좋은 수면은 우리의 정신 건강에 필수적입니다. 방해받은 수면 중 어느 날 밤에 우리는 다음날 괴팍하거나, 평평하거나, 걱정 스럽거나, 슬프게 느껴질 수 있습니다.

수면 문제를 먼저 치료하면 불안과 우울증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 앙리 베르기우스/플리커, CC BY

좋은 수면은 우리의 정신 건강에 필수적입니다. 단 하룻밤의 수면 방해로 인해 다음 날 짜증이 나고, 밋밋하고, 걱정이 되거나, 슬퍼질 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 수면 문제는 놀라운 일이 아닙니다. 잠들기 어려움, 충분한 수면을 취하지 못함, 또는 규칙적으로 중단된 수면 패턴은 불안 및 우울증과 관련이 있습니다. 대화

불안과 우울증은 지속적인 걱정과 슬픔에서 진단된 정신 질환에 이르기까지 다양합니다. 일반적이고 유해한.

이러한 경험을 유발하고 유지할 가능성이 있는 많은 상호 작용 요인을 이해하는 것은 특히 효과적인 예방 및 치료 개입을 개발하는 데 중요합니다. 그리고 있다 인식 증가 수면 문제가 핵심 요인일 수 있습니다.

어떤 문제가 먼저 발생합니까?

의 대다수 증거 수면 문제와 불안 및 우울증 사이의 관계가 강하고 양방향으로 진행됨을 시사합니다.


내면의 구독 그래픽


이것은 수면 문제가 불안과 우울증으로 이어질 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지임을 의미합니다. 예를 들어, 취침 시간 동안 걱정과 긴장감은 잠들기 어렵게 만들 수 있지만 잠드는 데 어려움을 겪고 충분한 수면을 취하지 못하면 더 많은 불안을 유발할 수도 있습니다.

수면 장애, 특히 불면증은 다음과 같은 것으로 나타났습니다. 불안을 따르고 우울증에 선행 일부 사람들에게는 두 장애의 공통 증상이기도 합니다.

어떤 문제가 누구에게, 어떤 상황에서 먼저 발생하는지 애타게 가려고 노력하는 것은 어렵습니다. 인생에서 문제가 발생하는시기에 따라 달라질 수 있습니다. 새로운 증거는 청소년기의 수면 문제가 우울증 예측 (그리고 그 반대는 아닙니다). 그러나 이 패턴은 성인의 경우만큼 강하지 않습니다.

발생하는 특정 유형의 수면 문제가 중요할 수 있습니다. 예를 들어 불안은 있지만 우울증은 아닙니다. 도시 된 과도한 주간 졸림을 예측합니다. 우울증과 불안도 일반적으로 함께 발생하여 관계를 복잡하게 만듭니다.

수면, 불안 및 우울증 연결을 지배하는 정확한 메커니즘은 불분명하지만 더 일반적으로 수면과 관련된 일부 기본 프로세스에는 중복이 있습니다. 수면과 감정.

다음과 같은 수면의 일부 측면 변동성 사람의 수면 패턴과 기능 및 건강에 미치는 영향은 아직 상대적으로 연구되지 않았습니다. 더 많은 연구가 이러한 메커니즘에 대한 이해를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 개입

좋은 소식은 다음과 같은 많은 수면 문제에 대한 효과적인 개입이 있다는 것입니다. 불면증에 대한 인지 행동 요법(CBT-I).

따라서 십대, 산모, 불안의 위험이 있는 사람들과 같이 수면 문제를 경험할 위험이 있는 사람들의 수면 문제를 표적으로 삼으면 수면이 개선될 뿐만 아니라 불안과 우울증이 발생할 위험도 낮아질 가능성이 있습니다.

온라인 개입은 수면 프로그램의 비용 효율성과 접근성을 높일 수 있는 잠재력이 있습니다. ㅏ 최근의 연구 발견했다. XNUMX주 온라인 CBT-I 프로그램 불면증과 우울증 증상이 크게 개선되었습니다. 이 프로그램에는 수면 교육과 수면 사고 및 행동 개선이 포함되었으며 참가자들은 수면 일기를 작성하여 수면 패턴에 대한 피드백을 받을 수 있었습니다.

연구를 진행하고 있습니다. 삶의 초기에 신체 및 정신 건강 문제를 개선하고 예방하기 위해 수면 문제를 목표로. 스마트폰 및 활동 추적기 사용 technology 또한 향후 정신 건강 개입을 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

일반적인 수면 개선은 불안, 우울증 또는 둘 다 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 두 개 이상의 정신 장애에 공통적인 하나 이상의 기능을 대상으로 합니다. 수면 장애로 알려져 있습니다. "트랜스진단" 보다 더 전체적인 접근 방식으로 피할 수 있습니다.

중재 불안과 우울증에 대한 트랜스 진단 위험 요소를 대상으로, 과도한 반추처럼, 이미 성공을 거두었습니다.

좋은 기초

많은 사람들에게 불안과 우울증의 증상을 치료하기 전에 수면 문제를 치료하는 것은 낙인을 덜 찍고 사람들이 더 많은 도움을 구하도록 격려할 수 있습니다. 수면을 먼저 해결하면 다음을 개발할 수 있습니다. 좋은 기초 추가 치료를 위해.

예를 들어, 우울 장애가 있는 사람들은 반응 할 확률이 적다. 치료를 받을 가능성이 높으며 재발 불면증과 같은 수면 문제가 있는 경우.

긴장을 풀고 걱정을 줄이는 기술과 같이 수면 중재에서 배운 많은 기술은 불안과 우울증의 주간 증상에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이것은 말할 것도 없고 신체적 이익 숙면을 취하기 위해!

네가 걱정한다면 or 정신 건강, GP와 같은 의료 전문가에게 이야기하십시오. 수면 문제, 우울증 및 불안에 대한 효과적인 치료법은 이미 많이 있으며, 하나를 치료하면 다른 하나도 개선될 가능성이 높습니다.

그리고 이 분야에 대한 연구가 확장됨에 따라 수면 개선 중재를 정신 건강을 향상시키는 핵심 도구로 사용하는 더 많은 방법을 찾는 것은 시간 문제입니다.

저자에 관하여

Joanna Waloszek, 멜버른 대학교 심리학 박사 후 연구원 및 Monika Raniti, 심리학 석사(임상)/PhD 후보자, 멜버른 대학교. John Trinder 명예 교수가 이 기사에 기여했습니다.

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 도서 :

at 이너셀프 마켓과 아마존