노인의 충족되지 않은 수면 요구는 기억 상실의 위험과 정신적, 신체적 장애의 위험을 높인다 고 연구원은 말합니다.

우리가 나이를 먹을 때마다 우리는 한때 누운 수면을 취하는 수면 능력을 잃어 버렸기 때문에 깨어있는 기운, 화장실 방문 및 기타 불쾌감으로 우리의 밤을 괴롭힙니다. 노인이 더 적은 수면을 필요로한다는 것을 의미합니까?

에서 새 기사에 따르면 신경.

불만족스러운 수면은 30 대부터 시작될 수 있습니다.

캘리포니아 대학 버클리 (Berkeley) 대학의 심리학 및 신경 과학 교수 인 매튜 워커 (Matthew Walker)는 "후기에 우리를 죽이는 거의 모든 질병이 수면 부족과 관련이 있습니다. "우리는 수명 연장의 좋은 일을 해왔지만, 우리의 건강 범위를 연장시키는 일은 부적절합니다. 우리는 이제 수면을 개선하고 수면을 개선하는 것을 돕기위한 새로운 경로로보고 있습니다. "

주름이나 회색 머리와 같은 노화의 미용 마커와는 달리, 수면 악화는 알츠하이머 병, 심장병, 비만, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 상태와 관련되어 있다고 Walker는 말합니다.

노년층이 젊은 동료들보다 정신 분무 및 기타 수면 박탈 증상을보고하거나보고 할 가능성이 적지 만 수많은 뇌 연구 결과 가난한 수면으로 인해인지가 악화되는 것으로 나타났습니다.

"진정 작용이 진정한 잠이라는 생각에 속지 마십시오. 그렇지 않아. "

더욱이 청년기의 깊고 단련 된 수면에서 적합하고 불만족스러운 수면으로의 전환은 중년의 수면 관련인지 및 신체 질환의 길을 열어주는 30만큼 일찍 시작할 수 있습니다.

그리고 제약 산업이 불면증에 음식을 먹음으로써 수십억 달러를 쏟아 부었지만 Walker는 우리가 멈추는 것을 돕기 위해 고안된 약은 뇌가 잘 기능하기 위해 필요로하는 자연스런 수면 순환을 대신 할 수 없다고 경고했습니다.

"진정 작용이 진정한 잠이라는 생각에 속지 마십시오. 그것은 아닙니다. "라고 그는 말합니다.

노화가 수면을 변화시키는 방법

Walker와 동료 연구원 인 Bryce Mander와 Joseph Winer는 노화 된 뇌가 신경 수면을 촉진시키는 느린 뇌파를 생성하는 데 어려움을 겪고 있음을 보여주는 연구를 인용했다. 그것은 우리가 잠에서 깨어나는 상태로 안정적으로 전환하는 데 도움이됩니다.

박사후 연구원이자이 연구의 주 저자 인 Mander는“가장 일찍 악화되는 뇌의 부분은 우리에게 깊은 잠을주는 동일한 영역입니다.

노화는 전형적으로 깊은 비 - 급속 안구 운동 (NREM) 또는 "느린 웨이브 수면"및 느린 파와 "수면 스핀들 (sleep spindle)"로 알려진 뇌파의 빠른 파열을 비롯한 이와 관련된 특징적인 뇌파의 감소를 초래합니다.

발랄하고 건강한 천천히 흐르는 파도와 스핀들은 뇌의 단기 저장을 제공하는 해마의 기억과 정보를 전두엽 피질에 전달하는데 도움을줍니다. 전두엽 피질은 뇌의 장기 보관으로 작용하는 정보를 통합합니다.

"슬프게도 수면 두뇌 유형은 우리가 나이가 들어감에 따라 눈에 띄게 줄어들고 있으며, 수면 쇠퇴는 후기의 기억력 저하와 관련이 있음을 발견했습니다."라고 Walker 연구실의 박사 과정 학생 인 Winer는 말합니다.

후기의 또 다른 결핍은 우리의 수면을 안정화시키고 수면 상태에서 깨어나는 상태로 전환하는 데 도움이되는 신경 화학 물질을 조절할 수 없다는 것입니다. 이러한 신경 화학 물질에는 수면을 촉진시키는 갈라 닌 (galanin)과 각성을 촉진하는 오렉신 (orexin)이 포함됩니다. 수면 - 웨이크 리듬 장애로 인해 고령자는 하루 종일 피로하지만 밤에는 좌절감을 느낍니다.

물론 모든 사람들이 이후의 삶의 변화에 ​​취약 해지는 것은 아닙니다. "일부 사람들은 다른 사람들보다 더 성공적으로 나이를 먹는 것처럼 일부 사람들은 나이가 들수록 다른 사람들보다 잘 자고, 우리가 탐구 할 또 다른 연구 라인입니다." 말한다.

수량 및 품질

한편, 수면 중에 뇌파를 증폭시키기위한 전기 자극과 뇌의 리듬을 늦추는 메트로놈처럼 작용하는 음향 톤과 같은 수면의 질을 향상시키기위한 비 약제 중재가 연구되고 있습니다.

그러나 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제를 권장하는 것은 어렵습니다.

"미국 의사 협회 (US College of Physicians)는 수면제 문제에 대한 수면제가 수면 장애에 대한 첫 번째 반응이되어서는 안된다고 인정했다. "수면제는 자연적으로자는 것을 돕기보다는 뇌를 진정시킵니다. 우리는 노인들의 건강한 수면 회복을위한 더 나은 치료법을 찾아야하며, 이제는 우리의 헌신적 인 연구 임무 중 하나입니다. "

수면 문화를 변화시킬 때 고려해야 할 중요한 사항은 양 대 질의 문제입니다.

"이전에는 대화가 수면 시간에 집중되었습니다."라고 Mander는 말합니다. "그러나 충분한 시간 동안자는 수 있지만 적절한 수면을 취하지는 않습니다. 우리는 또한 수면의 중요성을 인식해야합니다.

"실제로 양과 질이 모두 필요합니다."라고 Walker는 말합니다.

출처: UC 버클리

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