: "할만한 가치가있는 일은 가치가 있습니다."그는 한 가지 점을 지적했습니다. 이것이 잘 작동하는 이유는 의사 결정 프로세스의 속도를 높이고 곧바로 행동으로 나아갈 수 있기 때문입니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신이 무엇을해야하는지 또는 무엇을해야 하는지를 결정하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이것은 시간이 많이 걸리고 스트레스가 많을 수 있습니다.

사람들은 종종 "완벽하게"뭔가를하거나 "완벽한 시간"을 기다리고 싶어합니다. 시작하기 전에. 그러나 지연으로 이어 지거나 오랜 지연으로 이어질 수 있으며 심지어는 전혀 수행하지 못할 수도 있습니다. 그리고 그것은 스트레스와 불안을 유발합니다.

대신, "나쁘게"하는 것으로부터 시작하고 그것이 어떻게 될지 걱정하지 않고 시작하는 것이 어떻습니까? 이렇게하면 시작하기가 훨씬 쉬워 질뿐만 아니라 이전보다 훨씬 빠르게 작업을 완료 할 수 있습니다. 더 자주는 아니지만, 결국 그렇게 나쁘지는 않다는 사실을 알게 될 것입니다. 그렇다고해도 나중에 조정할 수는 있습니다.

"나쁘게"라는 표어를 모토로 사용하면 새로운 것을 시도하고, 모든 것을 약간 재미있게하며, 결과에 대해 너무 걱정하는 것을 멈추게합니다. 그것은 오늘 나쁘게 그것을하는 것에 대해 당신이 갈 때 향상. 궁극적으로 그것은 해방에 관한 것입니다.

바로 뛰어 들어라. 플리커 경유의 방위군, CC BY

용서하고 '걱정하기'

당신 자신과 당신이 만든 실수에 특히 비판적입니까? 글쎄, 당신이 당신과 당신의 삶에 잘못한 모든 것을 끊임없이 지적한 친구가 있다면 상상해보십시오. 당신은 아마 그 (것)들을 즉시 제거하고 싶을 것입니다.

그러나 불안을 가진 사람들은 종종 자신을 너무 자주 자주 깨닫지 못합니다. 그들은 단지 친절하다..

그래서 아마도 우리가 실수를 저지르고 자신을 용서할 때가되었습니다. 스스로 상황을 당혹스럽게 생각하는 경우 자신을 비판하지 마십시오. 자신을 비난하는 충동을 가지고 있음을 깨달은 다음 부정적인 생각을 버리고 현재의 작업이나 무엇을하고 있었는지 다시주의를 환기시킵니다. .

또 다른 효과적인 전략은 "걱정하기". 무언가 잘못되어 걱정할 필요가 있다고 느끼면 (즉, 실수라고 생각하기 때문에) 즉시이를하지 마십시오. 10 분을 별도로두면 매일 걱정할 필요가 없습니다.

이렇게하면 초기 걱정이 나중에 다시 돌아올 때 귀찮거나 걱정스러운 상황을인지하지 못한다는 것을 알게됩니다. 우리가하지 않으면 우리의 생각은 실제로 매우 빨리 붕괴됩니다. 그들에게 에너지를 공급하다..

다른 사람들을 돕는 삶의 목적을 찾는다.

그것은 또한 당신의 하루 중 얼마나 많은 시간을 다른 사람과 함께 생각하고 있는지를 고려해 볼 가치가 있습니다. 그것이 거의 없거나 전혀 없다면, 당신은 매우 위험합니다. 가난한 정신 건강. 우리가 일하는 양이나 돈의 양과 관계없이 다른 사람이 우리를 필요로하고 생산성이나 사랑에 의존한다는 것을 알기 전까지는 행복 할 수 없습니다.

이것은 우리가 사람들의 찬사를 필요로한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 다른 누군가와 마음을 가지고 뭔가를하면 우리 (그리고 우리의 근심과 걱정)로부터 주목을 끄집어 내고 그것을 다른 사람들에게 전가시킵니다.

사람들과 연결된다는 것은 정기적으로 가장 유력한 완충 대 중 하나 인 것으로 나타났습니다 가난한 정신 건강에 대한. 신경과 전문의 Viktor Frankl이 쓴:

삶을 기대할 사람이 없다고 생각하는 사람들에게 인생에서 기대할만한 것은 없습니다 ... 삶이 여전히 그들에게서 무엇인가를 기대하고 있다는 사실을 깨닫게하는 것이 문제입니다.

다른 사람이 너를 필요로한다는 것을 알면 힘든 시간을 견뎌내는 것이 더 쉬워진다. 당신은 당신의 존재에 대한 "왜"를 알 수 있으며, 거의 모든 "방법".

그러면 어떻게 다른 사람의 삶에서 자신을 중요하게 만들 수 있습니까? 자녀 나 노인 부모를 돌보는 것, 자원 봉사하는 것, 또는 후세에 도움이 될 수있는 일을 끝내는 것만 큼 간단합니다. 이 사람들은 당신이 그 (것)들을 위해 한 무슨을 결코 깨닫지 않더라도, 중요하지 않다 당신 알게되다.. 그리고 이것은 당신의 삶의 독특함과 중요성을 깨닫게 할 것입니다.

저자에 관하여

Olivia Remes, PhD 후보자, 캠브리지 대학

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